马甲线从无到有过程图 马甲线失宠？新欢“AB线”练就方法竟是跑步

没有AB线烧穿半边天。你还有脸炫耀自己的肚子吗？

铅:烧穿半边天的AB线不存在。你怎么敢“露肚皮”？健身热潮的风向标在变，腰上的花纹层出不穷。从马甲线，川肌，A4腰到现在，女神靠的就是它的AB线！

AB线

打开腹部显示模式2.0

如果你还在沾沾自喜晒马甲线，那你的“炫肚”模式还没开始2.0版，马甲线时代已经翻过来了。目前女神的凹形都是靠AB线！

AB线是什么？它的英文名是ABCrack，也叫“腹沟”。是腹部中间连接肚脐和胸部的凹陷线。如果练得好，会让腹部自带阴影效果，深沉性感。

练习前把攻略拿走。

明星教练李浩轩

可能大家都不熟悉AB线。可能你会问什么样的体质都可以练。谁的难度系数比马甲线高？尝试训练AB线前需要做哪些准备，才能让训练更有效率？这一次我们采访了有腹部训练特长的明星教练李浩轩，看他怎么说。

真的薄到可以拥有

想练AB线，低体脂真的是很重要的一点。无论是马甲线还是AB线，皮脂足够低的时候更容易显露出来，所以足够细是练AB线的前提。减脂很重要！蛋白质的缺乏会延缓减脂的过程，因为你的身体在消化蛋白质时燃烧的热量比其他常量营养素多，蛋白质在减脂时会让你保持饱腹感，维持肌肉含量。你也应该在力量训练日摄入碳水化合物，比如吃一些红薯、全谷物、水果或藜麦。

AB线PK马甲线猜猜谁更狠

AB线和马甲线的区别是一条是左右腹直肌之间的线，另一条是腹直肌的外轮廓线。大部分马甲线清晰的人也有AB线，也就是说只要ABS线足够好，就会有AB线。练马甲线的时候会做一些左右动作。即使不做这样的动作，做仰卧起坐也会有左右偏差，一般可以练AB线。其实它的难度远低于马甲线，因为腹直肌在生活中不一定总能发力，但经常会有扭动动作，会锉到左右腹直肌，皮脂不高的时候会出现AB线。

新手玩家，请绕开这些练习误区

既然AB线没有想象中那么难练，那么请在平时或者练习的时候尽量避免这些误解。例如，当你做转体时，许多人倾向于只移动肩膀和臀部，而不移动腰部。所以，一定要让腰部灵活活动。不动腰，练不了腹直肌。这个时候，如果一味的增加重量，就无法练习负重动作。

给你一个网上找不到的快速方法

从Instagram到微博，虽然明星和超模展示了不计其数的AB线图片，但无论是Google还是百度，你都发现训练方法少之又少，而李浩轩教练带来的这三个绝技绝对是练习的捷径。

方法1:运行

跑步是练AB线的好方法。首先，跑步可以减脂，有助于突出腹肌线条。其次，腹直肌在正确的跑步姿势抬起一条腿时会发挥力量，有助于AB线变得明显。

方法二:站立和转身

做站姿转体时，可以用毛巾:双脚张开与肩同宽，吸气，收腹夹臀，用手拉毛巾，保持毛巾略宽于肩，收紧，双手伸直与肩同高并与地面平行。上身保持稳定，先右转，肩膀保持平衡，不驼背。旋转角度可根据个人身体状况确定，旋转幅度可逐渐增大。右转到极限，回到中间，再左转，重复3-5次。拉毛巾转侧身时，转到你能承受的程度；然后慢慢提高难度，让腰转向后面，这个动作保持不动。注意做这个动作的时候，脚尖和膝盖还是保持向前，不要随腰向后转。

健身榜样

她在3个月内训练了AB线

大概所有女生都会默默的想象自己能有姜黎明那样的身材。除了美腿美臀，腹部性感的AB线也很抢眼。

你的AB线用了多久，从存在到不存在？

这条线出现在我训练时体脂明显减少的时候。如果从第一次培训就从头开始，大概需要三个月。

你做什么运动拥有这条女神线？

常用的训练动作有俄罗斯麻花、抬腿收腹、动力板支撑、登山跑。在训练过程中，我能清晰的感觉到自己的腹线越来越清晰。

你觉得练这行难吗？

无论是马甲线、面包腹肌还是AB线，最重要的因素是需要低皮脂，所以难度系数是由体脂含量决定的。就像我一样，体脂略高时，面包腹肌会变成马甲线，再低时，腹肌分离会更明显。

为了减少脂肪层，你在饮食上有哪些禁忌和建议？

饮食的原则是少盐少油，适量碳水化合物，不暴食，适当吃水果，不要一次吃太多。饮食是关键部分，当然运动也是必不可少的。闭上你的嘴，张开你的腿，这永远是保持健康最重要的。

别坐着了！和八姐一起练！！