什么戒烟方法好 正确的戒烟方法是什么 戒烟最好的方法

大家都知道吸烟有害健康，很多吸烟者也一直在努力戒烟，但是一直都在尝试，都失败了。事实上，如果你想成功戒烟，仅仅依靠决心是远远不够的，你需要正确的方法。

戒烟后仅仅一天，戒烟对心脏、血压和血液系统的好处就会显现出来。戒烟一年后，与继续吸烟的人相比，冠心病的超额风险降低了一半。

戒烟5-15年后，中风风险降至从不吸烟者的水平。

戒烟10年后，与继续吸烟的人相比，肺癌的风险降低了一半。降低口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的风险，降低胃溃疡的风险。

戒烟15年后，患冠心病的风险和从不吸烟的人差不多。死亡的总体风险回到了从不吸烟的水平。所以，任何时候戒烟都不晚，最好在严重的健康损害发生之前戒烟。

1.改变吸烟习惯，故意让自己不舒服，比如换一支烟，改变香烟在嘴里的位置，不用打火机，换成火柴。

2.确定吸烟的时间和地点。比如，定一个时间，饭后戒烟，开会尽量不抽烟，家里固定的地方才抽烟。

3.查吸烟记录，看什么时候什么地方要吸烟，特别注意这个时间地点。

4.训练自己不抽烟的生活，就是想抽烟的时候，不要马上抽，忍三分钟。同时，如果你控制不了，那就找一些可以代替香烟的东西，比如糖果或者分心。

5.不要在办公室、家里、身上装烟，营造一个不能随意吸烟的环境。

6.在你开始戒烟的前一天，扔掉所有剩余的香烟、打火机、烟灰缸和其他吸烟设备。

7.在戒烟过程中，人们普遍会出现易怒、头痛、精力不足等症状，即烟瘾。这些症状大多只是尼古丁从体内排出时的暂时症状，也可以看作是身体恢复健康的证明，给自己心理上的暗示。

8.吸烟复发大多始于戒烟后1-2周内。这个时候身体对尼古丁还是有很强的依赖性的，但是只要熬过这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路就会走上正轨。

此外，调查发现，容易吸烟的时间和地点是有规律的，如早起、饭后、喝酒喝咖啡、与人交谈、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味道、看电视、查资料写东西、最想吸烟等，都可以通过上述策略克服。

早上血液中尼古丁浓度低，对香烟的需求很迫切。为了克服这种情况，建议起床后立即喝凉水；饭后快速刷牙，或者散步锻炼身体；咖啡和酒精与烟草非常相容，所以戒烟后，先远离咖啡和酒精；和不抽烟的人说话想抽烟，就考虑对方的感受；与吸烟者交谈时，告诉他们正在努力戒烟，并请他们帮助他们。另外，在戒烟场所谈话也是一个不错的策略；当你心情不好或紧张时，烟草可以让人放松。想抽烟的时候，不妨深呼吸；无聊的时候，不要习惯性的用抽烟来打发时间。你可以做一些琐碎的事情，比如整理抽屉、打扫卫生，以达到转移注意力的目的；嘴里没有味道，可以嚼低糖口香糖，刷牙喝水；看电视或写作时，将周围的吸烟设备拆下，放在不方便的地方，营造一个困难的吸烟环境。

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