老年人冬季养生 冬至，中老年人该如何养生？这些关键点，一般中老年人都不知道

今天的冬至是一年中最冷季节的开始，也预示着一年即将结束，所以开始数九。

在全国大部分地区，冬至有吃饺子、面条、馄饨或汤圆的习惯，因为它代表着圆和圆。但是从医学的角度来说，在中国人的意识形态中，吃面食是吃饱了，可以抵御饥饿，面食富含淀粉，可以在冬天给人提供足够的能量。综合这两个原因，冬至吃面食一直持续成为一种习俗。

那么说到冬天养生，也许很多中老年朋友都想了解一下，因为冬天容易发生一些心血管疾病和呼吸系统疾病，冬天养生可以在来年带来更好的体质。那么，中老年人在冬天寒冷的天气里应该如何养生呢？是不是像农村人说的“冬天适当保持脂肪”？是不是意味着冬天可以吃喝？

中医认为，冬至前后至春节期间，最好在冬季进行滋养，因为冬季是储精吸气的最佳时期。在我看来，冬季养生，只需要注意以下几个要点，就可以基本达到行气强身，延年益寿的目的。一、冬季养生，重在“暖”

冬天有冰雪的时候，气温骤降，容易血管收缩，血压升高。同时，由于人在冬季活动明显减少，免疫力可能下降，容易出现寒邪入侵、血液循环不良、脑梗塞、心肌梗塞、急性高血压等症状。所以冬天应该是“暖”的。无论是户外活动还是室内休息，都要注意冷暖。《黄帝内经》里是这样写的:因太阳失位，则失命。你什么意思？意思是人的阳气就像天上的太阳。如果大自然缺少阳光，万物不一定能存活，人如果没有足够的阳气，就会失去生命力。所以民间也有“冬至晴”的说法。

从冬至开始，温度会逐渐变冷，所以人体要特别注意保护其阳，保持身体温暖，避免被寒冷侵袭。冬天保暖，注意头背脚，冬天保暖，来年精力充沛。第二，冬季养生养“肾”很重要

中医认为，感冒应该去肾。肾脏是阳的储存场所，不仅可以为人体提供足够的热量，还可以帮助人体储存热量，所以冬季保持健康、滋养肾脏非常重要。到了冬天，条件合适的时候，可以多吃羊肉、狗肉、鹅肉、核桃、大豆、红薯、萝卜等食物，达到了补肾暖体的目的。

肾主水，离体表浅，易受风寒侵袭。一旦出现肾性关节痛、全身代谢紊乱、排尿不畅等健康问题，就容易出现肾衰竭、血液循环不畅、产血减少、骨质流失等，而这些问题显然是影响中老年人生活质量和健康的关键。因此，冬季养生应以滋肾为主。第三，冬季健康，充足的睡眠是原则

平时可能会强调早睡早起，但是冬天可以早睡晚起。另外，冬季清晨气温较低，空气体含氧量较低，不适合外出晨练。所以冬天“懒”，睡一会儿对身体有好处。但是冬天懒并不是真的懒。俗话说，冬天懒就多喝一碗。冬天不能偷懒。冬季坚持合理适当的运动和体育锻炼，保持高强度的新陈代谢，对身体非常有益。但在户外运动时，要特别注意防滑、御寒、保暖，不能起得太早，尤其是患有心血管疾病的中老年朋友。

老年人充足的睡眠可以保证神经系统的充分休息，缓解血管的老化和氧化，有助于保护心血管系统。第四，冬季保健，食物调理非常重要

冬季保持健康饮食要注意一个原则，就是吃暖忌寒，加苦忌咸。意味着冬天气温较冷，建议多吃能增加热量的正餐食物，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡蛋、大豆、面食、核桃等富含优质蛋白淀粉的食物，避免吃硬的、冷的、不易消化的食物，容易导致脾胃受寒，肠道蠕动减少，菌群失调，消化系统疾病，影响营养物质的消化吸收，带来不良的健康影响。此外，不能吃太多含盐量高的食物，因为盐经过长时间的腌制，会变成亚硝酸盐，对心血管系统的健康非常不利。

冬季饮食也要注意滋补。因为冬补的功效最好，能起到滋补的作用。专家指出，冬季养生，不足者补，寒者暖。所以，如果有脾胃虚弱、肾虚体虚的情况，可以根据相应的成分进行补充，比每日量多30%，以达到滋补的效果。冬天，应选择富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食物:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪里脊肉和鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、龙眼、板栗、芝麻等水果。体质较弱的老年人，冬天可以经常吃炖鸡、瘦肉、牛筋，经常喝牛奶、豆浆，可以增强体质。

综上所述，冬天是一年的结束。经过一年的疲劳和起伏，或多或少会出现一些健康问题。冬天来了，人累了就休息，人弱了就补。冬天给人们带来了休息的机会和时间。正是在这个时候，人们才能安心休息，享受一年的果实。也要注意及时营养和调整自己的身体状况。根据冬季养生的特点，冬季要注意保暖，补肾很重要。同时，饮食调理是主要方式，充足的睡眠是养生的基本原则。

#健康卫士# #老年病科普# #冬季老人健康#