经常锻炼的人有时肩膀或手腕会疼痛，其中一些可能是由于手臂筋膜过紧引起的！

今天我想和你分享一下如何放松我们的手臂肌肉！

适合人群:

反复拿着沉重工具的工人(屠夫、家庭主妇、...)

球拍/棍球员(网球、曲棍球、...)

使用大量手臂的运动(攀岩，极限体能王)

大量电脑和手机用户(低头族，沉迷手机游戏，会计，室内设计...)

日常运动时肩部不适(尤其是经常做大量上肢负重训练的人)

行动准备:

使用杠铃或按摩球，侧卧(下方放松目标手)，滚动杠铃进行按摩或停留在一定区域进行相邻关节运动！

前臂前部

前臂后部

肱二头肌

肱三头肌

40-60秒/每个部分

手术后，可以增加手臂的拉伸，以提高放松效果

提示:

立即停止感觉麻木

当除了按压还有其他区域时，疼痛停止

意识疼痛指数控制在6-8分(1-10分)

-结束-

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