14个月宝宝发育指标专题之宝宝睡眠无小事，宝妈的纠结只有过来人才懂，宝宝睡眠困惑一文解

导游：对婴幼儿来说，他们每天要花很多时间睡觉。与成年人不同，“长时间”的睡眠更有助于生长发育，也是身体健康的基础。

不过虽然宝宝睡眠问题无小事，但是很多家长对于这方面的知识掌握却有所欠缺。宝宝几点睡？早睡比晚睡更健康？等等这一系列的睡眠问题让宝妈们十分纠结，那么，究竟怎样才能让小家伙们睡得更科学更健康呢？

陈女士的儿子今年三岁了，小家伙在上了幼儿园以后就变得特别不爱睡觉，每天晚上都得闹腾到11点左右才能睡着，让一向推崇早睡早起的陈女士觉得十分焦虑。“孩子早上七点起来就得上幼儿园了，睡眠才八个小时，这也太少了吧！而且人家说晚上九点是生长激素高峰期，显然，我家孩子妥妥的错过了！”

在和孩子斗智斗勇的哄睡过程中，陈女士屡屡败下阵来，这让她忍不住向朋友们吐槽道，“虽然孩子入睡以后睡得很熟，可是我却完全焦虑得睡不着，连头发都掉了不少。孩子是个夜猫子，睡得晚影响了成长发育可怎么办？”

朋友们听完陈女士的倾诉后纷纷安慰她不要想太多。“我家儿子打小就睡得晚，现在上了初中了，孩子的个子一点都没耽误长。只要睡眠时长足够，孩子的成长发育就没问题！”

“孩子睡眠质量好，精神状态不受影响，晚睡一会儿也没啥大毛病！可以试着减少孩子睡前的活动量，慢慢引导就好了！九点分泌生长激素的说法也并不一定靠谱，睡得熟睡得香才是正道！”

01、宝宝每天睡多长时间才算正常？不同年龄段需求不同

正常而言，0到3个月的宝宝推荐的睡眠时长是14-17个小时；4到11个月的宝宝为12-15个小时；1到2岁的宝宝是11-14个小时；3到5岁的宝宝每天的推荐时长为10-13个小时。

由此可以看出，宝宝处于不同的成长阶段，其睡眠需求有所不同，宝妈们可以结合宝宝所处的年龄段来进行时长的调整。不过值得一提的是，推荐睡眠时长并非是完全“卡死”的指标，毕竟每个宝宝的体质不同，他们的睡眠需求也会相应地有所不同。

比如说对于3-5岁的幼儿来说，只要睡眠时长不小于8个小时，不大于14个小时都是正常的，宝宝的精神状态不受影响，家长们不必对此过于较真。另外，除了夜间睡眠以外，白天的小睡时间也算在了睡眠时长以内，家长们也应该重视起宝宝白天的小睡时间。

育儿专家建议，判断宝宝是否睡饱了，家长们可以通过其精神状态、饮食状态以及生长发育曲线三个方面来进行考量。只要宝宝精神状态好，饮食正常，发育曲线在3%到97%的范围之内呈上升趋势，那么宝妈就不必纠结于宝宝一天、两天的晚睡或者睡眠时间短。

02、家长们怎样才能够让小家伙们睡得更科学、更健康？

如果宝宝在入睡前神经状态较为兴奋的话，那么，这就会影响到他们进入到熟睡状态的时间。适当地减少其睡前活动量更能够保持其情绪状态稳定，有助于其快速入睡。值得一提的是，宝妈有必要把控好宝宝睡前沐浴和入睡时间间隔的把握，时间间隔过短的话则会导致宝宝大脑兴奋难以入睡。

比如说睡前亲子阅读、调暗室内灯光或者是进行洗漱等等，这些具有仪式感的标志性动作更加能够帮助宝宝在潜意识中建立起睡眠概念，时间长了，这更有助于宝宝养成按时入睡的习惯。在建立仪式感的时候，宝妈们要保持足够的耐心，不要过于心急，宝宝的成长惊喜更多时候是出现在慢慢积累之上的。

适当地午睡可以帮助宝宝缓解身体疲劳，并且白天的午睡时间也应该被纳入到宝宝一整天的睡眠时间之中。通常而言，对于学龄前儿童，每天保持半个小时到一个小时左右的午睡时间较为适宜，另外，午睡时间也不宜拖延得过晚，避免影响晚间睡眠。

关于宝宝睡眠的问题，宝妈不必过于“较真”和焦虑，坚持科学的引导方式，注重良好的睡眠习惯的养成，相信这会更有助于宝宝的成长发育。睡得晚并不一定就会影响到宝宝的发育，但是从睡眠时长的角度来看，早睡确实比晚睡更好。

碎碎念：

一知半解的育儿知识，只会让新手父母觉得越发纠结和困惑，充分了解育儿知识的真谛，才更能够为家长们指明科学育儿方向。宝宝的睡眠问题不是小事，坚持科学的睡眠原则才是正解。

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