老人肥胖，干货看这篇!老年人常吃这“4餐”，易发胖，还加重血管负担，少吃，才更健康

人老之后，胃肠的蠕动功能下降，胃液分泌不足，所以消化吸收功能下降。肠道中还积留了一些毒素，包括胆固醇、多余的脂肪，以及菌群代谢废物。所以人老了之后，消化系统就容易出现问题，容易出现消化不良，营养不良等现象。

老年人牙口也不好，唾液分泌不足，在一定程度上也会加重胃肠代谢负担。人老之后吃饭不能像年轻人那样洒脱，想吃什么就吃什么。

经常发现一些老年人吃得少，还容易发胖，尤其是腹部最为明显。有些食物年轻人可以吃，但是步入老年之后，要少吃些，才更健康。

老年人少吃这4种餐，给人体减负

1、少吃快餐

年轻人，尤其是上班一族，中午就餐时间比较紧迫，所以经常会叫个外卖，吃个盒饭就对付过去了。

然而，快餐通常具有高油、高盐等特点，属于重口味食物。

部分商家为了降低成本，食用油很可能是质量比较差的，人体代谢困难，更​容易导致人体发胖的脂肪。

所以老年人最好不要吃快餐，哪怕就是吃点白米饭，搭配些新鲜的蔬菜也要好很多。

2、不要吃自助餐或大碗饭

自助餐有2个特点：

首先是价格贵的食物不好吃，好吃的食物都是便宜的食物，因为这是商家控制成本的重要手段。

比如一些海鲜、牛排等食物，往往味道不怎么好，而且很有可能是不新鲜的食材。相比之下，一些泡菜、麻辣菜、凉拌菜更能挑逗您的味蕾。

第二个特点就是自己的心理问题，很多人去吃自助餐都会抱有一种心理，能吃就要多吃，不然就亏了。更有甚者等肚子再饿些去吃，吃到商家亏本就赚到了。

事实上，吃得多对于身体健康并不好，不仅会加重胃肠负担，还更容易发胖，需要花费精力去减肥，造成更大的浪费。

老年人一般吃7——8分饱即可，否则胃部蠕动受限，就容易出现消化不良现象，所以不要去吃自助餐。

3、少吃“洋”快餐

比较常见的就是麦当劳、肯德基等里面的食物，比如汉堡包、薯条、炸鸡腿、鸡翅或者各种派、汉堡等食品。

首先这些食物多为油炸食品，不仅含有很高的脂肪，吃多了容易让人体发胖。而且含有很高的反式脂肪酸，胆固醇等物质，会加重人体代谢负担。

对于代谢功能旺盛的年轻人来说，偶尔进食是没有问题的。但是对于心血管功能比较差，肝肾功能也不是特别好的人来说，就会加重人体的代谢负担，所以再喜欢吃也要控制。

4、夜宵

夜宵不仅容易导致摄入的能量超标，使得人体发胖。

吃夜宵还会加重胃肠负担，刺激胃液的分泌，干扰人体正常的调节功能，容易导致或加重失眠现象。

如果吃饱就睡，胃部食物没有排空就进入睡眠状态，对胃部也会造成伤害。

所以老年人不仅不要吃夜宵，晚餐也不宜吃太饱，不能吃太晚（距离睡眠应不少于2个小时。）同时要少吃难以消化的食物，才更有利于人体健康。

除此之外，老年人还要做好4件事，对身体健康才更有利

首先是要坚持运动锻炼，比如打太极拳、慢跑、跳广场舞，散步等等。每天运动时间应不少于50分钟，可以分2——3段时间进行。运动过程中要注意保持身心愉悦。

其次是要保持乐观的心态，尤其是吃饭的时候，要心情舒畅，有助于唾液与胃液的分泌，有助于食物的消化吸收以及胃肠的健康。

第三是要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。建议每晚在9——10点入睡。

第四要多吃些新鲜的瓜果蔬菜；每天进食的蔬菜应不少于400克，水果300克左右，每周吃3——5次粗粮，有助于改善胃肠功能。

总而言之，老年人要吃好饭、睡好觉、同时也要运动好，保持乐观的心态，才更有利于身心健康，长寿也青睐你。