杏干吃多了会怎么样 如果你每天吃20个杏仁会怎么样？

你可能知道，吃杏仁是将健康脂肪带入饮食的好方法。坚果通常富含蛋白质，因此它们有助于形成肌肉并提供缓慢燃烧的能量，这样你就可以整天坚持下去。事实证明，琐碎的杏仁可以做更多的事情。

每天吃杏仁会怎么样？继续阅读，了解吃少量坚果对健康的好处。

为什么是20颗杏仁？

出于分析的目的，我们选择了20颗杏仁作为每日推荐，因为它们加起来约为一盎司。对于一盎司杏仁，你将获得163卡路里接近129卡路里)，蛋白质5克，最不饱和脂肪12克，纤维3克，糖不到1克。一盎司杏仁可以是一种令人满意的营养小吃，也可以是早餐燕麦片、午餐沙拉或晚餐砂锅的明智补充。

改善消化系统健康

杏仁对健康有益的最新知识之一与消化健康有关。每天吃20颗杏仁，对肠道菌群会有明显的影响。健康的肠道细菌，如乳酸菌、双歧杆菌等，可以维持强大的肠道屏障，排除有害细菌。

穿过肠道屏障的不良细菌常引起慢性炎症，与多种疾病有关，包括2型糖尿病、心脏病、精神健康问题、哮喘和慢性窦道感染、皮肤问题、帕金森病甚至癌症。意识到有多少身体疾病起源于肠道，令人震惊。

感觉饱的时间更长。

一盎司杏仁提供的营养套餐，非常适合满足对零食的渴求，防止以后暴饮暴食。蛋白质、纤维和脂肪共同作用，让你感到充实和满足，而维生素和矿物质的多样性为你的身体提供了所需的最佳表现。每天保持健康热量摄入的最大障碍是吃让你满意的食物，否则某个时候就会暴饮暴食。

为了提高吃杏仁的饱腹感，一个好的建议是咀嚼更长时间。2009年的一项研究发现，咀嚼会完全破坏杏仁的细胞壁，从而更好地吸收营养。

达到核黄素和维生素e的RDA。

核黄素是一种重要的营养素，被认为有助于预防各种身体疾病，包括偏头痛、痤疮、肌肉痉挛、腕管综合征、宫颈癌和一些血液疾病。每天吃20颗杏仁可以让你每天的推荐摄入量减少五分之一。和蔬菜，如花椰菜、红辣椒、菠菜和芦笋。

增加新陈代谢

20杏仁还含有少量促进新陈代谢的维生素B、硫胺素、烟酸、维生素B6和叶酸。确切的机制尚不清楚，但研究表明，定期食用杏仁可以增加15%的代谢率。这会导致脂肪燃烧增加，腰围变细，这些都是我们想要的。

保持骨骼强壮

每天吃20颗杏仁有助于保持骨骼强壮。这提供了大约20%的每日镁和磷需求。这些营养物质共同作用增加骨密度。

你也会得到少量的钙，这是骨骼的基石。最近的研究也考虑了维生素E对骨密度和力量的作用，这是维生素E的另一个好处。

改善心脏健康

每天吃20颗杏仁可能会有帮助。保持心脏健康..方法之一是降低低密度脂蛋白，这是一种有害的胆固醇，可导致血管中斑块的积聚。杏仁还与慢性炎症的减少有关，慢性炎症是心脏病的主要诱因。一般来说，坚果似乎可以改善动脉内膜的状况，也可以降低你患血栓的风险，血栓会导致致命的心脏病发作。杏仁中对心脏健康有益的成分包括不饱和脂肪、ω-3脂肪酸、纤维、植物甾醇、左旋精氨酸和维生素E。

低胆固醇

改善心脏健康和降低胆固醇是相辅相成的，但是你可以通过吃杏仁来增强降低胆固醇的效果。保持皮肤...杏仁皮含有黄酮类化合物，是一种具有抗炎和抗氧化作用的植物色素。黄酮类化合物被认为与坚果中维生素E和维生素C的含量有关，可以提高抗氧化剂的功效，降低LDL的水平。

精力更充沛

杏仁可以提供持续的能量，因为它们含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的最佳平衡。它们还提供镁，一种通过代谢脂肪和碳水化合物帮助身体产生能量的营养物质。从日常饮食中获得足够的镁越来越困难，因为我们农产品生长的土壤中这种重要矿物质的含量一直在下降。所以我们很多人一天镁摄入不足，这只是我们总觉得被打败的原因之一。杏仁富含镁，每盎司80克。这是获得400克RDA的良好开端，但镁补充最终可能是必要的。

因为杏仁营养均衡，每天吃一盎司是一个强烈推荐的饮食习惯。但是杏仁的热量比较高，一定要注意合理的量。但是，儿童和成人每天吃20颗杏仁是明智的选择。发疯！