神奇粉末减肥是真的吗 号称三个月减70斤，代餐粉减肥真的可行吗？文中大揭秘！

今年过半，减肥大业尚未成功。很多人把希望寄托在代餐型的减肥产品上。代餐产品真的有那么神奇吗？能健康瘦身吗？

最近开了个朋友圈，发现原来的健身房教练小哥已经转型成朋友圈里的“减肥代餐”，代餐粉，代餐奶昔，代餐棒。

每天都有很多关于安利的神奇案例。一个月瘦20斤只是基础。三个月瘦70斤只是开始。甚至有的女生三个月瘦了96斤，还需要再瘦30斤！

什么是代餐？真的有他们说的那么神奇吗？

什么是减肥代餐

代餐？来代替我们一日三餐？对，就是这个意思。

我们常见的代餐包括代餐奶昔、代餐粉、代餐能量棒等。这些食物有什么优点？

热量低，纤维高，饱腹感强。

这种低热量、高纤维、饱腹感强的优势难道不是我们减肥者想要的吗？

真的有这么神奇有效吗

减肥的人都知道，要想减肥，每天摄入的热量肯定比自己消耗的多，所以这些代餐的热量是多少就更重要了。

超低热量的标准是150-500千卡

因为每个职业女性每天需要1800大卡的能量，如果一日三餐，早餐要吃好，中午要吃好，晚餐要少吃，分别是30%，40%，30%，也就是540大卡，720大卡，540大卡。

代餐的平均热量大多在100-150千卡之间。如果真的用代餐代替一顿晚餐，也就是150大卡代替正常晚餐的540大卡，这相当于减少热量摄入300大卡左右。

所以这一代以后减肥肯定是有可能的，每个月看几斤完全有可能。

但是很多朋友圈和一些宝贝的减肥代餐品种繁多，不只是挂“代餐”二字或者写“粗粮”产品都是合格代餐品。

粗粮饮食代餐，是否含有粗粮

有些代餐食品脂肪含量低，但它们也为美味的食物添加了大量的糖。有些包装甚至没有营养标签。他们磨了些五谷杂粮粉，放一瓶在朋友圈卖。建议这种减肥代餐在购买前要慎重考虑。

图片来自网络截图

要考虑什么？当然，这些减肥餐有风险吗？有哪些风险？

偶尔一次，一天一次，还是可以坚持一段时间的，但是如果一天吃三餐时间长了，坚持起来就很难了。

而且商家在销售产品的时候，肯定是夸大了自己产品的好处。这些代餐产品强调它们含有各种维生素和矿物质。

事实上，一个健康的人，长期使用单一的代餐，缺乏其他食物，肯定会营养不均衡。

在吃饭的过程中，瘦是真的，但是一旦停下来，胖就会回来。

在减肥过程中，忌讳重复，这样会让减肥越来越难，内分泌也会长期失衡。

如果你在日常生活中坚持控制碳水化合物的摄入，也可以减肥，更健康更瘦。

但这种低碳水化合物饮食不能长期坚持，会增加肝肾负担，增加酮症酸中毒的风险。

使用代餐，一种低热量的食物，有助于减肥。但需要注意的是，快速代餐存在难以坚持、反弹快、营养摄入差的风险。

如果你真的决定用代餐来减肥，你应该采纳以下建议:

1.购买合格的大品牌产品，仔细看包装外的配料表和热量表。

2.在吃减肥代餐的同时，要混合蛋白质和蔬菜，减少营养摄入不足的风险。

3.不建议用一日三次的饮食替代餐来控制饮食，也不建议长期吃饮食替代餐来减肥。如果中午吃的食物热量过高，可以晚上用代餐代替。