弹跳训练 室内弹跳训练计划，提高弹跳不是梦！

昨天的弹跳训练，有排球运动员认为会伤膝盖。其实膝盖的寿命不到一次。这里还整理了一个毁膝运动的清单:蹲在坚硬的水泥地上，跑步，跳绳，跳舞。护膝包括游泳、自行车和体操。

可见，一切硬地面的剧烈运动，如蹲、蛙跳、跑步、跳绳、跳舞等，都会加重膝关节的磨损。尤其是蹲下再站起来，对膝关节的磨损最大。蹲着的时候，对膝关节的压力是人体自重的8-10倍。关节软骨的作用是缓冲关节应力，相当于跑道上的橡胶，可以帮助缓冲对身体的应力，从而保护我们的关节。如果在硬地板上运动，关节软骨头会在超强的反作用力下反弹，对膝关节和骨骼造成相当大的损伤。所以建议只在橡胶运动场地锻炼。

所以练习弹跳的时候，基本都是在橡胶和混凝土会存在的地方，膝盖自然会有相应的损伤，就看我们怎么注意，怎么保养了。以下也可以室内训练。如果怕膝盖受伤，要多注意防护和场地。不建议中老年人再练弹跳了。

跳高:

这个没必要说。

循序渐进:

目的是提高训练者在施加不对称力量时的跳跃能力，尽量避免反弹和借力，否则膝盖会遭受无尽的灾难。

弹力球侧跳:

相对于普通的侧跳，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。

侧跳:

最原始的侧跳。

平衡板的侧跳:

同样，没有障碍的侧跳会让你怀疑自己的训练有多完整，有平衡板可以提高你的侧跳远和跳高能力。

平衡板双脚跳跃:

在提高双脚跳跃能力的基础上，完善你的技术和节奏感。

这些都是很多训练者不清楚的跳跃技能训练动作。我们建议将这些运动安排在单独的训练日。不要求你跳得很高，而是要求你尽可能的去做，因为要求的是熟练，这是一个反复多次的过程。一味的一个人去高强度意义不大，膝盖上的负荷会更大。