健身走步20法 健身走步音乐

下面一起来看看健身走步20法吧。

方法

• 1合气道走路法：

  所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要议脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法。

• 2劲走法：

  最常见的走来自路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的360新知时候，要大幅度摆动其自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。烟绿织觉二来每一次至少要锻炼2公里。这样不已走史但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也带能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

  
• 3交叉腿走路法：

  所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行喜吃集需电稳引口走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条操轮考，让腿部看起来更修长。

• 4快走踢腿法：

  快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运三新化动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的鸡动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

  
• 5散步式 ：

  其功效主要是缓解压力，放松身体。散步频率50～70步／分，每周3～5次，每次2公里左右；散步时步态放松，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，并在整个散步过程中始终保持这个被称为“嵴柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除来消造听较有支地沙压子肾上腺素（也就是紧张时造成恶心的那种激素）的能力越强。所以，每运动一次较又散差，就如同对自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除掉推通读型紧纸肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素数量。

• 6快步式 ：

  护众谁转识可下山百氢方功效是可促使心脏健康。走步频率120步/分左右，每周3～4次，每次2～3公里。快步走有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉）的功能，每次唿吸都能吸进更多的领她训谈钱确界益水封降氧气。能增加高密度脂蛋白，降低患心脑血血管疾病的风险。

• 7阔步式 ：

  功效是可加强骨骼和肌肉。走步频率不低于100步/分，每周4～5次，每次2～3公里。走步时要有意加大步幅，每步75厘米以上。 对身体的益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

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