但大部分女生反馈的问题就在于，臣妾做不到啊！！！
至于为什么臣妾做不到？
第一，情绪容易失控。
我真的那么那么爱他，我好想要联系他，我只想和他恢复过去？我怎么能忍住这样的渴望？我觉得我自己都要被情绪吞噬了。
第二，没有办法像个朋友一样去聊天。
做过情人的人怎么可能像个朋友一样去聊天？那些曾经在心头的悸动，如今就是锥心之刺，你让我们怎么能像朋友一样聊些风淡云轻、无关痛痒的事？
但问题就在于，你做得到，你要做到，你做不到，要么你就别挽回了，要挽回，你就要做到。
而且，换个角度来说，事情真的也没有那么难。因为，你的情绪是取决于，你，如何看待他拉黑删除这件事。
如果你觉得他拉黑删除就意味着你们的关系彻底崩盘，意味着你从今往后就彻底失去了这个人，认为自己是个彻底的失败者……你当然会情绪失控，任何人给自己打上这些标签的时候，都会打从心底有一种无力感。
但如果，你把恋爱当成一次学习之旅，拉黑删除无非只是某次模拟考试考了不及格，是不是就觉得这件事好像……也没有那么糟糕了？
而且，顺着这个思路你想想，模拟考试不及格，确实让人沮丧，但你拼命让他和你回到过去，试图让他不要放弃你，本质上也无法改变这次考试成绩啊。
考试成绩是你上一个阶段的学习结果的参考数据，即便他改掉了数据，也无法改变你在签一个阶段没有得到满意的成绩的事实。
所以你应该怎么办？
当然不是哭着喊着求老师给你一个高分，或者一时气愤把考卷给撕了，而是好好复盘这次考试中存在的错误，针对不好的地方进行调整，继续学习，争取下次搞定考试，对不对！
你当下可能会觉得，我说得有道理，但在后续挽回的整体过程中，你依旧会多次觉得情绪崩盘。这是正常的，不用觉得是自己太糟糕，只需要提醒自己，学习之路，没有谁是一帆风顺的，学霸也不是一开始就是学霸，他们更多是持续用对的方法去学习。
而且，一段感情经历下拉黑删除不是坏事。感情，不破不立，没有深层次的冲突，人和人之间很难去缔结深层次的联结。
你不妨回想一下，你和你的伴侣是不是会借着争吵把双方心里的结说开了，之后，彼此的感情反而可以更深入一步？
其实拉黑删除本质上也就是一次比较大的争吵。
我说这话不是鼓励大家去拉黑删除，而是说，当一个负面问题已成事实，不妨从它隐含的正向意义去思考，给你自己翻越这件事增加一些信心。
情绪如何控制的一趴就先聊到这里，后面我们聊聊具体该怎么像个朋友一样去聊天，让他感觉和你在一起很舒服。
很多人觉得，这句话的重点是在“怎么像个朋友”，但其实，重点是在，让他感觉和你在一起很舒服。
你们曾经走到一起，一定是因为彼此觉得在一起更快乐，而想要让他愿意重新和你在一起，依旧是需要去营造这样快乐、舒适的感觉。当然，这里我需要强调一下，让他感到快乐和舒适，不应该建立在牺牲你的感受之上。
负面感受一旦出现，不会凭空消失，如果你在亲密关系的相处中，一味地压抑自己的感受，唯一的结果就是你被负面的关系压垮，而你自己成为了这段关系的隐患。
那要如何才能够让他在你身边时感受到舒适呢？
你需要培养共情的能力。
共情力是一种可以体察对方此刻心情的能力。共情的能力可以帮助你知道，什么时候该说什么，该怎么说，说到什么程度刚刚好，什么时候该选择沉默。
我曾经经受过这样一个案例。
女生在和前任分手后，想要自主挽回，她给前任发了消息，前任过了很久才回复说，“我不舒服，不想说话。”
女生就觉得，既然你不想说话，那我就不说了吧，于是回了个，“哦。”就没有往下联系了，然后就被对方删除了。
其实，我们带入前任的立场感受下，就可以明白，前任当时要的是什么。
就好像你生病的时候，你告诉别人我现在很难受不想说话，其实，你潜意识里，希望的是对方表达一下关心或者直接去帮你一下，而不是希望对方直接就不说话了，对吧？毕竟，你真的不想和这个人聊天，你压根就不会去告诉对方你的近况。
所以，在挽回中，应该提升个人的共情能力，去换位思考，对方表达一句话时，真正的需要是什么。提升共情力可以大大缩短你挽回耗时。
我的建议是，多看看共情力方面的书籍，比如《共情力》、《爱的五种能力》，或者直接在我的频道搜一下“共情力”，看下相关内容。
当然，共情力的培养不是一朝一夕就可以搞定，所以，我下面会直接给出让他把你加回朋友列表的话术，在具体聊天过程里聊天的雷区和适合的话题，请拿出你的小本子做好笔记。
在拉黑或者删除的情况，如果你一直纠缠他，让他把你加回来，那你就先把纠缠的行为停一停，等3天左右，再去找他，如果已经停止纠缠3天以上了，就直接去和他面对面聊一下，具体话术可以参考如下：
“我同意和你分手，（←出乎他的预期，毕竟你之前的态度就是想和他复合的）
我们在一起我觉得一段蛮好的经历，我不想就完全毁掉。
之前的缠着你是我没想通，现在我已经接受了。
但是，我需要一点时间才能够彻底放下你，（←袒露你真实感受）
所以我们先加回来吧，我需要你帮我度过这个最难的阶段。（←提出加回的需要）
免得我，我再缠着你。（←委婉地提出，如果不同意后果是什么）”
大概率上，对方为了避免麻烦，是会答应把你加回好友列表的，但如果他还是坚持，那你就再等3~5天，再和他把上面的话重复一遍，不过别逐字逐句重复啊，大概意思到位就好了。
一般情况下，在你情绪没有太大的起伏的前提下，他看到了你的状态，是会愿意和你加回来的。
之后，就看你怎么和他聊出舒适感了。
1、不要问“吃了没”、“你还好吗”、“早点睡”、“最近好吗”诸如此类关心的话语。
只有一个人有需要时，你对他的好，才能称之为“对他好”，如果他不需要，你还追着去关心，所有的付出都变成了对他的一种索取。
如果你无法理解这样的感觉，还是那句话，换位思考一下。
如果你很不喜欢某个人，但他追在你身后，一会儿关心你吃了没，一会关心你睡了没，你是什么感觉？
是感动，还是有想打人的冲动？
记住，你的感觉，就是对方的收到你问候时的感觉。
2、不要在对方不回复的情况下，连续发3条以上的消息。
这一点几乎是所有想要挽回的女生都会踩进去的雷区，其实从感性角度 来说，我能够理解你们为什么会这样，好不容易前思后想、忐忐忑忑发了一条讯息，对方10分钟、20分钟、30分钟都没有回复……
期待又落空，又期待又落空，每次去看聊天界面，只有你的话孤零零待在屏幕上。
而对方好像完全没有回复的迹象，你越想越难过，越想越着急……于是忍不住一条追着一条去问！
但你想想，他不回你，很有可能是在忙或者没看到，即便是他看到了故意不回，以你们现在的关系，他凭什么一定要回复你呢？
所以啊，如果你联系对方没有收到回复，就停止发消息，做你自己的事情去吧。
3、不要追问他的私事，尤其是有没有新欢。
要记住，你们已经分手了，他的私人生活和你无关。
4、不要道歉，或聊你们感情中不愉快的经历
挽回的主要功课是营造舒适感，你既然知道那个是不舒服的，就请自动跳过。
1、聊你们俩共同宠物的近况。
2、聊你们共同朋友的近况。
3、你们曾经的共同爱好。
4、关注他的各种圈子，找寻你们的共同点。很多女生挽回时喜欢和前任聊游戏聊车，你聊真的没有问题，但是前提是你有足够的知识库存去聊，你有这样的兴趣爱好去聊。如果聊天到最后变成了尬聊，不如……换个话题。
5、分享你积极向上的新生活状态。人都喜欢拥抱阳光，拒绝寒风，只有你在自己的生活里把自己活得温暖起来，对方才会更愿意聆听你靠近你，将他的所思所想与你分享。
6、展示你身上吸引他的点。在挽回过程中，有一个神技，就是向他展示你令他怦然心动的特质，千万别觉得他对你已经没有兴趣了，人对于自己喜欢的东西，是不会厌倦的，就好像你回想起当初喜欢他的原因，如今依旧心动一样。
7、回应他的每个话题。你们沟通的过程里，他可能会向你发泄负面情绪，但是对于他的负面情绪，你尽量不要回避，也不要把责任都揽在自己头上，安静地听完，然后重复他刚才说的话，再说出你觉得他为什么会有这样的想法。面对你冷静的情绪时，他往往会有一种一拳打进棉花里的感觉，反而不会再想要多做发泄。
用聊天挽回对方，本质上是重构你们之间联结，让感情在你们之间重新流动起来。
语言是一种很便捷地了解对方的工具，但是，能利用好语言这个工具，探究对方的内心，需要你拥有长久平稳的情绪，以及深度的共情能力。
或许，在挽回之初，你无法感觉到拥有这两种能力有什么用处，但是，当你逐渐和对方重建联系，你就会发现对方莫名比从前更愿意与你分享他的生活，而你自己也更能够在这段感情里感觉到两个人是在真实靠近的。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
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