四个简单瘦腿方法，躺着睡觉腿变瘦 如何瘦腿的简单方法

蹬自行车：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，然后腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部；保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上；右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，左腿不动。

侧卧抬腿：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。然后仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

跪姿后踢腿：侧卧在瑜伽垫上，双手撑地，右膝着地，左腿弯曲离地。左腿尽量向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹。想象身后有一个人，尽量把腿蹬出去。收腿时吸气，伸展时呼气。要感觉到臀部外侧有明显的收缩感。

仰卧举腿：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。