【怎样才能长胖】生活中，有这8个「致胖习惯」，只会让你一天更比一天胖

总听到很多小伙伴抱怨说，自己是喝凉水都胖的体质！

亲爱的，你真的只喝了凉水吗？

其实，没有人真的是易胖体质，所谓易胖基因，在身材表现上最多只占30%，更多胖的原因，是由于生活中的那些『致胖习惯』！

比如，下面要介绍的8件被你忽视的小事，可能才是你长胖的罪魁祸首！

01

饮食不规律

现在的上班族，工作繁忙，三餐经常都匆匆解决。

长久不规律的饮食，不仅会导致空腹时间过长，出现暴饮暴食，还会打乱身体自身的代谢规律，降低脂肪的燃烧效率。

解决方法：想减肥，就要保证三餐饮食尽量规律，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，两餐之间的间隔为4-6个小时。

02

怕浪费

我们从小受到的教育，就要求我们吃饭的时候不能浪费！

珍惜粮食是每个人都应该接受的行为准则，但是，从风险评估来看：过多地摄入食物，对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。

想象一下，你已经很胖了，身体健康都已经受到了影响，这时候，浪费食物你将得到健康，多吃一口加重身体负担，究竟哪个才值得做？

解决方法：减肥中，每餐吃到7-8分饱即可，你如果真的担心浪费，不妨盛饭的时候就少盛点！

03

经常挨饿/不饿不吃

很多人，可能是生活习惯的问题，也可能是为了减肥，总是挨饿！

但是，轻妞想告诉大家：减肥的第一原则就是不能饿着，靠节食减肥的人，基本上全都是减肥失败了！

可能很多人已经发现了，如果特别饿的时候再吃饭，往往更容易暴饮暴食，而且，更倾向于吃一些高油、高盐、高糖的食物！

原本，你只要三餐规律进食，每餐吃7-8分饱，就能很好地控制食欲和饮食内容，却偏偏要把自己饿到暴饮暴食，真的不推荐这样做！

还有一些人，习惯性挨饿，看似每餐吃得不多，实际上却吃了很多的零食和饮料，这样的话，还不如每餐吃饱呢！

解决方法：三餐饮食规律，每餐吃7-8分饱，再准备一些低卡的便捷食物，比如纯牛奶、水果等，在两餐之间加餐，避免饥饿过度引起暴饮暴食！

04

主食比例高，蔬菜比例少

最容易胖的食物是主食，最容易瘦的食物是蔬菜！

在减肥中，有一个最简单的操作方式，那就是：少主食，多蔬菜！

但，在中国人的饮食习惯中，普遍存在主食比例超标，而蔬菜摄入量不足的情况，很多人的三餐甚至只有主食，缺少蛋白质和蔬菜！

解决方法：每天的主食不超过300克，尽量只占饮食总体积的1/3，每天吃300-500克的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，少吃高淀粉蔬菜。

05

喜欢吃重口味的食物

有数据表明：和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。

这主要是因为，重口味的食物（重油、重盐、重糖、辛辣）会麻痹味觉，长期食用，味觉会越来越迟钝，口味也会变得越来越重。

而且，这些重口味的食物本身的热量往往也更高，也就更容易胖。

此外，重口味的食物，也代表你需要更多的米面等主食来下饭，这些主食，也是大多数人变胖的主要原因之一！

解决方法：每天吃油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克，减少酱料的食用，坚持2个月左右的清淡饮食，口味就会变得越来越淡了。

06

不爱喝水/不渴不喝水

身体的代谢，缺少不了水的参与，很多营养物质只有溶于水中，才能被身体吸收。

如果平时不爱喝水，日常饮水量不足，不仅会导致新陈代谢降低、营养摄入不均衡、脂肪燃烧速度减慢，还会因为“假饥饿”导致饮食量增加！

水不仅不含热量，还能带来一定的饱腹感，减少饮食量。反思一下自己的生活，喝水少的时候，是不是更容易想吃东西？

此外，国外也有研究证明：爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。

解决方法：《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水，减肥期间，我们更建议大家的饮水量保持在2500毫升左右，以少量多次的方式饮用，不要等特别渴了才想到喝水。

07

久坐不动

现在的很多人，出门坐车，上班一坐一整天，回家就开始躺着！

这样长期久坐不动，不仅消耗的热量低，还会导致身体血液循环不畅，进而造成代谢水平降低，肉肉也就更容易长出来！

如果注意观察，就会发现，经常久坐不动的人，还更容易出现局部肥胖，脂肪主要集中在腹部和大腿！

更可怕的是，世界卫生组织早在2003年就曾发表声明称，全世界每年有200多万人因为久坐少动引发的一系列疾病而死亡。

解决方法：上下班尽量走20-30分钟路，工作中每隔60-90分钟起身稍微活动下，回家后不要总窝在沙发上，看电视时候也可以做点简单的运动。

08

熬夜/睡眠不足

自从手机发明以来，大家的睡眠时间真的一点点在减少，凌晨2点才睡也很普遍。

但是，有研究发现：如果睡眠时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，饱腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7个小时的人，早餐后饱腹感降低26%。

还有研究发现：夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

而且，睡眠不足的人，第二天的新陈代谢更低，更没有心情去运动，还会减少能量消耗的可能，总之，一句话概括：晚上睡得越少，就越容易发胖！

甚至可以说，很多人的暴饮暴食、不愿意运动、更容易胖的主要原因，可能就是总熬夜和睡得太少！

解决方法：尽量在23点前入睡，每天睡足8个小时，入睡困难的人可以尝试“褪黑素”，也可以尝试用早起倒逼早睡。

告别肥胖其实是件简单的事儿，只要改掉这些致胖的坏习惯，并坚持用科学的方法减肥，好身材只不过是时间问题。