劈叉怎么练才不痛 一字马全攻略,瑜伽老师亲述从僵硬到柔软的过程

你好~

瑜伽路上跑步阳光明媚

说好分享“一字马”！

嗯嗯~看图:

这是我两个月前，在厦门园林植物园；

瑜伽猴式，也就是俗话说的“一字马”稳稳地扎在仙人掌丛中；

拉伸的时候一点都不疼，也不用担心会卡，因为长期的瑜伽练习信任自己的身体。

那么我是怎么做到的呢？

你也想得到这个长腿的瑜伽姿势吗？

让我们一起来吧:

首先，我的身体并不柔软，而是一个僵硬的瘦子。

有一次，即使练了很久瑜伽，身体还是僵硬，看~:

这是一张长期练习瑜伽的照片:

手勉强能接触到地面，但是仔细看的话，背部是拱形的，腿后侧的韧带很酸痛，而且还挺瘦的。

所以今天的柔软，我的心仍然感谢瑜伽，一项美妙的运动。

因为你无时无刻不在享受这个过程，所以练瑜伽的时候不要太勉强自己，“软化”的过程是缓慢的，舒缓的，无声的。

但现在想来，还是有规律可寻的。

如果你想练“一字马”，试试这个:

>。>。>。>。第一步:热身

如果你熟悉瑜伽，可以热身两次拜日本人，让身体做好运动准备；

不崇拜日式也没关系。原地跑步也能让身体暖和起来

>。>。>。>。第二步:拉伸前的准备

看图。热身后可以拉伸左右腿后侧的韧带。拉伸时注意呼吸，每次吸气都要拉伸背部，呼气时上身紧贴大腿，感觉腿部后韧带张开。

好吧~图中左腿练，然后右腿换练。整个过程专注于自己的身体，用运动呼吸。在这个过程中，大腿的前后韧带可以慢慢地、轻轻地拉伸。

>。>。>。>。第三步:试着往下走

热身和拉伸后，你的身体会更有弹性

尽量把左右腿分开。你的手可以支撑地面，感觉大腿和臀部的放松。

在这里，如果你已经觉得很酸了，可以停下来用瑜伽砖辅助配合呼吸。

(特别强调:不要在这里勉强自己，只是觉得有点进步)

如果练久了身体还能继续，下一口气把腿伸直就行了~

哦~耶，恭喜！！

被强烈提示~ ~:

看了图文也不是一朝一夕能做到的。

一句话马不是目的，身体的健康，生命的美好才是我们追求的方向。相信你的不断努力和坚持会给你美好的回报！

瑜伽猴式(字马)效果:

★拉伸大腿、腿筋和腹股沟

★刺激和按摩腹部器官

★这种优美的姿势有助于治疗因瑜伽引起的坐骨神经痛等腿部疾病。它能增强臀部肌肉，保持腿部健康。

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