头晕想吐怎么办 健身的过程中，出现头晕恶心的感觉，该怎么办？

有朋友会问我:有时候运动的时候有点头晕恶心。原因是什么？

如有头晕、头晕、头痛、面色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉痉挛等。健身期间，可能有以下两个原因:

1.从业者缺乏从事剧烈运动，或者运动强度超过自身负荷。

这种症状是由于人体器官的功能水平不能适应剧烈运动所需的反应而引起的。呼吸节律不好导致供氧不足，头晕恶心呕吐。

有时生病后过早参加剧烈运动，疲劳后参加运动或在睡眠不足的情况下参加运动或比赛，会引起晕厥、头晕、头痛等一系列症状。

2.体内能量不足的体现。

如果在一段时间的运动后，或运动接近尾声时出现头晕、头晕、恶心等症状，特别是在室外温度过高或过低的情况下出现这些症状，其原因可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。

所以容易出现头晕、乏力、出汗、恶心等症状。如果你在饥饿状态下进行长期锻炼。

如何防止这种现象？

1.加强综合体育锻炼:许多例子表明，许多人的头晕等症状往往与身体虚弱、缺乏体育锻炼有关。因此，加强体育锻炼是预防的重要因素。当然，每次训练都是循序渐进的，不要急于求成。

2.做好热身准备活动和结束练习:充分的准备活动可以避免剧烈运动引起的头晕头痛。做完运动后，这种因急停引起的症状是可以避免的。

3.保证身体有足够的热量供应:在长期运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足而导致头晕目眩。

最后推荐两种健身前后吃的食物

首先，巧克力

健身前15分钟加入适量巧克力，不仅有助于运动时的能量供应，还有助于运动后体力的恢复。

人体在整个运动过程中消耗大量的糖原。运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备。从而提高运动能力，延缓疲劳。

运动后，为了恢复体力，人体还需要补充糖分。但适量的巧克力可以保持血糖稳定，防止低血糖，促进身体恢复，补充人体运动时消耗的能量，延缓疲劳。

第二，香蕉

很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实挺对的。香蕉富含维生素和矿物质营养，易于消化吸收，对减肥也有很大作用，可以说是超级健身水果。

其功能如下:

健身时吃香蕉可以保持饱腹感，健身时避免饥饿。

香蕉含有高能量，可以为健身的朋友提供足够的能量。

香蕉含有糖、蛋白质、脂肪和维生素A、B、C、e，主要含钾、镁。

钾是细胞内液体的主要阳离子，维持体内的水分、渗透压和酸碱平衡。增强肌肉兴奋性，维持正常心率。

镁是细胞内液体的主要阳离子。激活体内多种酶，维持会计的结构稳定。抑制神经兴奋性，参与蛋白质结合，肌肉收缩和体温调节。

吃香蕉不会增加人体血糖水平。可以说血糖水平不变，可以有效燃烧脂肪。