大便干燥怎么办 大便干燥怎么办？七个方法教你远离它！

现在很多人吃东西不规律，导致很多人大便干不掉的现象。虽然不是大病，但是影响还是很大的。所以要知道一些缓解便秘的好窍门。

首先要了解大便干燥的原因

一个

肠道有益菌不足

服用抗生素或其他药物后，肠道内的有益菌被破坏，引起消化不良，引起大便干燥和便秘。

2

饮食中缺乏粗纤维

外出就餐，饮食不规律，兼顾营养均衡，粗纤维食物摄入往往不足，容易导致大便干燥。

三

饮用水不足

平日饮水量少，肠道干燥，肠道内容物不易排出。即使给一些患者补充水分，便秘问题也没有得到改善。

这是因为喝水的方式不正确。慢慢喝水，几乎所有的水分都被吸收到血液里，通过尿液排出体外。建议多喝水，尤其是早上起床后。

四

久坐和缺乏锻炼

久坐不动，缺乏体育锻炼，肠道肌肉变得松弛，功能退化，蠕动功能减弱。

另外，女性腹肌本来就弱，排便的力度小，容易出现大便干燥。尤其是久坐的女性患者。

五

不良的排便习惯

工作忙，或者早上时间短，有方便感就不会及时排便。如果经常忍，直肠感觉神经会变得迟钝，出现习惯性便秘。

大便干了拔不出来怎么办？

0 1

确保每天有足够的水

这个水量由你个人决定，但是你不能一次喝很多水，这会给我们的肾脏带来压力。

0 2

多吃水果

建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠通便的功效。也提醒大家不要吃太多。

0 3

建议饭后喝一杯酸奶

因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，有利于食物的吸收，还可以杀菌。

0 4

睡前喝蜂蜜水

酒后不要睡觉，会引起眼部浮肿。喝完蜂蜜水半小时就睡觉。蜂蜜水的效果和香蕉一样，只是排毒效果多一点。

0 5

按时上厕所

每个人都有各种习惯，大小便也不例外。如果排便时间经常延迟，良好的排便习惯被破坏，排便反射会减弱，造成便秘，不要人为控制排便感觉。

对于容易便秘的人，一定要注意合理安排排便时间，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

0 6

按时工作

规律的生活，早睡早起规律睡觉的习惯，焦虑的改善，比如下班后用爱好缓解压力，尽量保持好心情，都有助于平衡自主神经，保持胃的通畅。

0 7

规律运动

适量运动对改善便秘很有好处。中医认为，缺乏运动，“久卧伤气，久坐伤肉”，会使脏腑功能低下，诱发便秘。西医也认为腹肌和膈肌无力是造成便秘的因素之一。

因此，建议便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动。患者可以根据自身情况选择合适的运动，经常进行自腹按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。