深蹲呼吸的正确方法 针对不同类型的运动，给出最详细的呼吸方式

训练过程中的呼吸非常重要，为什么呢？首先，呼吸方式不正确的话很难激活肌肉，容易导致身体受伤；此外，训练的效率大大降低，动作也会走型——训练期间的呼吸方式会大大影响训练结果。

不同动作，身体的能量转化方式不同。也就是说，不同类型的运动方式，需要配合不同类型的呼吸方式。

1

平板支撑

平板支撑的动作中，使用鼻子呼吸，绵长而缓慢；

吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；

肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴呼气；

注意力集中于肌肉发力，但呼气的时候，肌肉会自然放松，所以下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。

2

俯卧撑

大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则：被动阶段呼气，也就是进入或回到起始位置时；

主动阶段吐气，即举、推、拉等过程中——俯卧撑也遵循这个规则。

很多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于：它是幅度相对较小的运动，需要短而快的呼吸节奏。

3

深蹲

下蹲过程用鼻子吸气；

负向阶段深呼吸的同时，胸腔挺直，脊柱同轴以缓解下背部的压力。

呼气过程应该伴随整个正向阶段。

如果起立速度过快，呼吸应该短而急促；

如果刻意控制速度缓慢起立的话，呼吸要绵长缓慢。

4

硬拉

硬拉可以锻炼身体的很多部位，增加肌肉的稳定性，但如果姿势和呼吸方式不正确，很可能会受伤。

大多数的动作需要同心阶段呼气，但硬拉期间必须要屏息，因为这有助于保持背部姿势以及腿部正确发力、肌肉收缩。

想象有人在腰上系上带子，胸腔充满空气，腹部无法扩大；当你抓住杠铃或哑铃，深吸一口气，腹部紧缩，摒住呼吸，身体直立；

到达顶部吐气，接着呼气，坚持，然后身体下降。

5

负重的上半身动作

对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作，精神要尤其注意集中在呼吸上。

如果你在进行肩部推举或者卧推，腹部收缩对稳定下背部非常重要，所以向下的动作呼气挤压腹部，通过顶部的动作吐气。

6

有氧

对于跑步、划船和椭圆机等训练，如何呼吸比什么时候呼吸要重要的多。

跑步对呼吸的要求极其苛刻，你会发现，你在跨步之时，呼吸会以极其自然的节奏与之搭配，一旦打断或扰乱这个节奏，身体会非常不舒服。

如果岔气时，改变呼吸节奏也会有所帮助。试试这个节奏：两步一呼，两步一吐。