能量棒 健身圈大热的“能量棒”，真能减肥吗？附8款的营养棒测评

正文/中国注册营养师王晓春/赵雅楠

在健身减肥的圈子里，能量棒大行其道。与减肥药、泻药、酵素、排毒果汁相比，营养棒减肥法理论上可靠，方便实用，以“宇航员食品”之名，获得了大量追随者。

不过减肥棒的产品很多。怎么挑选吃呢？

营养棒怎么吃？

市场上有很多种营养棒和蛋白棒，其中一些含糖量很高。100克营养条将近一半其实是糖！

如果和吃糖差不多，怎么瘦？

你要记住的是，营养条毕竟是食物，搭配正确就是好吃不胖，选的不对就会越来越胖。

所以一定要吃！这里有三种吃法:

1.用营养条代替高热量零食。记住，是换人！千万不要把营养条当零食吃，随便吃，因为只会让你越来越胖！！！

2.运动后，用营养棒补充能量。但是每天消耗的食物总量要有限制，不可能每天比以前消耗更多的热量。

3.用营养棒代替一部分晚餐，比如代替主食，然后搭配其他蔬菜、水果、优质蛋白质等。；或者完全替代正餐，比如早餐吃两根营养棒+喝水，前提是营养棒的品种选择正确。

营养吧怎么选？

按营养成分可分为两大类:蛋白棒和能量棒Enerke y棒.

个人需求不同，适合吃的棒子也不同。关键看你需要什么，是减脂、增肌、健身还是提高能量。

选择营养棒有五个小技巧:

1看热度

其实营养棒最重要的营养就是热量。热量高的话和普通高热量零食没什么区别，吹久了也没用。

所以，健身的时候，选择一根200大卡左右的营养棒。只有在大量运动后补充能量，或者不作为代餐食用的情况下，才可以选择250大卡以上的营养棒。

很多营养条在热秤上比较刁钻，需要根据每个条的重量来计算。另外需要注意千焦和千卡的换算。通常营养说千卡，1千卡= 4.18千焦。

2看蛋白质

蛋白棒是减脂、增肌、控制体重的首选。吃完不容易饿，蛋白质含量一定要充足。选择至少10克的蛋白质，当然15克或者20克更好。如果蛋白质含量高，热量不高，味道鲜美，就是完美的吧。

3看膳食纤维

膳食纤维含量最好在3克以上。吃完后不容易饿，有助于防止便秘。

其实前三个就够了，更专业。然后，您可以查看以下两个:

4看糖的供能比和碳水化合物与蛋白质的克数比

这个方法就是找出一个好的营养棒的先进标准。其实说白了就是看棒子的含糖量。计算糖的供能比有点麻烦，就是/总热量。

如果糖的供能比例超过40%，那些被建议减脂的人就不用吃了，因为这说明这种营养棒大部分是糖，当然也可以单纯为了补充热量而吃。CHO与蛋白质的克数比为1:1，最适合肌肉构建和体重控制。当然，你是否增加体脂取决于你吃其他食物的方式。

5看其他成分

如果营养棒还含有维生素C、钙、铁等维生素和矿物质。那么这种营养就更全面了。

但在前面四条的基础上简单夸大某些成分是不科学的。

有些营养棒是由有机成分制成的。这种干净标签的产品自然会贵一些，有的对胃更好，吃起来更舒服。此外，如果对食物过敏，要注意配料表，尤其是鸡蛋、牛奶和花生。

评估8种营养棒

对于接下来的八个营养条，我们按照以上五个原则进行了评价。

越是得到*，越适合减脂增肌。

1.种类

最经典的坚果棒可以从包装外面看到一个大的诱人的坚果，200大卡的热量就可以了，60%的热量来自坚果中的脂肪，8克蛋白质，2.5克纤维，糖的量也不高。最好作为额外的一餐或在锻炼前吃。其他膳食可以通过减少油和增加蛋白质来搭配。

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2.Larabar

220千卡，其中一半来自脂肪，6克蛋白质，足够的纤维，糖提供的能量不到40%。也是高脂肪含量的坚果棒。可以运动前吃，注意其他餐的搭配。

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3.蓝色恐龙超级咬

这个很特别。它专注于健康的椰子油，不添加任何食物以外的成分！它对肠胃有很好的耐受性，连小孩子都可以吃。一份154大卡热量，含蛋白质1.5 g，纤维3.8 g，糖分和热量都不高，可以把这份作为一餐或者早餐补充能量。听说他的蛋白棒含蛋白质25克，很优秀，但是我还没吃过。

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4.艾玛&。汤姆的

一份145千卡的热量，含有2.6克蛋白质，纤维含量高达3.1克，但糖含量超过40%。这是典型的水果棒。虽然成分是有机健康的，但是需要搭配其他高蛋白的食物来减脂增肌。

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5.桑特

这款来自波兰的香蕉味营养棒只有105大卡，含糖量低，26%的糖供能。但1.3 g蛋白质和1.1 g纤维都不高，可以代替高热量零食，可以食用。先减脂增肌。

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6.Neurat蜂蜜谷物棒

这是一个麦片棒。虽然热量不高，只有80千卡，但79%的热量来自碳水化合物，膳食纤维的含量没有标注。蛋白质只有1.8克，所以吃这个和吃饼干差别不大。

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7.战斗

210大卡，含蛋白质20克，纤维12克，糖不到10%，还有钙、铁、VC。这是典型的增肌减脂棒，比例匀称，可以作为代餐，也可以运动后食用。饭可以换成1-2顿饭。人们应该吃普通的食物，学会吃得好，营养均衡。

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8.不错。自然的

这个营养棒来自新西兰。大家都知道新西兰奶粉不错，但是营养棒不讨好。标签上没有营养和配料表，可以说是“三无产品”。如果没有办法评价的东西，建议你不要吃。

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摘要

一般来说，这些营养条的热量不高，减肥是可以的，但最好选择蛋白质含量高、膳食纤维含量高的品种，减脂增肌。都是碳水化合物和糖，建议你不要买，就像吃饼干和膨化食品一样。

好了，就这么唠叨吧，按照上面分享的五个原则，选择适合自己的营养棒来减肥。