工作疲劳 不是太累不想动，而是不想动所以太累：运动是如何消除工作疲劳的

随着生产方式的改变和智能化、自动化时代的到来，肌肉活动的强度显著降低，而脑力活动的强度显著提高，伏案工作成为人们最重要的工作方式。

虽然不涉及剧烈的心肺肌肉活动，但一天工作下来，人往往会感到身心疲惫，不爱了。这种疲劳与剧烈运动引起的疲劳完全不同。伏案工作引起的疲劳更多的是来自于神经中枢层面，可以称之为中枢疲劳、大脑疲劳、心理疲劳等等。

许多人下班后想立即躺下，因为他们太累了，动不了。如果你下班后一直坐着，实际上会让你感觉更累。而且如果让自己做一些运动，即使强度较低，比较放松，也能有效消除伏案工作带来的疲劳，让你在积极的活动中得到真正的休息。所以，不是累到不能动，而是累到不能动。

一、为什么运动能有效消除伏案工作带来的疲劳

1.锻炼可以显著改善下降的工作能力

近十年的研究表明，一次急性运动可以在运动后的一段时间内显著提高人们的工作能力，工作能力的提高可以帮助人们更有序地组织日常工作，制定工作计划，更好地管理自己，以最好的方式完成工作和任务，更好地控制工作中的情绪；研究还发现，锻炼显著提高了大脑的认知能力，包括记忆力、思维速度、注意力和学习成绩。

从这个结论可以看出，强调间歇锻炼，加强工作疲劳后的锻炼，对提高成年人的工作能力大有裨益。

2.锻炼缓解慢性焦虑

经常锻炼可以显著减少焦虑。近十年的研究发现，运动不仅对焦虑有作用，还能改善大多数人的慢性焦虑。所谓慢性焦虑，就是人经常会因为一些事情或者压力而感到不安和焦虑，这种情绪对于严格的焦虑来说是不够的，但并不是一种良好的情绪状态。坐在办公桌前容易导致慢性焦虑，而积极的活动可以显著缓解焦虑。

3.锻炼促进大脑休息

运动还可以通过心、肺、肌肉的大量活动改变大脑的工作模式，在生理学上称为交互抑制。什么是交互抑制？我们安静的时候，副交感神经活动占优势，而我们运动的时候，交感神经活动占优势。

所以可以理解，副交感神经活动是坐在办公桌前的主要原因，长时间的副交感神经活动会导致神经疲劳。此时如果运动，主导兴奋的交感神经会处于活跃状态，交感神经活动本身可以更好地抑制副交感神经活动，使副交感神经得到休息，大脑得到充分放松。

4.锻炼增加了大脑的氧气供应

还有更简单的解释。跑步是典型的有氧运动。在运行过程中，我们需要大量的氧气作为燃烧能量物质的原料。这时我们可以促进心肺向大脑供氧，脑血流量的增加会让我们从昏昏沉沉的脑疲劳中清醒过来。

运动后，脑血流量和思维能力明显增加

5.锻炼促进睡眠质量的提高

强有力的证据表明，中到高强度的运动可以显著改善睡眠质量。当然，运动提高睡眠质量，不仅仅是因为运动让你累了，还因为累了就睡得好。

大量研究证实，运动可以减少入睡所需的时间；运动还可以减少从入睡到早上起床的次数和时间，即减少半夜醒来的情况；

此外，运动可以增加深度睡眠的持续时间，减少白天的睡意。而白天嗜睡是很多脑力劳动者的典型表现。更好的睡眠可以帮助你第二天带血复苏，工作更好。

6.心肺功能的增强本身也能提高抗疲劳能力

我们对心肺耐力的理解往往局限于长时间持续工作的能力。其实这种理解只对了一半。心肺耐力也是消除身体疲劳的必要条件。也就是说，如果你有较强的心肺耐力，一方面不太容易疲劳，另一方面也有较强的疲劳恢复能力。

所以，很多人觉得工作一天身体就要被割伤了空。其实这也是心肺耐力低下的表现。通过有氧运动，可以提高你的耐力和身体的抗疲劳能力，让你在辛苦工作后更好的享受生活，而不是回到家就累瘫了。

第二，你需要“热情复苏”

伏案久坐疲劳后，需要“恢复热情”，更好地消除疲劳。最好的办法是什么？

正在运行。原因其实很简单，你不累吗？从心理学上来说，运动可以消除精神疲劳，增加人对外界的适应能力和抵抗力。心理学家指出，运动可以使人达到忘我的状态，而忘我的状态是情感转移的发展和升华。

运动也可以帮助“发泄”和驱散负面情绪。而且从生理角度来说，跑步可以帮助大脑分泌欣快因子，比如多巴胺，从而改善情绪，让自己不再“疲劳”。

第三，恢复热情也需要适当的方法

在明显的精神疲劳之后，运动是缓解精神疲劳的最好方法之一。对于经常锻炼的人来说，通过中等强度的运动出汗可以让大脑得到充分的休息，但是对于平时运动不多的人来说，就没有必要这样做了，因为这个时候你根本不想动，然后就会参加剧烈运动，往往会导致心脏和力量不足。这个时候建议大家做一些轻到中等强度的活动，比如轻松跑步，快走，或者用健身APP做一些简单的碎片化健身。

运动时间方面，20-30分钟左右的中等强度运动就足够了。下班后，在很累的情况下，不提倡缺乏基础的人做剧烈运动，有时可能对身体有害。

四.总结

不是累到不能动，而是累到不能动。下班后做一些运动可以帮助人们摆脱疲劳。从这个意义上说，趣味跑步是一种特别好的健康的生活方式。

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