胎宝也有睡眠时间？这2个时间段孕妈要配合，否则可能影响发育

足月出生的宝宝，要在孕妈妈肚子住满10个月，每天靠着脐带供养的氧气和营养成长着，但对于孕妈妈来说，是摸得着看不见的，很好奇胎宝每天在子宫里都忙些啥。

胎儿除了胎动的时候“闹腾”，每天还有很长时间是处于睡眠状态的，目的只有一个是为了长身体，让自己各项器官和大脑发育得更完善。

胎宝也有睡眠时间，这2个时间段孕妈要配合

孕妈妈生活有规律，胎宝也会有规律的睡眠时间，每天这2个时间段，胎宝不“作妖”，就一定是在偷偷睡觉，准妈妈也要保证睡眠配合他才好。

▲ 妈妈每餐后：胎宝睡觉助吸收

很多孕妈妈都误以为，每次吃饭之后，会给胎宝供应更多能量，宝宝会活跃起来。事实刚好相反，宝宝反而会安静下来，用睡眠的方式，让自己更好的吸收妈妈提供的营养。

如果准妈妈条件允许，最好可以每餐之后，静卧一会儿，不仅自己可以休息缓冲一下。也能给处于睡眠状态的胎宝，提供一个良好的环境，助他“一臂之力”。

▲ 晚上11点后：宝宝睡觉偷偷长

一般会建议孕妈妈晚上10点之前上床睡觉，最好能一觉睡到第二天早上7点，这样能够得到更好的休息，胎宝也能发育得更好。

有些细心的孕妈妈会发现，如果自己平日都晚上十点睡觉，要是有一天有事儿耽误了，胎宝可能会用胎动“抗议”让妈妈准时睡觉。

胎宝和孕妈妈的生物钟是一致的，如果孕妈妈熬夜，会打乱胎宝的生物钟，孕妈妈可能要调整三两天，胎宝的大脑发育不完善，需要调整是周期会更久。

所以，孕妈妈尽量不要熬夜，对胎宝的发育影响会很大的。

孕期想要睡眠好，总有几个“绊脚石”

据统计，孕妇失眠发生率远高于正常人群，孕早期在34%左右，孕中晚期在68%-80%之间。

很多孕妈妈不是不想睡，而是孕期各种生理反应太难受，常见的孕期睡眠“绊脚石”，有这几个：

1）孕期尿频：起夜上厕所睡不好

孕期随着子宫不断增大，对孕妈妈的内脏进行挤压，挤压到膀胱之后，容易加剧孕期尿频的问题，多出现在孕早期和孕晚期，特别是临产前，胎儿入盆之后。

因为尿频导致孕妈妈频繁起夜，好不容易睡着还要爬起来跑厕所，折腾几次“天使睡眠”也会变成“豆腐渣”的。

2）孕期腿抽筋：半夜被疼醒

孕晚期，孕妈妈需要每天向胎宝提供150-450毫克的钙。

孕晚期胎儿骨骼发育，对于钙的需求量会提升，孕妈妈如果没有及时补充足够的钙，可能会出现腿抽筋的现象。

如果发生在夜间，很容易让熟睡中的孕妈妈疼醒，可能需要很长时间才能缓解，想要再入睡，就会变得更困难了。

3）孕期胎动：被胎宝踢醒

孕肚一天天增大，孕妈妈的不当睡姿，也可能影响到胎宝正常的供氧和供血，胎宝会通过胎动来“提示”妈妈。

如果孕妈妈睡觉的时候，胎宝突然踢了你一脚，很有可能是让他觉得不舒服了，需要调整睡姿继续睡，对于难以入睡的孕妈妈来说，半夜被踢醒也是很难受的事情。

想要孕期睡眠好，掌握孕期睡姿很重要

孕期不同阶段，孕妈妈掌握适当的睡姿，可以缓解孕期的不适，更好的进入睡眠状态。

孕早期睡姿：这个阶段子宫还在盆腔内，外界的压力不会造成太大影响，孕妈妈不用刻意纠正睡姿，可以按照自己的习惯睡姿来。

孕中期睡姿：推荐仰卧睡姿和侧睡，可以用枕头垫在小腿下侧，缓解不适感。

孕晚期睡姿：推荐左侧卧位，这个睡姿可以纠正大多数孕妈妈的子宫右旋，可以在睡眠的时候，保证对胎宝的血液供应，是孕妈妈睡得好，胎宝的各项发育也会更好。