鸡胸肉蛋白质含量 健身减肥的人别只是鸡胸肉了，这3种公认的高蛋白食物，也很常见

鸡胸肉是很多人都会选择的肉。主要是因为它蛋白质含量高，脂肪含量低。每50g鸡胸肉蛋白质含量约10g，脂肪2.5g。

特别注意的人，即使吃鸡胸肉，也会选择用水煮，这样也可以减少植物油等热量的摄入。可以说是非常减脂高蛋白的食物。每次都可以吃鸡胸肉。吃腻了怎么办？

首先，对于经常运动或大量运动的人来说，身体不仅会消化脂肪和热量，还会消化能为人提供能量的蛋白质物质。如果要补充蛋白质，除了鸡胸肉，其实还有几种公认的高蛋白食物，吃起来很好吃。

鸡蛋:鸡蛋很多人都很熟悉。消化能力弱的婴儿除了对鸡蛋过敏外，不能吃，大部分人都能吃。根据每个人的健康摄入量，蛋白质充足的时候最好每天吃一个鸡蛋，就是鱼、虾、肉、奶。

一个鸡蛋含有7g蛋白质，健康的人可以根据自己的情况食用，有利于增强肌肉耐力和提高免疫力。

鱼虾:鱼虾也富含优质蛋白质，虾中蛋白质含量可达10%~15%。鱼不仅含有人体所需的优质蛋白质，还含有对心血管疾病有益的不饱和脂肪酸。

根据最新版的《中国居民膳食指南》，对于一个正常成年人来说，在没有特殊情况下，每人每天食用水产品在45g~75g范围内，对身体非常有益。

尤其是冬天，如果你还在实施减肥计划，不妨加点水产品，对保护心脑血管健康，预防冬天经常发生的心脑血管疾病大有裨益。在实践中，最推荐的方式是蒸，这样可以消耗更少的热量，保持最大的营养成分在里面。

痛风患者不宜食用鱼汤。煮大虾最好的方法是煮沸后蘸少量的汁液，这样原味更鲜美。

酸奶牛奶:在饮料中，酸奶和牛奶都是富含钙的饮料，两种饮料的钙含量差不多。根据他们的营养成分，以牛奶为例，每100克牛奶中含有100毫克的钙，由于是液态的，更容易被身体消化吸收。

每人每天喝300ml~400ml牛奶或酸奶是比较好的选择。补充足够的钙也有利于预防骨质疏松。