【怎么样长胖】专题喝水都会胖？简单8个小改变，从此告别“易胖体质”

据说秋冬最容易发胖，如果恰好你食欲又非常旺盛，平时缺乏运动，那大概率会长胖。所以，一时间，胖友们肯定又开始羡慕“易瘦体质”了。

总觉得易瘦体质来源于遗传，根据相关研究，这种人只占30%，绝大多数人的胖，其实是坏习惯造成的。那么问题来了：如何养成易瘦体质？

1：千万不要节食

控制饮食≠节食。一味减少能量摄入，身体便通过降低基础代谢进入“省电”模式。当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂地吸收能量和营养，导致反弹。

综上：想变成易瘦体质，杜绝节食是前提，一定要在基础代谢允许的范围内进行。最低能量输入不低于1200大卡。

2：早餐一定要吃

不吃早餐，三餐不规律的人，由于叠加的饥饿感，往往会在下一顿出现暴饮暴食，摄入过量的情况；而且，不吃早餐，缺乏能量摄入，新陈代谢一整天处于低水平，对减肥反而不利。

建议：养成吃早餐的习惯，前提是控制热量，又要保证营养均衡。简答的搭配，粗粮搭配点蛋奶再加一些蔬果就好了。

3：摄入足量蛋白

蛋白质是肌肉生长修复的重要原料，养成一点肌肉，对减肥也有好处；高蛋白质食物的饱腹感优于精米白面，有助于控制食欲。建议：优质蛋白质，鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，都是不错的选择。

4：多点膳食纤维

膳食纤维被称为“脂肪克星”，它对减肥的好处在于，可以提供较强的饱腹感。

还有，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，缓解便秘的作用。在消化过程中，膳食纤维还可以减少脂肪和胆固醇在肠道中的吸收，帮助减肥。

建议：常见的富含膳食纤维的食物，有谷物、蔬果、豆类、菌类。根据中国营养学会推荐，人体每日膳食纤维摄入量为25-30g。

5：碎片化运动

减肥的原理很简单，当能量摄入小于能量消耗时，你就会瘦。所以除了控制饮食，增加运动增加日常能量消耗也是关键。

因此，不一定要调整块时间运动（实际情况可能也不允许），可以碎片化运动。

是要善于抓住可以运动的时机，比如：做家务、减少久坐、爬楼梯，下班的时，提前一站下公交，步行回家，积少成多，都可以帮你消耗可观的热量。

6：加点力量训练

人体瘦组织包括肌肉、心脏、肝和肾脏等是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70-80%。因此，控制饮食外，减妞建议你适当增加力量训练，如卷腹、深蹲、哑铃等，养成一点肌肉，也能提升基础代谢。

7：保证充足的饮水

脂肪代谢离不开水分，多喝水也有很多好处，防止便秘，帮助身体排毒等。而且，水没有任何热量，饭前一杯水，还可以缓解饥饿感，有助于控制食欲。

此外，有时我们会遭遇“假饥饿”，因为口渴和饥饿的感觉很类似，大脑就会混淆。你可以喝杯水，如果几分钟还是饿，那才是真的饿了。

建议：每天喝7-8杯，大概每天喝够1500-1700ml。

8：保证8小时睡眠

现在很多人都有熬夜晚睡的习惯，不仅增加晚上进食的概率，而且倾向于吃高热量高油脂的食物，阻碍减肥进行。

想想看，经常熬夜晚睡，第二天还有精力工作或者运动吗？如此恶性循环，势必会让你离易瘦体质越来越远。建议：晚上11点前睡觉，保证每天7-8小时的睡眠，失眠者可以通过喝牛奶、泡脚来改善睡眠质量。