pc肌锻炼一年后的效果 十大PC肌问题解答，你绝对不知道~

1.锻炼PC肌肉后会不会有太多的深蹲？

这两个练习是分开的，每个都需要系统的学习。蹲着要看你的身体素质和适当的运动。这个没有效果。

2.为什么锻炼不起作用？

其实相对于药物，运动并没有那么快见效，而是通过运动，肌肉能力得到提高，这才是真正的改变。如果想要更明显的效果，当然需要持续的男性锻炼，收紧要尽可能的充分。

3.正确的训练感受是什么？

盆底肌肉收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉向内向上抬起，同时阴茎和阴囊的部分肌肉被驱动收缩。训练耐力的时候，尽量在自己的能力范围内收紧。要注意尽量保持小腹、腰部、臀部、大腿的肌肉放松，呼吸均匀，不要憋气。

4.肛提肌运动和这个的区别

此外，最简单和最著名的是提肛运动，通常在早上和晚上进行。吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，连续重复20 ~ 30次，几分钟后再重复，非常简单易行。

5.以前太多了，现在变小变薄了。可以通过训练恢复吗？

坚持长期科学的G能锻炼，对改善男性性功能障碍有很大帮助。没有研究表明手淫会导致器官变小，不良生活习惯可能导致阳痿早泄。建议克服不良生活习惯，注意补充营养，坚持锻炼，会改变现状。

6.记得加睾酮

无论男女，身体都会产生睾酮，睾酮是由男性睾丸或女性卵巢分泌的。适当补充睾酮，可以增加肌肉力量和骨密度及力量，对肌肉生长有很大帮助。

7.运动必须是专业的场地吗

这种锻炼方法的场地不限。无论是坐着，躺着，甚至站着，都可以做到。坐着的时候只需要保证坐姿正确，腿肩同宽，然后手自然放在大腿上，盘肌收缩即可。最短时间不小于5秒，然后根据承载力增加持续时间；站立时，脚趾与肩同宽，手自然放置，然后收缩椎间盘肌肉，根据自身素质调整持续时间；当你躺着运动时，只需要自然弯曲双腿，放松后收缩骨盆即可。与其他锻炼方法相比，这种方法更实用，饭前饭后避开一小时即可。

8.记得使用三步拧紧法

当你收缩的时候，你不是一步到位，分三步到位，到位，三步放松。

9.运动中或运动后排出透明粘稠液体正常吗？

这不仅正常，也说明你锻炼的很好，排出的液体是前列腺液，有很好的前列腺保健效果。运动可以帮助按摩前列腺软组织，帮助排出炎症介质，促进会阴静脉血液回流，缓解前列腺充血，消除炎症。要知道，如果想在不进行盆底肌训练的情况下达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。

10.练了几天，不知道有没有地方可以考

实践靠坚持。PC肌的力量分布在大腿、臀部和腰部肌肉，需要系统练习。