满月出生的婴儿在孕妇肚子里装满10个月,每天用脐带供养的氧气和营养生长。但是对于孕妇来说摸不到,很好奇泰宝每天在子宫里干什么。
胎儿除了胎动的时候“闹腾”,每天还有很长时间是处于睡眠状态的,目的只有一个是为了长身体,让自己各项器官和大脑发育得更完善。
胎宝也有睡眠时间,这2个时间段孕妈要配合
孕妈妈生活有规律,胎宝也会有规律的睡眠时间,每天这2个时间段,胎宝不“作妖”,就一定是在偷偷睡觉,准妈妈也要保证睡眠配合他才好。
▲ 妈妈每餐后:胎宝睡觉助吸收
很多孕妈妈都误以为,每次吃饭之后,会给胎宝供应更多能量,宝宝会活跃起来。事实刚好相反,宝宝反而会安静下来,用睡眠的方式,让自己更好的吸收妈妈提供的营养。
如果准妈妈条件允许,最好可以每餐之后,静卧一会儿,不仅自己可以休息缓冲一下。也能给处于睡眠状态的胎宝,提供一个良好的环境,助他“一臂之力”。
▲ 晚上11点后:宝宝睡觉偷偷长
一般会建议孕妈妈晚上10点之前上床睡觉,最好能一觉睡到第二天早上7点,这样能够得到更好的休息,胎宝也能发育得更好。
有些细心的孕妈妈会发现,如果自己平日都晚上十点睡觉,要是有一天有事儿耽误了,胎宝可能会用胎动“抗议”让妈妈准时睡觉。
胎宝和孕妈妈的生物钟是一致的,如果孕妈妈熬夜,会打乱胎宝的生物钟,孕妈妈可能要调整三两天,胎宝的大脑发育不完善,需要调整是周期会更久。
所以,孕妈妈尽量不要熬夜,对胎宝的发育影响会很大的。
孕期想要睡眠好,总有几个“绊脚石”
据统计,孕妇失眠发生率远高于正常人群,孕早期在34%左右,孕中晚期在68%-80%之间。
很多孕妈妈不是不想睡,而是孕期各种生理反应太难受,常见的孕期睡眠“绊脚石”,有这几个:
1)孕期尿频:起夜上厕所睡不好
孕期随着子宫不断增大,对孕妈妈的内脏进行挤压,挤压到膀胱之后,容易加剧孕期尿频的问题,多出现在孕早期和孕晚期,特别是临产前,胎儿入盆之后。
因为尿频导致孕妈妈频繁起夜,好不容易睡着还要爬起来跑厕所,折腾几次“天使睡眠”也会变成“豆腐渣”的。
2)孕期腿抽筋:半夜被疼醒
孕晚期,孕妈妈需要每天向胎宝提供150-450毫克的钙。
孕晚期胎儿骨骼发育,对于钙的需求量会提升,孕妈妈如果没有及时补充足够的钙,可能会出现腿抽筋的现象。
如果发生在夜间,很容易让熟睡中的孕妈妈疼醒,可能需要很长时间才能缓解,想要再入睡,就会变得更困难了。
3)孕期胎动:被胎宝踢醒
孕肚一天天增大,孕妈妈的不当睡姿,也可能影响到胎宝正常的供氧和供血,胎宝会通过胎动来“提示”妈妈。
如果孕妈妈睡觉的时候,胎宝突然踢了你一脚,很有可能是让他觉得不舒服了,需要调整睡姿继续睡,对于难以入睡的孕妈妈来说,半夜被踢醒也是很难受的事情。
想要孕期睡眠好,掌握孕期睡姿很重要
孕期不同阶段,孕妈妈掌握适当的睡姿,可以缓解孕期的不适,更好的进入睡眠状态。
孕早期睡姿:这个阶段子宫还在盆腔内,外界的压力不会造成太大影响,孕妈妈不用刻意纠正睡姿,可以按照自己的习惯睡姿来。
孕中期睡姿:推荐仰卧睡姿和侧睡,可以用枕头垫在小腿下侧,缓解不适感。
孕晚期睡姿:推荐左侧卧位,这个睡姿可以纠正大多数孕妈妈的子宫右旋,可以在睡眠的时候,保证对胎宝的血液供应,是孕妈妈睡得好,胎宝的各项发育也会更好。
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