一个月瘦十斤难吗 要想一个月瘦10斤，只有做到这2点才行

肥胖的本质原因是热量过剩，即摄入的总热量大于消耗的总热量。所以减肥就是减少热量摄入，增加热量消耗，形成热量差。“闭上你的嘴，走你的腿”是最有效的减肥方法。但是说起来容易做起来难。我们来看看如何制定一个减肥计划，一个月瘦10斤。

一般来说，所谓的减肥其实是为了减少脂肪的重量，因为蛋白质、矿物质和水对我们都是有益的，只有过量的脂肪不仅影响美观，还会损害我们的健康。

所以，你要知道，减肥就是减脂！减去1公斤脂肪需要3500卡路里，减去10公斤脂肪需要35000卡路里，平均每天(30天)1200卡路里左右。

源网络，侵删

不是每个人都能一个月瘦10斤的！

如果你平时吃得很少，每天摄入的总热量不到1200千卡，除非你每天不吃东西或者每天保持6小时的中等强度运动，否则你可以达到一个月瘦10公斤的目标。

对于基数大，每天吃得多的人来说，一个月瘦10斤完全有可能。具体来说，您可以这样做:

建议饮食和运动结合起来，比如饮食可以减少能量摄入600大卡，运动可以增加能量消耗600大卡，这样就达到了每天1200大卡的能量差。

首先，通过饮食减少600千卡的摄入量

1.减少主食量:每天吃大米少于4粒，可以减少热量约270千卡。

2.减少油脂量:如果每天吃的食用油少于20克，可以减少热量180千卡。

3.减少肉类用量:少吃肉类，尤其是五花肉、香肠、腊肉、鸡皮、鸭皮等饱和脂肪含量高的肉类。如果你吃的脂肪和瘦肉少于50克，你可以减少200卡路里的热量摄入。

这样就可以轻松减少每天600大卡左右的热量。

第二，通过锻炼增加600千卡的摄入量

虽然单独控制饮食可以减轻体重，但除了减脂外，肌肉流失和基础代谢也可能减少，导致一定程度后体重没有下降。增加运动有助于保持基础代谢不变或略有降低，有助于消耗更多脂肪。

所以强烈建议减肥期间增加运动。在制定运动计划时，可以根据自己的身体素质、年龄、兴趣等因素来制定。可以优先选择某项运动，配合其他活动，达到需要减少的精力。例如:

1.在原有活动的基础上，慢跑60分钟可以消耗400千卡热量。

2.每天步行30分钟可以消耗100千卡热量。

3.做家务30分钟可以消耗100千卡热量。

记住，充分激活身体，尽量少坐，有助于增加热量消耗，有助于减肥。

问问自己:你能做到这个运动量吗？

如果你想健康减肥，就必须坚持。一个月瘦10斤需要那么大的意志力。那些声称一个月瘦几十斤的产品是不可信的。所以在选择减肥产品的时候一定要慎重。

可以试试方特健的营养棒。其实它的原理很简单，就是每天用一根营养棒来代替平时吃的比较多的那顿饭，这样很容易减少热量。因为一个营养条的热量是140大卡，一顿饭的热量是700 ~ 800大卡，用营养条代替这顿饭，很容易每天减少600大卡的热量摄入。

​

美国原装芳特健营养棒无糖代餐超长饱腹感15包买2盒减60 525领230元券

关键是营养棒的主要成分是分离乳清蛋白和可溶性膳食纤维，可以显著增强饱腹感，饱腹时间可以达到4-5小时，完全没有疼痛感。在用营养棒代餐期间，另外两餐可以轻松减肥而不改变。

总结:减肥最痛苦的是饥饿。即使不运动，你也可以每月轻松减掉5公斤(600×30÷3500)。建议需要减肥的可以试试。

如果您有任何减肥问题，可以在私信中给我们发送关键词“减肥”，并寻求资深营养师的帮助。