冬泳的坏处 冬泳是一项具有危害性的运动!?冬泳者必看!!!

人们在谈论冬泳时，往往会想当然地认为冬泳有很多好处，这是盲目的，但这种热爱和崇拜冬泳爱好者的心情是可以理解的。但也有专家学者用个别例子来说明冬泳可以治病，并引用专门术语来忽悠人，这是有害的。不可否认，冬泳是一项很危险的运动，其中一项是违背冬储、冬眠、冬补常识的。其次，冬泳运动并不适合所有人，尤其是各种慢性病患者。因此，急需对冬泳进行科学研究。目前冬泳锻炼的方法和理念还处于较低的实践水平，比较片面，说的好的多，说的不好的少，盲目夸大，实事求是的少。这种情况会误导这项活动的发展。如果冬泳不科学，只会对广大冬泳爱好者的健康有害。冬泳是一项有害的运动，那么冬泳具体有哪些“危害”？

第一，有一种心理上的恐惧。参加冬泳的人每天都要面对冰冷的水，尤其是下水的那一刻，体温37度的人体突然被5-6度的冰水刺激，绝对不舒服。重点是启动下水50米后，手脚还能承受，冷的头最疼。游泳一定时间，双手指尖脚趾冰冷如碎痛，甚至穿衣服的时候还冻得瑟瑟发抖。这种感觉每天都要经历，这种心理压抑巨大而漫长。在这种心理压力下，有的人下水就咬着牙屏住呼吸，有的人冬天游得像百米。越快越好，游泳距离越短越好，才能快速逃离寒冷的现场。他们还说只需要下水。这种“水湿过地”的冬泳，对冷水没有刺激作用。其实这样运动的人，毕竟还是怕冷的。如果不能正确对待，就会产生对冬泳的恐惧，长此以往会导致心理抑郁。但从另一个角度来说，就大不一样了。我们想参加冬泳是为了找人在寒冷中忍受寒冷的刺激；就像玩蹦极一样，寻找人摔高了会瘦下来的感觉空；就像登山一样，找空瘦的时候经历缺氧的人；以及在荒山中饥渴的时候寻找人的生存能力。这种寻找不仅是对生命的挑战，也是对延长生命的探索。现代人不再满足于传统体育，对传统体育发起了新的冲击。寻求刺激是当代群体体育的新趋势。这种以寻求刺激为特征的群体运动不仅使锻炼者能够进行身体锻炼，而且达到了前所未有的心理满足和最大限度的释放。有了这个概念，我们不仅怕冷，还会在冷水中放慢游泳速度，追求刺激。游泳姿势和走路一样潇洒，可以充分享受寒冷刺激带来的快乐。

第二，容易感冒。参加冬泳的人不怕冷，也不会感冒，这是个误区。冬藏是我国人民几千年的延寿经验，冬泳正好相反。整个冬天，全身暴露在寒风冷水中，一不小心就会感冒，着凉。很多年轻人，利用自己的体力，游泳很像夏天，游完泳也意识不到冷。其实寒冷早就迫入体内了，这种寒冷不知不觉就潜入了人体，而冬泳一旦着凉，全身都是冷，比一般的冷面严重多了。冬泳队中，中老年人比年轻人多。这是因为中老年人比较谨慎，游泳少，不容易感冒，所以可以长期坚持。冬泳最重要的是注意防寒。长跑结束后，你汗流浃背，立即跳入水中。做好准备。如果你很热，你不应该立即下水。发射前最好做好动作准备，只需移动腰部和四肢，在空中裸身降温，然后慢慢发射。控制运动量是科学冬泳的关键。理论上来说，人体毛孔来不及打开的时候最好停止游泳。怎么操作就看个人经验了。

感觉，下水的时候全身都很冷。游泳时间长了，身体会觉得比较热。这个时候最好上岸。但是，这两个阶段的时间长短，每个人都不一样。身体比较热的时候，往往是无意识的，或者还在游泳。人越优秀，越不能自拔。自觉上岸往往是不可能的。我的经验可以供你参考:20度以上游1000米，20到16度游800米，15到11度游600到500米，10到8度游400到300米，7到4度游200到100米。冬天，随着气温下降，运动量不能减少太快。这几年我一直保持5度以下200米的起步距离。每个时间段都要稳定一段时间，尤其是200米开始，只要物理上可行，就尽量坚持。春天来了，气温开始上升，不要心急，也不要把游泳距离加大太快，这也符合春秋两季结冰的常识。冬泳前我有一套有效的锻炼方法可以参考。冬泳前有三组:一组俯卧撑10次，踢腿20次，俯卧撑10次；一组是三种姿势扩胸，每种姿势30次左右；一组是在钢架上弯腰10次，左右移动头颈部中间10次，左右摇晃胯部10次，耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人就不怕冷。事实上，他们应该特别注意穿暖和的衣服，开展各种运动，如长跑、散步、拳击、跳舞等。，使人出汗，尽快恢复正常体温。

第三，容易中风。冬泳队有不少高血压患者。为什么有那么多高血压患者参加冬泳？主要在冬泳活动中，有一种说法叫“心血管体操”。也就是说，人体血管在受到冷水刺激后，会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血液流动更加顺畅。同时血管也经常收缩，就像做体操一样，使血管更有弹性。你想想，这样的人体会有高血压吗？如果你有高血压，你会康复的。还有一段美谈，让冬泳爱好者津津乐道。国家冬泳协会名誉主席霍英东甚至在夏天也将游泳池的水温降至8度。每天早上，他潜入冷水中游泳，然后洗桑拿，然后在热桑拿水蒸气中充分放松神经和血管。他每天都要经历几个周期，整个血管都是在收缩和扩张的过程中训练出来的。这确实有点像“血管体操”，但毕竟是传说。根据常识，血管受到寒冷刺激，血压肯定会升高，只会加重高血压的发病。至于有些人想冬泳锻炼，希望不吃药就能治好高血压，那就更危险了。当然也不是绝对说高血压患者不能参加冬泳运动，但是轻度高血压患者可以参加。但是，运动前一定要吃药。特别是不要让冷水刺激后脑勺太久。在水里洗澡的时候要特别注意。要随时检查血压，重度高血压患者千万不要参加冬泳。为了安全起见，高血压患者不必每年全程参加冬泳，而是在冬季最冷的时候避开高峰，转向室内游泳或参加其他运动。

第四，不减肥。许多人参加冬泳是为了减肥。有一种流行的说法是，在水里游1000米相当于在岸上跑3000米。先不说这个算法有多科学，说明游泳是要消耗大量能量的。尤其是冬泳，能耗更大。但是很多人不知道，冬泳水温在10度以下，冬泳的时间不可能很长。除少数情况外，游泳距离一般为50米至500米，人们通常在水中停留1分钟至10分钟左右，所以消耗不是很大，不如打一种中国传统太极拳(太极拳)、慢跑、跳舞等运动大。但是冬泳者往往会有冬泳消耗大量能量的错觉，所以更加重视。除此之外，冬泳的效果就是食欲好，睡眠好。就像南极的企鹅，北极的熊，为了御寒，都长得又肥又圆。冬泳也是一个道理。胖子总是比瘦子冷。所以通过冬泳减肥是不现实的。反之，如果控制不好就要增肥。为了减肥，我们必须增加运动量。当然增加冬泳的量是不可能的，但是可以通过增加一些其他运动来实现。如长跑、散步、拳击、跳绳等。目前参加冬泳的人普遍配合长跑锻炼，15分钟内恢复体力，15分钟后燃烧脂肪，开始减肥。随着水温的升高，冬泳量逐渐增加，跑步距离也相应缩短。但是整个冬泳一定要贯穿。

动词 （verb的缩写）不安全感。与夏季游泳不同，冬季游泳没有救生措施。参加的人比较少，所以整个游泳池往往只有几个人。如果出现抽筋，中风，体力不支，每天都会哭出来。所以你要有能力从抽筋、呛水、淤青等中自救。，并学会控制自己。你应该每天对自己的身体有自知之明。当你头晕、血压高、心跳缓慢、手脚麻木时，不要游泳太久，尤其不要让寒冷的力量进入身体，引起感冒和中风。

第六，不卫生。水质差，别以为冬天冷，细菌少，卫生无所谓。冬天是一池水，夏天仍在使用。已经确定大肠杆菌超标。早春气候变化大，水会变绿变质。环境肮脏、设施损坏、管理疏忽是冬季游泳池常见的问题。因此，冬泳应尽可能平稳，不要太激烈，避免吃水。像夏勇一样，每天滴眼药水来预防眼疾。因此，冬季游泳时，尽量去自然水域，而不是室外游泳池。

七、睡眠不足。大多数参加冬泳的人早上开始，最早五点半，六点半到七点最受欢迎。因为开展冬泳的地方少，很多人都是从很远的地方来的，很多同志还要上班，所以每天早起，凌晨4点起床，每天坚持下去就会出现严重的睡眠不足。其实这么早参加冬泳不一定好。有条件的话可以晚一个小时，或者冬泳完可以睡一会。

八、容易上瘾。有一天不游泳就难受，头晕，鼻塞，这就是瘾。每一项运动都会上瘾，反映的是运动过度，甚至走火入魔。现在有很多冬泳的人，每天都在游泳，因为刮风下雨，冰冻下雪，小病小痛。是不是每天都要游泳，最好一周游几次，看人。如果你几天或一段时间不游泳，你就不能得到冷水。这也是事实，但“三天打鱼，两天晒网”也是可以的。为了避免沉迷于单一的冬泳运动，也可以结合其他运动，多运动多爱好，全面发展，有益健康。

九、虚荣心增强。冬泳运动员非常令人钦佩，所以他们很出名，尤其是在最冷的日子。每天看到你的人都会异口同声的问你，你今天游泳了吗？这时，如果你去游泳，你会自豪地说，你当然去了。如果你不去游泳，你会犹豫找理由回答。正是因为这种虚荣心，我不顾身体不适，坚持游泳。还有一种意志锻炼理论。坚持冬泳是对的，冬泳是意志的锻炼。但是，不能把意志锻炼论绝对化，还是要靠强壮的身体，这是最基本的。如果不依靠自己的身体条件，只依靠自己的坚强意志，那是有害的，也是虚荣的表现。

十、所谓冬泳比赛危害很大。目前的冬泳比赛跟平时的游泳比赛一样，只比较速度。这不符合冬泳的客观规律，不科学。在一年一度的全国和地方冬泳比赛中，为了取得成绩，一般会邀请从未参加过冬泳的游泳教练、退役运动员和业余游泳运动员在很多地方参加比赛。有的地方为了赢得名次，单纯的高价邀请游泳运动员，使得冬泳比赛蒙上了五颜六色的光环，从而使得广大冬泳爱好者只有望而却步。甚至还有少部分冬泳选手参加比赛作为点缀，这完全是假的。这种竞争也是害人的。有很多中老年人参加冬泳，很多人患有慢性病。他们一味追求速度，过度运动，不易延年益寿。严重的话，很容易造成生命伤害。这不是体育锻炼，而是对健康的危害。其实用比速度来衡量冬泳质量是不科学的。冬泳主要是比耐寒，其次是比速度。具体的比较方法可以分为三步。第一个是“出发距离”，也就是最冷的时候能游多少米，第二个是整个冬天的上座率，或者说我们每年100天冬泳活动的上座率，第三个是速度。只有这样，才能全面、真实地比较大家参加冬泳的水平。这种比较方法也有利于促进冬泳活动的正常开展和冬泳者的健康。归根结底，“冬泳要科学，要因人而异，因时而异，因地而异。应该谨慎、理性、现实地进行。”