早餐吃什么 【科普营养】365天早餐不重样，早餐吃什么？搭配原则

在你的朋友圈里，总有两种女人让你吃醋。

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前者是你一辈子都够不着的

但后者，相信我，看完今天的文章，你可以做到，甚至超越。

是的，今天我来帮你解决世纪难题“早餐吃什么”。

注意，这次我主要教你的是原则——搭配原则

学完了，365天的早餐不一样，可以做。你是朋友圈的新霸主。

早上这么急，怎么有时间走左右？一碗面/两个馒头比较好，只要能吃饱。

对于亚历山大的上班族来说，早餐真的是一种安慰，可以帮助你摆脱昨夜的疲惫，开始一整天，让自己的状态变得更好。

我们队里有个女生，以前每天早上只吃一顿早餐:皮肤暗黄的包子或者米粉

后来学了我们的搭配方法，整个人变得神采奕奕，老公夸她:皮肤变好了！这无疑为化妆品省钱！

正是那句话:生活会像你对待生活一样对待你。

另外，我也考虑到这个原理出来之后，以后会产生一个超级容易实用的配方，所以请期待！

接下来，您将看到:

1.早餐前的注意事项

2.如何搭配健康早餐

3.对早餐的误解

1.时间是起床后半小时

早餐最好安排在6:30-8:30之间，在家吃完需要15-20分钟。

然而，我通常在九点钟吃早餐。

当然还是要吃，但是要注意量。吃多了会导致中午不饿，但是吃不下。这导致晚餐吃得太多，容易发胖。

早餐时间最好慢慢调整。

2.吃饭前喝水

早上起床后不要马上吃早餐。吃饭前喝一大杯温水。

经过一整夜的睡眠，身体的水分通过皮肤和尿液排出，血液处于缺水状态。

这样做，你才有资格谈养生！

3.营养搭配

早餐食品要多样化，合理搭配，主要从保证足量和达到质量标准两个方面入手。

从数量上来说，你应该吃足够的早餐

注意，这里的饱腹感不是为了吃饭和支撑，而是为了达到一上午工作所需的量。

说说具体数字

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吃得不够有什么危害？容易发胖！你想想，早餐吃得不够，中午就不能避免多吃，中午的蔬菜一般脂肪含量都比较高，你懂的。

就质量而言，早餐的食物应该尽可能多样化

“没有粉就没有动力？”“我喜欢早上吃面条？”不好意思，月入三万还摆脱不了便宜的味道。

真正的高级早餐不是食材有多贵，而是食物的种类，所以你要和女士圈混在一起，主导朋友圈，这一点你记住了。

说到健康早餐，很多人认为早餐有鸡蛋和牛奶就可以得满分。其实远不止如此。这里教你正确的搭配姿势

淀粉

淀粉是碳水化合物，是主食，是我们人体的主要能量来源。所以早餐不吃主食，怕发胖，肯定是不对的。

不过我相信这种基本99%的童鞋是可以做到的，只需要注意一点，早餐粥和馒头的搭配很简单。

虽然有两种，但都属于主食，仍然不能满足食物多样化和品种多样化的要求。

而且，糖尿病人也最好不要这样吃，因为血糖上升太快。

主食搭配单一的，要保证数量达标；如果搭配多样，要注意不要超标。

从鸡蛋、牛奶和豆子中选择

这些食物可以提供充足的蛋白质，延缓胃排泄速率空，延长饭后饱腹感。

我准备好鸡蛋和牛奶了。豆子该怎么办？

最简单的就是用豆浆代替。其次，可以煮红豆，绿豆等。和杂粮一起煮成粥，可以前天晚上用电压力锅定时。

不怕麻烦，早上还可以炒豆腐干，蒸豆腐。

适度吃一些肉

可以切几块肉，鱼片，或者手撕肉丝等。

吃肉太难了。怎么才能有时间切肉做饭

别担心，你还有包子饺子可以省。

周末去超市买点吃的很方便，或者自己做，放在冰箱里，想吃的时候蒸一蒸，但是记得相应减少主食量。

如果经济条件允许，吃三文鱼片是不错的选择。前一天晚上切好之后密封在冰箱里，早上蒸8分钟就可以吃了。

早上吃点肉的必要性:中国居民膳食指南建议，体力劳动轻的女性每人每天摄入55g蛋白质，男性摄入65g蛋白质。

很多女生根本达不到标准。如果中午晚上甚至早上不积累吃肉的压力，饮食会更加均衡营养。

嘘，我知道你想说什么，只要你吃的不多不胖，可以选择瘦肉。

吃少量坚果

不要一看到坚果就喊贵，常见的坚果不是很多吗？

坚果富含各种矿物质和维生素E，其中不饱和脂肪酸对心脏健康有益。

瑶瑶果蔬

水果和蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂。

那些整天抱怨便秘长斑的女生，该这样吃了。

早上吃一个水果可以，但是吃蔬菜太麻烦吗？洗切炒，可以多吃水果代替吗？

不，蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂的类型与水果不同。可以说，蔬菜中的种类比水果中的多，所以不可替代。

但就像你说的，恐怕90%的人早上都吃不到菜，这是五分中最难做到的。

但是你知道吗，中国膳食指南推荐的蔬菜量是每人每天300-500g；水果200-350g，但真正能做到的人很少。

尤其是上班族，午餐不能吃任何蔬菜，水果也很难保证。如果晚上两种压力都留着，很难达标，很容易不小心吃到，增加了发胖的风险。

所以早上吃的要均匀，比较均衡，容易达标。

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此外，水果和蔬菜富含膳食纤维和维生素，皮肤会发生变化。这不是天然护肤品吗？经济实惠！

所以，从现在开始，早上吃点蔬菜水果。数量达标后，就算混的正常，过年也可以毫无压力的加入同学会。

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早餐搭配原则说完了，我知道你记不住。接下来，拿一张干粮-早餐评分表，对比一下你之前的早餐，看你能得多少分，接下来怎么提高。

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理想很美好，现实很骨感。懒癌晚期还是觉得好麻烦。手动再见

作为一个成年人，能不能不要再去习惯自己的懒惰习惯？你知道做一顿丰盛的早餐可以培养一家人的感情吗？

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孩子变得爱吃！你的母爱可以得到充分的发挥，也可以填补平日上班不能陪宝宝的遗憾。

老公突然夸你！没说过甜言蜜语的老公会在朋友圈炫耀自己的早餐，给钱的时候会特别大胆；

婆媳！帮你带孩子的婆婆会打破对你的偏见，惊喜地与三姑六婆分享。她有个好媳妇，婆婆跟她起冲突？不存在的！

什么，你还是单身吗？更重要的是爱自己，吃好早餐。不练厨艺如何在EX结婚前顺利摆脱订单？没有健康的身体赚钱，怎么能让父母骄傲地在相亲角挂上“有房”？

所以~你懒吗？从今天开始，你就是那个娇滴滴的小仙女/美少年！

1.早餐只吃水果

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水果不错，但不能光吃。

这样做不健康。不但不会瘦，反而会长胖！

早餐只吃水果存在能量不足的问题。水果的主要成分是水，其次是糖、矿物质和维生素，缺乏蛋白质和脂肪。

这样吃很容易饿。中午不小心吃多了，就废了。

而且，如果早餐只吃一些水果，还是有失去的风险:

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注①:一种酚类化合物，给人干燥、收敛的感觉

2.吃油腻的食物，如油条和油饼

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作为一个油腻的中年人，能不能别再给自己加油了？在油炸这些食物的过程中，高温使它们失去了很多营养价值，同时也带来了癌症的风险。

不要以为我会就此打住，直接把数据放进去！

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看，早上两个油条吃了一天一半的油。

本来我们居民的油脂摄入超标，早上还吃高脂肪含量的食物，更不利于控油，增加了肥胖等慢性病的风险。

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3.泡菜米粥

狗狗提到这不是清淡饮食，咸菜太咸，钠含量太高，经常吃会增加高血压的风险。

同时，还有营养摄入不平衡的问题。粥主要提供碳水化合物，但缺乏蛋白质、脂肪和维生素。

如果要喝粥，建议加瘦肉和青菜代替咸菜，同时做杂粮粥。

4.早餐喝酒

早餐不能用饮料，这是常识，但可能你做过这样的事，被广告误导了

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是的，许多人早餐吃它。

其实是一种牛奶饮料，含乳量远不如纯牛奶。

一瓶XX快线的能量只有227大卡，和我们早上的能量需求(540大卡左右)相差甚远。长时间这样吃容易营养不良，含糖量高。

5.早餐吃得太多

嘿，你想一口变胖吗？

早餐很重要，但是不要吃太多！

许多人仍然吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物。

它们不仅会让你发胖，还会增加胃肠道的负担，让人无法消化。

好了，到此结束。学了早餐搭配的原则，从明天开始要不要在朋友圈拍照？

总结:

如何搭配健康早餐

1.淀粉主食

2.从鸡蛋、牛奶和豆子中选择

3.适度吃一些肉

4.吃少量坚果

5.吃蔬菜和水果

促进广州居民的健康饮食和身体素质！