小肚腩减不下去？这些坏习惯可能是祸首

现在的上班族需要长期坐在电脑前，长期像脂肪一样容易在身体下半身积累，如果吃得太多不运动，肚子更容易形成。

腹部与身体其它部位最大的区别在于肌肉类型，属于平滑肌，也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量，而容易转化为脂肪堆积起来。不过更令人头疼的是，肚子上很容易“长肉”，减掉却很困难。

【腹部越来越大的原因】

1、久坐不动

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢。久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的主要原因之一。

2、 每餐吃过饱

每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。尤其是肚子上的赘肉，防都防不住。

3、忽视早餐的重要

虽然吃的少可以有助于减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。

4、饭后立即睡觉

饭后立即躺着或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。而且，饭后马上睡觉对身体也不好，会加重胃肠道的负担。

5、没有规律饮食

最佳的饮食方式，是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。可以将卡路里分多次摄取，也就是少量多餐的观念，如此可以保持血糖，并且控制胰岛素的释放。

6、大量饮酒

虽然有研究显示，少量的饮酒有助于血液循环，达到保健的功效，但这仅限于少量，若是时常大量饮酒，那可就会造成脂肪堆积，甚至演变成啤酒肚。

7、疏于规律运动

现代人生活忙碌，因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动，不只对身体健康有益，还能达到健康减肥的效用，一天半小时至一小时即可。

【减肚子赘肉的简单方法】

通勤时间健走

健走入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用适合的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到。

少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬有肋于人们减肥。

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

【生活中哪些食物一吃就胖？】

1. 方便面

油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，热量极高，而且在加工过程中营养流失严重，减肥期间不宜食用。通常1包方便面克)含有热量378大卡，需要慢跑1个小时左右才能消耗完。

2. 汉堡

汉堡热量高，含有大量脂肪，不适合减肥人群或高血压高血脂人群过量食用。100克汉堡含有热量456大卡,相当于5碗米饭，需要做2185下仰卧起坐、或者爬一个小时楼梯才能消耗完。

3. 薯条

薯条以马铃薯为原料，切成条状后油炸而成,是现在常见的快餐食品之一。但是薯条的热量却相当高，100克薯条大约有298大卡的热量，需要打1个小时左右的篮球才能消耗完。

4. 油条

油条口感松脆有韧劲，很多人喜欢在早饭时把它和豆浆搭配在一起食用。但其实油条的热量也很高，1根油条克)含有热量270大卡，每100克油条大约有386大卡，脂肪含量很高。每一根油条的热量需要打50分钟左右的篮球才能消耗完。

5. 月饼

月饼的热量其实并不比汉堡少，且一般很难消化。每100克的月饼含有421大卡的热量，需要慢跑1个小时左右的时间才能消耗完。

6. 糖炒栗子

糖炒栗子，别看它只有很小的一颗，热量却并不少。6个糖炒栗子约50克，相当于1碗米饭的热量。虽然能量较高，但其中碳水化合物含量极丰富，还含有不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，所以少量食用可以，但千万不能过量。