【11kg是多少斤】专题我是如何在2个月的时间减掉11公斤体重的

在这里，我说、写、分享的都是我亲身经历和感受的。

至于别人是怎么减肥的，代价是什么，孰优孰劣，我不加以评论。

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首先说下我的身高：170CM；

再说下我的年龄：三十有五。

2个月前，2021年6月初，我的体重是72KG（裸重）；

2021年8月初，我的体重是61KG（裸重）；

现在，2021年8月下旬，我的体重是59KG（裸重）。

80天时间里，我一共减了13KG。

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我在之前的文章里已经写到了，大学期间沉迷游戏，一直宅在宿舍里，缺少运动；工作后一直是办公室和家之间两点一线，吃完饭不是坐着就是躺着，缺乏锻炼。大学毕业时体重在65KG，工作后直到去年体重也一直维持在65KG。

虽然体重没怎么变化，但是体脂率还是很高的。身上没什么肌肉，肚子上的游泳圈有2层。

去年喜欢上了吃外卖，重油重辣，吃得十分过瘾。体重也不断飙升，最高的时候来到了75公斤，体检也检查到有脂肪肝。于是减少外卖和夜宵的进食，体重掉到72KG左右。

为什么我会从今年6月开始下定决心减肥，因为以前一直得过且过，对工作和生活没有前进的动力，家人们其实对我这种状态不满意，我也意识到了这点。另外今年工作越来越不顺心，收入不增反减，于是下定决心转行了。趁这个机会，我要给自己树立一个榜样，抛弃掉原来的我，在工作和生活中迎接崭新的我，先从外在着手，把体重减下来，对自己的身体负责，毕竟身体是革命的本钱。

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6月我是怎么做的：

饮食：

从节食开始，控制住自己吃的欲望。早饭吃牛奶+鸡蛋，午饭和晚饭只吃菜，一日三餐不喝粥，不吃米饭。刚开始我会感觉离下个饭点还有2个小时就饿了，但是我坚持住不加餐，觉得饿了就喝水，水没味道，就喝0糖0卡的饮料。就是这样，我现在已经完全习惯一日三餐吃完不加餐不饿了。

运动：

刚开始不跑步，只散步。每天万步起，也能燃烧卡路里。刚开始体重还是有点高，强行跑步的话对膝盖的压力是比较大的，所以我刚开始没选择跑步，而是每天走一万步以上。

除了散步，每天坚持在家做健身运动，包括腹部和腿部的健身项目。因为用的菊花家的手机，运动健康app中的健身课程都是免费的，训练效果也都可以。刚开始选入门级的健身项目，每天晚上休息前在床上看着手机练20分钟，跟着练了1个月，自我感觉良好。

6月这1个月的时间，通过节食、散步和健身，我体重降到了67KG。1个月瘦了5公斤，腰围明显小了一圈，说明内脏脂肪确实减了不少。其他的感知暂时不明显。

7月我是怎么做的：

饮食：

其实饮食没有太多变化，只是对自己更加严格了，禁食列表加入了面、猪肉和外卖；单位和家里没有准备午餐或者晚餐的话吃鸡胸肉代餐。

运动：

开始跑步！因为已经十多年没跑过了，有次跑了200米小腿就觉得酸胀了，所以恢复慢跑的时候其实是比较痛苦的。我绕着小区跑1圈是1.8公里，调整好自己的呼吸，4步一呼气，4步一吸气，就这样用配速8分钟跑完了一圈，心率最高的时候破了190。

其实能坚持跑完一圈给了我很大的信心，发现我是能够坚持得住的。跑步最怕的就是定好了目标然而中途坚持不下去停了，只要能坚持跑完目标里程，运动效率就能够提高。绕着小区跑1圈跑了几天后开始跑2圈，慢慢跑，控制好速度和呼吸，就这样坚持了半个月，配速从8分钟提高到了7分钟，再变成6分半，到7月底，配速变成了6分20。

健身运动从入门级别来到了基础级别，买了5KG*2的哑铃1组和瑜伽垫，还是跟着运动健康app的健身课程，开始重点锻炼上肢、胸部和腹部的力量，每天锻炼30分钟。

7月这1个月的时间，通过节食、跑步和健身，我体重降到了61KG。1个月瘦了6公斤，小肚子彻底没有了，上肢也比以前有力多了。

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以上就是我这两个月减肥的经历，希望对开始减肥或者正在减肥的人有帮助吧。

其实我的减肥之路还很漫长，希望有朝一日能减到55公斤以下吧，兄贵什么的我还是不太想当，保持好匀称的身材和健康的体魄就OK了。

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