一对健康的夫妻为什么会抽筋

抽筋的时候，连普通人都很难受。对孕妇来说，这是更大的苦恼。可以看出，一些容易抽搐的孕妇在睡眠中也会梦到抽筋。孕期痉挛是很多孕妇最担心的事情。为了缓解和预防恼人的孕期痉挛，首先要知道原因。

何谓抽筋

俗称的抽筋现象，其实并非“筋”发生问题，主要是因为“肌肉”痉挛(musclecramp)，而肌肉出现痉挛的当下，会感受到该部位有无法自主控制的收缩感，肌肉呈现剧烈疼痛、僵硬感，这是因为肌肉异常的化学作用，消耗肌肉过多的收缩能量而产生。抽筋的当下，大多会因为患部过于疼痛而无法动弹，好发部位在下肢，如小腿、大腿、脚掌，多为单侧，两侧一起发生的情况较少见。

引发孕期抽筋的原因

1.负重增加

孕妈妈因为体重增加，使下肢负荷更大，而胎儿日渐生长、子宫也随之增大，甚至会压迫到下肢的血液回流与神经系统，影响血液正常循环，抽筋的现象就可能出现。

2.营养不足

怀孕后，为了胎儿生长需要，身体会消耗较多的矿物质来制造养分，如钙、镁、钾、磷等，孕妈妈必须摄取更多的营养素，来供应自己与胎儿的需求，若摄取量不足，就容易使肌肉神经传导差、电解质不平衡，进而引起抽筋。

3.姿势不良

对于需要久站或久坐的孕妈妈来说，双脚肌肉更容易疲劳，循环也相对较差。加之大腹便便而导致睡眠时无法轻松翻身，同一个睡姿持续太久，可能压迫神经导致腿部循环不佳，也是发生抽筋的原因之一。

4.下肢冰冷

因为冬天夜晚的气温低，若孕妈妈睡觉时下肢没有保持温暖，肌肉就容易着凉而收缩，出现肌肉痉挛的现象。夏天时，因为室内时常开着冷气或以电风扇直吹，也容易导致抽筋。

孕期抽筋的影响和缓解方法

因为怀孕后身体的变化大，难免出现平时较少出现的症状，若非营养不足，如缺乏身体所需的钙、磷、镁、钾等矿物质，孕期抽筋现象大多对胎儿没有太大影响，但如果频率很高，除了影响孕妈妈的生活质量外，心理上的压力也会增加，还是必须就医检查原因。而缺乏营养素而引起的抽筋，就可能影响胎儿及孕妈妈本身的健康，必须依照医师建议补充营养素。

孕妈妈若是在运动或工作中遇到小腿抽筋的情况，请立刻停止当下正在执行的动作，先把小腿伸直，让肌肉能展开，并将脚底扳平往上翘。如果有墙壁可以抵靠，就将脚跟抵靠在墙上，借力使力将小腿肌肉拉直。也可以请旁人协助扳直脚板，让小腿肌肉放松，直到肌肉紧张收缩的感觉消失后，再按摩抽筋的部位。

双管齐下有效预防孕期抽筋

▲　饮食方法

1.营养补充

怀孕中期后，胎儿骨头的生长速度会加快，孕妈妈体内的钙质若不足以供应胎儿所需，胎儿就可能开始吸收孕妈妈本身的钙质，所以说钙质的补充非常重要，可从麦片、牛奶、小鱼干中摄取，也可多吃深色蔬菜，如菠菜、芥蓝菜，芝麻、发菜、藻类也是很好的补钙食物；而镁可以帮助钙质吸收，对于肌肉舒缓有帮助，可从松子、杏仁、腰果等坚果类中取得。但补充营养前，还须经由医师确认引起抽筋的真正原因后再进行补充，否则可能导致营养更加不均衡

2.均衡饮食

怀孕后，孕妈妈可能会偏爱某些食物。孕期饮食还是要以均衡为原则，各大类食品都要平均摄取，才不易出现抽筋、便秘、贫血等问题，也能确保提供胎儿所需的各种营养成分。另外，注意多喝水，保持代谢正常，体内的电解质也能维持平衡的状态，并避免饮酒、吸烟、喝咖啡或吃口味过重的食物等。

3.体重控制

除了均衡以外，孕妈妈还须注意不可过量进食，因为体重过重可能造成身体负担更大，一般建议整个孕期增加12~15公斤(以产检时医师给予的体重建议为主)。若孕妈妈不清楚饮食的类型与分量，可以询问专业营养师。

▲　日常生活

1.按摩

孕期抽筋的好发部位，大多出现在大腿、小腿及脚底，所以平时可使用乳液按摩，以适中力道按摩小腿、大腿的内外侧肌肉及脚底板。在睡前泡完脚后，适度按摩腿部，不仅可以舒缓一整天紧绷的下肢，还能放松心情。若孕妈妈无法自行按摩，就请老公代劳。按摩时还可以分享生活小事，让夫妻感情升温。

2.避免久坐久站

如今许多孕妈妈怀孕后仍继续上班，难免会有久站或久坐的情形，建议在维持同样的姿势一段时间后，就要转换姿势或做简易的伸展运动，活动一下僵硬的筋骨。若有翘脚的习惯，也要提醒自己避免不正确的坐姿，可以利用小板凳稍微抬脚，促进血液循环。

3.睡眠

许多孕妈妈会因为害怕半夜抽筋，所以睡觉时不敢挪动身体，或是只敢缓慢地翻身，反而增加身体的僵硬程度，而且睡眠质量也变得更差。建议准备适合的枕头或抱枕，让自己在睡觉时轻松抬脚，或以舒适的睡姿入眠。睡眠时间最好能够满8小时，才能补充足够体力。早上起床时，以较缓的速度起身，也可以避免抽筋的发生。

4.运动

孕期可做适度运动，如孕妇瑜伽、游泳、散步等。运动前一定要注意做好足够的暖身，以免刺激肌肉而引发抽筋。运动时，也要衡量自己的身体状况，不要勉强做难度过高的运动，以免引起身体不适。睡前做一些简单的伸展运动，让身体有效放松。若能在散步时多晒晒太阳，对身体也有益处，因为维生素D可以帮助钙质吸收，对于孕妈妈来说是最天然的营养素。

5.下肢保暖

如果本身就是容易四肢冰冷的孕妈妈，可以在睡前以温水泡脚，让下肢的温度能提高，不仅能舒缓疲劳紧绷的腿部，还能预防腿部因冰冷而抽筋。若天气较热，不要以电风扇或出风口直吹下肢部位;气温较低时，更要注意腿部保暖，可穿着棉袜保持温暖。弹性袜对于防止抽筋的功效较差，主要是预防水肿，所以穿着袜子还是以舒适为主。

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