相信我，如果这过程中你不去认真思考，就算被你挽回了，也是昙花一现，对方要么是可怜你要么是闲来无事，复合了依旧是风雨飘摇，不会是一段稳定的亲密关系。
一、确认要不要挽回，为什么挽回。
说到这儿，我们先不去想为什么分手，先搞清楚，你为什么要挽回？
l 是不是他对你的吸引力还一如当初？
l 是不是他给予你的情绪价值不可替代？
l 是不是和他在一起让你感受到充分的安全感，也就是心里很踏实？
l 是因为这些深层次需求想去挽回，而不是仅仅是为了不甘心？
如果你是真心的想挽回，那么——
l 你是只想低姿态地挽留他在身边，然后维系你们原本就矛盾重重摇摇欲坠的关系，再次分手？
l 还是想真正地挽回他，让他从此离不开你，共同构建一段稳定的亲密关系？
这些问题看似简单，其实答案并不是呼之欲出的。
宸哥我想告诉你，靠道歉、哀求苦苦挽留回来的人，最多因为可怜你施舍感情；又或者你没想清楚之前，就学着去盲目断联、凹人设去让他后悔，又仅仅提升外在去让他眼前一亮，这样即使能挽回，他的目光也是暂时停留，新鲜两天，也还是会重蹈覆辙，最终难逃分手的结局，为什么？因为你始终不明白，你们当初是为什么分手的，也就是说，你们之间存在的核心问题到底是什么。
二、导致你们分手的核心问题是什么？不舒服
这一点不想明白，不去解决，挽回只是一纸空谈。
这里宸哥我想到个有趣的例子。《甄嬛传》里，没黑化之前的甄嬛第一次失子失宠，开始时歇斯底里质问皇上，之后心灰意冷地断联。但是现实中不挽回可以再找一个，宫里不复宠就是死路一条。于是她打起精神，神仙玉女粉用起来，阿胶也吃起来，最后挑了初遇地点的梅园，初遇时的天气，又抓了一群蝴蝶烘托气氛——美貌+旧情，再凹仙女人设，原地满血复宠，挽回成功。
然而，还没等到打怪升级，马上又失宠了，被发配到甘露寺，看起来是彻底不能翻身了。这是为什么呢？很简单，因为皇上与甄嬛的亲密关系中，核心问题没有解决。什么核心问题呢？就是甄嬛神似皇上的初恋一直被当成替身。这一关过不去，再多梅花蝴蝶也没用，挽回了还是得分手。
再说后来，为什么甘露寺回来的甄嬛真的挽回成功，立于不败之地了呢？
因为她成功解决了导致分手的核心问题——既然你想找替身，那我就满足你的幻想，同时又让你意识到我是个独立的存在，于是全面开挂，笑到最后。
说穿了，甄嬛是完全摸清了皇上的奇经八脉，看穿了皇上奇葩的情感需求。就像是提前知道了剧情，你要什么我给什么，还能附带点意外惊喜。皇上在她这里，获得了独一无二、难以取代的情绪价值，还真就离不开她了。
现在说回你，你们分手的核心问题是什么呢？对于大多数男人来说，分手就是想要逃离不舒服的状态。
分手有很多种：
1. 爆发式分手，一直好好的心里憋大招，我忍你很久了，大吼一声分手；
2. 出轨分手，对不起我还是更爱她分手吧（渣男出轨不分手，新欢旧爱都想要）；
3. 吸引力缺失分手，感情淡了疲倦了；
4. 被作死型分手，女生焦作的一手好死，受不了了分手；关系不平衡不同步分手，主要表现在事业和眼界上，男生一直在进步，女生不思进取停留在原地。
对于男人来说，亲密关系千万条，感觉第一条。归根到底一句话，分手是因为你让他感觉不舒服了。
三、“舒服”是男人在亲密关系中所需要的安全感
宸哥我见过很多男人在形容令自己满意的伴侣时，不约而同地用到了“舒服”这个形容词：“和她在一起舒服”、“她给人感觉很舒服”。舒服是什么？看着舒服，感觉舒服，舒心、轻松、安定，总之身心愉悦。
“舒服”的反义词呢？闹心、操心、累、折腾。一旦你让男人持续感受到这种情绪，他会本能地对这段关系的未来做出悲观的判断。男人都是理性的，他们不会因为心情不好，临时起意说分手，一定是经过了一段时间的累积，思前想后，判断这段关系不会有一个明朗的未来，才做出了分手的决定。
宸哥我这样理解“舒服”这个词，就是男人在恋情中所需要的安全感。
千万别傻傻地问我，啊？男人也要安全感吗？
男人的安全感不是确认被爱，而是更综合的深层次情感需求。因为性别和社会群体中担当的角色差异，男人总被寄予厚望，要敢闯敢拼，要坚强独当一面，要为另一半挡风遮雨，有软弱也不能显露出来。这样的重压之下，他们都本能的希望有一个稳定的关系，让他在外面能够后顾无忧。
可以说，在你们的关系中 ，男人想要的安全感，首当其冲就是“稳定”。
稳定不只是表面的硬件稳定，比如你有稳定的工作和条件优越的原生家庭。最重要的是，你本身的情绪稳定，你可以输出的情绪价值总体应该是波动不大的、稳定的、愉悦的、积极地。
姑娘，问问自己，这一点你给到他了吗？
挽回第一步：面对分手的回应，开始输出积极的情绪价值
情绪价值大家都不陌生，简单说就是你能让人家开心舒服，还是让人家厌烦心累。谁谈恋爱不是为了开心，为了安稳地享受一段关系？谁能是为了受折磨呢，每天不安心呢？
一段健康的亲密关系，必然是TA让你感受到愉悦，你也回馈以积极的回应，形成良性循环，关系也越来越亲密。比如男生问你在干嘛？你说在吃好吃的啊~，对方也立刻能感受到你欢快的心情；反之，你回答，问这个干嘛？关你什么事？立刻把对方的心情也down到谷底。这就是为什么明明有些人没什么错处也是个好人，只一条“不会说话”就足以让TA人缘不好。不能输出正面的情绪价值，让周围的人感到愉快， 谁也不像和TA在一起。不要小看说话的影响力，言语是最能输出情绪价值的方式。
比如他单位有不开心的事情，脸色不好看，你接收到负面的情绪价值，此时作为两个人中的情绪分担者，你该默默包容，软言安慰；而据我所知很多女孩，因为自己不爽了，一句不问男朋友的心情，直接数落：“你拉着脸给谁看呀？！”——这样的回馈，让对方如何有信心跟你继续走下去？
所有的事情，你站在他的角度思考，想想他的需求，再倒推自己的做法，就简单多了。
比如现在，他经过思考提出分手，且态度坚决。不管原来他有多喜欢你，至少现在是不想见到此时此刻的你。他的需求很简单：我想静静。如果你现在纠缠不休，甚至高姿态地说：“你说分手就分手？我不同意，不是你当初追我的时候了？”后果可想而知。本来他还因为分手有点愧疚，现在厌恶爆棚，直接拉黑你都有可能。
面对他此刻的需求，你该怎么做才能输出积极的情绪价值，又给分手留有余地呢？
宸哥我建议你这样回复：好的，知道了，你高兴就好。平静地表示尊重他的选择，为这段感情按下暂停键。这样的应对方式，肯定出乎他的意料，因为他已经好应对一轮纠缠，你轻轻放下，他还会有点淡淡的失落。毕竟一方分手，另一方会挽回是思维定式。此时，你并未表态挽回，他的戒备心会降低很多。
我这么说，并不是要你放弃挽回，而是更好地挽回。
第一、“分手”这件事可以看做是你们之间暂时性的最后一个矛盾，如果他说分手，你说不行，就只能加剧和恶化矛盾。
第二、挽回不是靠言语去说服对方，而是要潜移默化地证明自己。如果你说“我不想和你分手，有什么错我会改”这句话是毫无用处苍白的，等着看你改的这个过程就又回到了过去的状态，而他此刻最想要摆脱的就是你们曾经的状态，而且，他喜欢上你也不是因为当初你说 “你喜欢我吧”才和你开始的，如今，也不可能被你说服而回心转意。
第三、挽回的第一步不是行动，而是思考清楚。你的这句平静的回复，正是给了彼此空间去冷静思考。
第四、挽回中不要“你觉得”，“你想要复合”，“你不想分手”，而是要“他觉得”。既然他觉得不想继续，那么你就照顾到他的情绪需求，不要纠缠。把这看做是你开始向他输出积极情绪价值的第一步，可以说挽回的第一关你已经做得很好了。
要知道，任何积极的情绪价值，大前提都是稳定。
女生谈恋爱，需要证明自我价值，就是“你爱我，所以我幸福”，剧情狗血跌宕更能刷存在感；男生谈恋爱，需要一种舒服的状态，最好细水长流现世安稳，少让他操心。如果恋爱中，女生三天两头撒娇作闹，动不动因为小事儿就开始冷战，甩脸色，等着男生去哄——这就是典型在输出消极的、不安的情绪价值，男生接收到这种情绪，绝不会觉得有趣，只有“一会儿看笑脸，一会儿看冰脸”的惶惑不安，心情随着你的脸色起伏，如果你觉得这是在乎你的表现，那也是真的；如果你因此而得意还拿这个来当做百试百灵的手段，那就大错特错了。
再举个甄嬛传的例子，如果你是皇上，在前朝累了一天了，回到后宫，是想看甄嬛那张温柔安静的笑脸，喝茶听曲放松呢？还是想看华妃冷嘲热讽摆脸色呢？
答案显然是前者。
有不爽就甩脸色，是情绪在控制你；明明难过却还是能冷静应对，是你在控制情绪。只有先了解自己，了解自己的情绪，才能谈到情绪价值的输出。
挽回第二步：重新定位
1、对于从前，不深谈。
一般来说，分手之后没有就纠缠到不可收拾的地步，前任都不会拉黑。保持联系对于挽回是有好处的，盲目断联并不适合所有人！
何况如果你并没有死缠烂打过，那么接下去的这段时间，你们的对话不可避免要涉及到从前的矛盾。如果对方表示不满的话，是很正常的。听我一句话，别反驳，别解释，也别过度道歉表达后悔。表示理解他的感受，“分手了才get到你的需求，抱歉”。
2、对于关系，以退为进
前面宸哥我说过，盲目断联不适合所有人。继续保持联系，有助于维护关系。聊天中，如果你继续以女朋友身份出现，你们对对方的需求就只会上升。
他会想：你知道都是你的错，分手了你负主要责任，你对我态度要更好一点。
你会想：既然要挽回，还是不能割断以前的亲密感觉。
这样关系只会进一步恶化。
现在你需要做的是，以退为进，重新定义彼此的关系。
你可以说：“走到这一步谁都不好过，如果错在我，我希望你别再生气了；即时难过我也尊重你的选择，退一万步说，我们总还是朋友，而且比别的朋友还更熟悉一些。”
定义为这种“朋友以上恋人未满”的关系，首先你们对双方的要求会大幅降低，人们总是对更亲近的人更苛刻，觉得一切理所应当；其次拉开距离后，会有空间来喘息，优点也会随之放大。最后，对立情绪也得到了有效的环节。想到你，至少不会很丧。而是一个全新的关系。有时候所谓名分就是这么奇怪。
3、对于自己，不要为了挽回而改变
为了挽回才去改变自己的行为模式，你会觉得目的性太强，很快就累了。为了他改变自己，付出这么多？人间不值得。这样的心态坚持不了多久。
宸哥我一直都说，挽回是场持久战，边做边想，当做一份事业去做。有趣的灵魂万里挑一，如果你真的做到了，会发现，挽回不挽回可能也不那么重要了。
挽回第三步：不是回到相似的从前，而是去到崭新的未来。
有了上一步的各种重新定位，这时的你应该会从心里往外觉得焕然一新。消解了彼此对立、怨怼的情绪，接下来改做的，就是引导对方和你一起构建你们全新的关系。
1、寻找共鸣
人类总是在茫茫人海中找到和自己相似的人，希望那个人理解他懂他。男人因为不如女性会表达，这种情感需求往往更多。这时候，宸哥我建议你在聊天时引导对方说出自己的感觉，哪怕是涉及到过去的种种讨论，也没关系。当他愿意袒露心声，展现自己的时候，你可以回应说：“嗯嗯，我现在满理解你的。这段时间也想过这方面的问题，以前太幼稚了。” 类似这样的对话，圆融了你的棱角。
2、传达给对方：不是和好如初，而是为了全新的体验。
说到这儿，我知道你已经明白了。挽回关系的本质是解决核心问题，构建全新的、更稳固的亲密关系。你要通过全新的外在和内在，展示给他看，他所面对的将是和从前那段不同的体验，就像咱们前面说的，要给他信心和安全感。
这些包括你本人对情绪的控制、稳定积极愉悦的情绪价值输出，这就包括：乐观的态度、对他的理解和支持。
l 保持连续1个月以上的好心情，不要再任何地方释放负能量、诸如抱怨、数落和职责。
l 积极面对分手的事实，找一件能转移注意力的事情做，比如运动，让你的朝气感染周围的人。
l 女生容易三分钟热度，所以你既然要挽回，就坚持做下去，对于男人来说，没什么比看到你坚持做一件事更能代表稳定的情绪了。
别忘了宸哥我说的，男人也需要安全感，而你的稳定，就是他最大的安全感。你也会说“有趣的灵魂万里挑一”，什么叫“有趣的灵魂”？肯定是能够输出愉悦、安心的情绪价值的灵魂。男人在亲密关系中，对 “好看的皮囊”依赖长不过几天，而对于有趣灵魂的情感依赖，才可能天长地久。总之爱情这门课如何修得高分，还需要我们用心研习。就把这次挽回当做是一场提升自我的修行，做个“有趣的灵魂”，也不只是为了他，对吗？
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
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