什么睡姿能让肩膀变窄 纠正你的不良睡姿 6种姿势睡出健康

一天早上醒来，发现后背或者脖子不舒服，或者脸上有几条不清晰的纹路。你可能会觉得之前的工作太辛苦了，但你往往忽略了这可能是睡姿不正确带来的困扰。你要知道你最喜欢的睡姿不一定是对身体最好的。让我们一起找到最好的睡姿。

独自睡觉

如果你喜欢单身，那你床上的自我就足够了空。哪种睡姿能保护身体健康，让你睡得更美？往下看一眼就能看出来。

自然仰卧

健康等级★ ★ ★

优点:防止颈背疼痛，减少胃酸反流，最大限度减少皱纹，保持完美的胸型。

缺点:对有哮喘或容易打鼾的人不好。

仰卧可以保持头部、颈部和脊柱处于中间位置。背部曲线不会被压缩，是防止胃酸倒流的理想姿势。这个睡姿不会因为脸朝上而受到任何外力压迫，所以也能有效抵抗皱纹的出现。同时充分支撑胸部的重量，缓解松弛。

下面是你应该做的:比较喜欢仰睡的人，应该选择比较结实的枕头，压缩后5~8 cm，可以更好的支撑脖子。

恢复你的状态

健康水平★ ★ ★:

优点:防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，这也是怀孕的最佳睡姿。

缺点:会给皮肤带来皱纹，乳房下垂。

侧卧对你的整体健康有好处——它可以缓解打鼾和拉长你的脊柱。但是因为脸的一侧会严重的掉进枕头里，皱纹出现的概率会明显增加。同时，侧卧时身体向一侧倾斜，向韧带拉伸，容易造成胸部下垂。如果你是一个怀孕的妈妈，最好躺在左边。是血液流动的理想睡姿。

你应该这样做:根据每个人肩膀的宽度，女性枕头的高度是7-12厘米，男性枕头的高度是11-14厘米。这样可以填补肩膀上方空的空隙，让头颈得到完美的支撑。

健康水平★:俯卧

优点:防止打呼噜。

缺点:造成颈背疼痛，容易磨牙、手痛、手麻。

俯卧使脊柱难以保持在中间位置，给关节和肌肉带来压力，刺激神经，并伴有疼痛、麻木和刺痛。想象一下，如果你在一个位置停留10分钟，僵硬和麻木的感觉就会向你袭来，更不用说处于放松的睡眠状态了。

这种睡姿会让你的头扭向一边好几个小时，刚开始的感觉并不明显，但是如果你长时间持续这种睡姿，你很快就会开始有感觉。

以下是你应该做的:如果你长期被打鼾困扰，选择俯卧睡姿可能对缓解这种症状更有帮助。因为脸朝下会更开上呼吸道。所以，如果你没有颈背疼痛，可以试试俯卧。

睡两个人

你现在和你的爱人睡一觉吗？既然两个人的世界不超过一维空，睡姿也会因为他闯入梦境而改变。如何睡觉让两个人更和谐？美国睡眠专家Alex lukman教授通过对42对夫妻的睡眠分析，找到了适合两个人的三种睡眠方式，现在就和大家分享一下。

一个人侧卧+一个人仰卧

健康等级★ ★ ★:

优点:最佳的睡眠组合，两个人都能获得最佳的质量和健康的睡眠。

两种高质量的睡眠模式决定了这种组合的超高健康完美指数。轻松愉快的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。补充睡姿可以避免睡姿不好导致的疲劳。第二天早上，人们会觉得空格外清新。

你应该这样做:穿上睡衣，带个男的去梳洗，1，2，3，上床做爱，睡着后彻底放松。真是完美的一天！

女侧卧+男俯卧

健康等级★ ★

优点:保证双方有肢体接触，但不会影响对方的睡眠质量。

缺点:人趴着会轻微压缩心脏。

这两种睡姿可谓是为两个人的睡眠量身定做。女性侧卧，不影响身体健康，也不增加皱纹。男人通常会因为各种“磨难”而在睡梦中鼾声如雷。睡下可以有效避免这种惊天动地的动作。当然，睡眠姿势不是一成不变的，偶尔换个姿势就能得到各种舒适的效果。

你应该这样做:选择一张舒适的国王床，一双适合你需要的枕头，一个宽敞的空房间，以最大限度地提高你的睡眠质量。

女性胎儿睡姿+男性仰卧

健康水平★ ★ ★:

优点:睡姿互补，睡在枕边胎儿会有安全感。

缺点:如果女人在胎睡，不要太蜷，需要稍微舒展一下。

仰卧睡觉的男人一般都是大字体，蜷在旁边的小女人会感觉到一股很强的气场，安全感油然而生，睡眠自然也就更稳定实用了。如果男女睡姿变化很大，视觉上会是一种很有趣的感觉。

你应该这样做:婴儿睡姿的睡衣应该是宽松的，以放松身体。紧身的衣服会让身体无法放松。大字体和蜷曲的补充能让人听到彼此的心跳，仿佛回到了出生前母亲的怀抱。

不要避免睡着。

面对面

面对面睡觉时，长时间吸收的气体大多是对方呼出的“废气”，导致吸氧不足。吸氧不足会抑制睡眠中枢的兴奋性，导致疲劳，容易深度睡眠或多梦。

醉醺醺地睡着

总觉得醉酒可以很快入睡，但实际上睡着后很难进入深度睡眠，让人更加疲惫。

戴首饰睡觉

很多人习惯戴着首饰睡觉，容易磨破皮肤，让人感觉不舒服，还会加速佩戴部位皮肤的衰老。

更多健康信息，请点击大相健康主页