便秘已经成为困扰大家生活的重要疾病之一。如果出现以下两种以上症状,就要考虑便秘。
排便次数减少,每周不到3次;大便太干,形状像“羊粪球”。排便的时候很费力。肛肠闭合和/或堵塞;要用手法辅助(例如用手指帮助排便,用盆底支撑排便)。需要使用泻药、灌肠等手段来保持排便。有排便的感觉。
其实,很多人出现便秘症状时,都会积极想办法解决便秘问题。但这些缓解便秘的方法都有用吗?快和小薇一起来了解了解~
三种方法:不推荐
1、灌肠
灌肠是需要专业操作的医疗行为,自行操作不仅难度大,而且还容易因操作不当,导致感染、肠穿孔等。
所以,除非要进行肠镜等专业检查或其他专业治疗,否则一般不轻易灌肠,更别自行灌肠。
2、肠润茶、肠清茶
肠润茶等通便茶饮往往含有大黄、番泻叶等具有导泻作用的中药,经常喝会使身体对药的敏感度变弱,药效降低,同时还可能引起结肠黑变病,严重的可能致癌。
所以,无论什么时候,都不建议随意喝这类通便茶饮。
3、喝蜂蜜水、酸奶
喝蜂蜜水、酸奶能通便,往往是因为胃肠道对果糖、乳糖不耐受,而引起的腹泻,并不是真正的通便。反之,蜂蜜水、酸奶喝多了,还可能使肠道负担加重、体重增加等。
当然,平时适量喝蜂蜜水或酸奶是有益的,只是别想着以此治疗便秘了。
三种方法:比较推荐
1、揉肚子
早上起床后、洗澡后、入睡前,揉一揉肚子对促进排便有积极作用,但具体效果因人而异。
揉肚子的正确做法:
- 两掌相叠,手心对着肚子。
- 从神阙穴(肚脐的位置)开始,顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。
- 不要太大劲,揉一圈约2秒,每次按揉3-5分钟。
但遇到这四种情况时,不建议揉肚子:
- 过饱或过饥时
- 妊娠及经期妇女
- 近期做过腹部手术的人
- 肚子疼痛明显时(例如胃溃疡、阑尾炎等原因引起的疼痛),揉肚子反而会加重病情,应及时就医
2、喝水/黑咖啡
多喝水对改善便秘有积极作用,尤其是因缺水而导致的粪便干结。
另外,有相关研究发现,喝咖啡的人要比不喝咖啡的人发生便秘的几率低。
喝水/黑咖啡的正确做法:
- 每天喝2升水(约4瓶正常大小的矿泉水),但不要一次性猛灌,而是少量多次,一天匀一匀喝个7~8杯(250毫升)水。
- 每人每天上午喝一杯黑咖啡(200毫升左右),不建议加糖加奶。如果不爱喝或不适宜喝黑咖啡也没关系,多喝水也很好。
3、开塞露
开塞露属于安全性较高、缓解便秘快速有效的方法之一,但不建议长期使用,以免产生依赖性,形成习惯性便秘。
开塞露的正确用法:
- 使用时,采取侧卧位或俯卧位,适当把臀部垫高,将开塞露的口插入肛门,将药液挤入,保持5-10分钟后进行排便。
- 开塞露每次使用1支,约30-40毫升。
- 每天使用1支,连续使用最好不超过3天。
三种方法:非常推荐
1、改变蹲姿
有时,便秘不是因为拉不出,而是姿势不对。很多人都喜欢坐着排便,但其实蹲便更好。蹲便可以放松肛门周围的肌肉,增加腹压,有助于顺畅排便。
正确做法:
如果家里只有坐便,那么可以在脚下垫一个小凳,使膝盖高于臀部即可。
2、吃水果蔬菜
水果蔬菜富含膳食纤维,是促进通便的关键,尤其是可溶性膳食纤维,通便效果更为有效。一般建议便秘的人每天要吃够 20~35 克的膳食纤维。
正确做法:
每天多吃富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜、谷薯等,比如:
- 蚕豆膳食纤维:25克/100克
- 莲藕膳食纤维:4.9克/100克
- 四季豆膳食纤维:4.8克/100克
- 西兰花膳食纤维:2.6克/100克
- 火龙果膳食纤维:1.70克/100克
3、养成排便生物钟
养成排便生物钟是改善长期便秘最有效的方法之一,因为这样能使身体建立起行为习惯,从而慢慢缓解便秘的情况。
正确做法:
- 起床后或用餐后20分钟,人的胃结肠反射增强,最容易养成排便习惯。当然,其他固定空闲时间也可以。
- 在固定时间,有屎没屎都去厕所蹲一蹲,坚持一段时间,就会让身体养成规律的排便习惯。但最多蹲3~5分钟,还是拉不出来的话,就别勉强了。
如果经常、反复的出现便秘的症状,一定要及时就医。此外,养成健康的生活习惯,才是我们远离便秘的根本之道~
解决便秘的这些方法
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