400米怎么跑 400米怎么跑

400米赛跑是重要的运动测试之一，那么400米赛跑怎么跑呢？怎样才能保证跑得快而不受伤？

400米怎么跑——先热身

在开始400米跑之前，为了避免运动时肌肉拉伤，有必要做热身运动。热身运动的目的是提高体温，唤醒身体，激活肌肉，减少呼吸困难。比如头部运动，胸部扩张运动，肩部运动，膝关节运动。

400米怎么跑——400米跑技巧

热身完成后，要开始跑400米。400米一般是学校操场跑道的一圈。所以这个400米跑是全冲刺还是变加速跑是个学习的问题。这样才能合理分配体力。首先你要合理分配自己的体力，每个阶段划分标准，什么阶段我用什么速度。这样才能合理完成400米。下面小系列就来说说400米跑的技巧。

1.一般在第一条直路全速跑，大步向前。跑到第一个弯道时，注意进入第一个弯道时要稍微减速，避免速度过大造成惯性，然后匀速跑到第一个弯道。出弯后可以稍微增加频率，既提高了速度，又浪费了体力。直行时全速奔跑，进入第二个弯道时加快步伐降低重心，半个弯道后冲刺起步。

2.上述4400米比赛各阶段的速度分布，现在来说说各阶段的体能分布。

(1)曲线90%强度运行，重心整体向内倾斜，摆臂内幅小外幅大，开始沿切线运行。

(2)力量95%直跑，重心更高，步速更大。

3.400米怎么跑？不仅要学会跑步，还要学会呼吸。注意用鼻孔吸气，用嘴呼气。只有在每个呼吸循环中充分呼气，才能保证所需的吸气量。当你感到疲劳时，增加呼气的强度和深度，尽量把肺部的二氧化碳全部呼出，这样可以吸入大量的氧气来维持身体的供氧。

4.跑完400米后不能直接坐在地上，要在呼吸平稳后做一些伸展运动。根据许多实验，拉伸练习可以帮助孩子在下一次练习中做得更好。拉伸不同于热身运动。拉伸是指拉伸肌肉，每一块肌肉都要拉伸到位才有效果。