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如此以胸肌为荣,无数小姐姐都羡慕自己的真名!
被誉为“亚洲大胸之王”的他,在一次活动中与一位E罩杯妹子同台亮相,胸围堪比。
e罩杯胸在女生中名列前茅,居然和一个男生比???
明知道自己还没看够,用两根大胸肌感受一下!
读了让很多女生羡慕又讨厌胸肌大的黄志红,很多朋友想知道他练胸的秘诀吗?毕竟,有一个结实结实的胸部可以大大增加你的身材,无论是对你的弟弟妹妹们。
下面,我们就和大家分享四个练胸小技巧,让“练大胸”不再是遥不可及的梦。
01
做对姿势
胸肌向前站立,斜方肌向下
很多人坚持硬练胸肌,但收效甚微。原因大概是动作开始前的准备姿势不对!
以最典型的胸部训练动作“卧推”为例,很多人做卧推前的姿势往往是肩部向前内收,位于胸部前方。这时候整个训练的主导力量永远是肩膀,而不是他们要训练的胸部。
虽然,胸部训练动作必然会和肩部、三头肌等部位一起运动;但是,为了更加注重胸肌的强化,每个人在开始运动之前,都必须确保自己的胸部向前突出,并且位于肩膀的前方。只要你在训练中保持这种意识,检查自己的身体姿势,你在训练胸肌的时候就会感觉越来越强。
谈完挺胸,再来谈斜方肌。很多人可能没有意识到自己的斜方肌紧张僵硬。其实这大部分都归功于我们在日常生活和工作中长时间坐着,长时间保持一个姿势。
你可以试着面对镜子,随意举起双臂。在这一点上,大多数人都会看到肩膀或多或少的抬高,正常的姿势应该是肩膀放松下垂;这是斜方肌过度紧张造成的。
毫无疑问,很多人都是不自觉地以这种态度来训练的。这时,胸肌的收缩会大大减弱,从而影响训练效果。
2.卡瓦列里交叉(卡瓦列里交叉)
做这个动作时,需要握住哑铃,挤压胸肌发力,将哑铃微微向上提,越过胸部中线。在运动过程中,每个人都应该尽可能用力挤压胸部肌肉,同时感受到肌肉的剧烈收缩。正确、到位地训练这个动作,可以最彻底、最全面地激活每个人的胸肌。
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