30岁女人如何保养胸部 5招呵护乳房健康

随着时间的推移，女人的好皮肤好身材会逐渐丧失。很多女人总抱怨老公喜新厌旧，其实是因为你花在自己身上的时间太少了。女性到了30岁，身体会开始衰退，皮肤会变差，身材会走样，需要多注意自我护理。女人的胸部会像皮肤一样变老，那么30岁的女人如何保养胸部呢？女人吃什么对胸部有好处？接下来我们会一一介绍，供大家参考。

如何保养30岁女性的胸部

1、长按胸部

按压胸部穴位可以促进雌激素的分泌，由内而外维持乳房。钟山点位于两个乳头连线的中点，在心脏的凹陷处。按压3秒后放开一次，重复5次。每天都要做，长期坚持才能有效。

2.胸部锻炼

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼，一部分转化为肌肉，使乳房线条变得更加僵硬。

方法:简单的胸部运动就是双手并拢，慢慢抬起，保持10秒，然后慢慢落到胸部。重复5~10次，上下动作可以提升胸肌。

提醒:运动时应佩戴运动文胸，有效保护乳房，防止剧烈运动时被拉扯。

3.养成良好的站立和坐姿

含胸对乳房的伤害最大，因为它压迫乳房组织的生长，侵占其生存空，容易导致乳房下垂。

注意:始终保持正确的坐姿和站姿，一定要挺胸。

4.经常按摩

按摩可以缓解乳房的紧绷感，从而使乳房更加饱满，有效避免皮肤松弛。

方法:双手和手掌交替支撑乳房下部，轻轻抬起，然后通过支撑乳房外侧向内推，避免乳房下垂和向外扩张。按摩时先涂一些Modu植物丰胸精油，可以让按摩更顺滑，同时保持乳房肌肤。见效快。你可以每天给自己按摩一次。

5.穿运动胸罩

乳房悬韧带起到支撑和防止乳房下垂的作用，一旦放松就无法恢复。在日常生活中，跑步、跳跃等动作都会拉伸和磨损乳房的悬韧带。即使正常行走时，乳房的晃动幅度也接近9 cm，这也是对乳房悬韧带的“考验”。

生理上，乳房小的时候左右半球的重量在1 kg左右。因此，在跑步和跳舞时，最好穿上特殊的运动胸罩，以尽量减小乳房的抖动幅度，降低乳房悬韧带的拉伸程度。

女人吃什么对胸部有好处？

1.豆制品

豆制品中含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。

2.大白菜

大白菜中含有一些微量元素“吲哚”，可以帮助分解乳腺癌相关的雌激素。

3.鱼

它含有一种不饱和脂肪酸，能有效抑制癌细胞的生长和增殖，对预防乳腺癌非常有帮助。

4.巨藻

它不仅是一种家庭食品，而且具有很高的医疗价值，可以对乳腺增生的辅助治疗起到一定的作用。海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶中的促黄体生成素，促进卵泡的黄体化，从而降低雌激素水平，恢复卵巢的正常功能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

5.粗粮

经常吃的谷类如小麦、玉米和一些杂粮，对乳房都有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不溶性纤维素，可溶性纤维素有助于身体降低胆固醇；不溶性纤维素有助于防癌，玉米被营养专家公认为最好的丰胸食品。

6.坚果

种子和坚果包括含有卵磷脂的大豆和花生，杏仁、核桃和芝麻含有丰富的蛋白质，含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌作用。而且坚果和种子类食物可以增加维生素E的摄入，维生素E的大量摄入可以使乳腺组织更有弹性。