普拉提的坏处 练普拉提的好处和坏处

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如果练习普拉提的方法不正确，会导致肌肉拉伤和腹部酸痛。普拉提是个很好的有氧运动，但是普拉提并不适合所有人，有颈椎病、腰椎尖盘突出等病的人，还有孕妇等人群都不适合做普拉提。

普拉提和瑜伽不一样，可是还是会有相同的地方，其实运动锻炼的好处还是很多的。坏处主要是缺乏正确的指导，所以练习时会有受伤的情况；在做普拉提之前吃的过饱，也会影响腹部肌群运动能力，甚至产生胃胀的感觉

而且运动后2小时内也不宜进食，做过普拉提之后人体新陈代谢速度加快，吸收也会比平时快，马上进食容易影响练习效果。

做过视网膜术或高度近视的人应避免倒置，不适合做普拉提。

腰椎间盘突出：

腰椎间盘突出的人应该避免身体前曲和扭转回旋，手术后一定要做普拉提针对性康复训练，避免复发，此症多由久坐引起。

颈椎病：

避免头部环绕，可做单平面颈部动作，有弹响时，要避免，无支撑向后伸展的动作不做。

骨质疏松：

骨质疏松的人运动的时候易骨折，禁忌同椎间盘突出，要多晒太阳，可做些简单蹦跳，有助增加骨密度，避免摔倒，一定要运动但不能强烈。

例假期女性：

来例假的女生不能做普拉提，应该避免腹部强烈挤压，高冲击及骨盆高于身体的动作，否则容易导致子宫内膜异位和子宫脱垂。

孕期：

怀孕前三个月不可以做任何训练，从十三周到产前可以遵医嘱做一些有助生产的训练，提高顺产几率，减少侧切，避免长时间仰卧位，不超过3-5分钟，大强度、高冲击的运动不可以做。

产后：

顺产需要休息42天，剖腹产要休息46天，在这个期间不可以做普拉提。产检之后，视身体恢复情况而定，可以做针对产后人群帮肋修复的普拉提练习，而且要注意这时候高冲击的动作不可以做，避免子宫脱垂。