马拉松训练 不认真训练，你还敢参加马拉松？

马拉松的魅力不仅在开赛时的那几个小时，更在你每日奔跑的修行中。

都说现在是全民健身的时代，马拉松早已经不是专属职业运动员的词汇了。 11月份是马拉松的赛季高峰月，每周末全国都有好几场马拉松赛事，动辄好几万人参赛的壮观画面让大家都产生了这样的错觉： 马拉松人人都能跑。 在这样的背景下，许多没有进行过长距离的训练，或者没有运动基础的跑者为了“凑热闹”纷纷报了马拉松。

小编知道，点开这这篇文章的人都希望能够有一种捷径，通过这个捷径，就算没怎么训练也能顺利PB。 但是也许这篇文章会让你失望了，因为任何体育项目都没有捷径可走，如果你之前没有进行充分的训练，匆忙跑马，你一定会受伤。

肌肉受伤、关节疼痛

跑步说到底是一项全身肌肉协调运动，如果你的肌肉没有适应马拉松的力量需求，那么产生乳酸堆积，肌肉有持续的酸疼感几乎就是大概率事件。 如果只是酸疼，那就还算好，几天的休息就能缓解。

但是如果是肌肉拉伤，情况就没那么简单了。 如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，就可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。

每次跑完马拉松，我们都能见到一些跑者遇到下楼梯困难的情况。 这些动图看上去很幽默，如果我们严肃来说的话，这些跑者可能出现了关节损伤的问题。 没有充分训练的情况下，冒然跑马甚至会造成滑膜炎或半月板磨损等一系列较严重的关节问题。

安全隐患

每年，各大马拉松猝死的新闻已经让我们见怪不怪了。 大部分猝死的跑者基本上都是跑步小白。 而半程马拉松的猝死情况就更为严重，因为许多半马赛事不需要太高的参赛条件，只要体检合格就可以报名，甚至还有些跑者会做假图企图蒙混过关。

许多人都认为跑步是件很容易的事情，但是却不知道跑5公里和跑20公里，跑40公里是三个完全不同的体验，也有些读者会觉得小编在这儿危言耸听，一个三万人的赛事可能才会出现1次生命事故，这么低的概率貌似与我无关。 但别忘了，急救车从赛道旁呼啸而过是每次比赛都会遇见的景象。 如果没有认真训练，干嘛拿自己的生命安全开玩笑呢？

对马拉松应常怀敬畏之心

时下，马拉松已经成为了一种产业，简单的跑步运动在商业广告的渲染下被赋予了太多意义，往小了说，跑步关乎自我价值、关乎社会地位、关乎个人形象……往大了说，跑步关乎城市形象，城市旅游……

在这些意义的加持下，马拉松似乎变成了一次旅游节。 而平时的训练变得微不足道。 人们相信，就算没有严肃的训练，“硬拼”“硬顶”也能完赛，说不定还能PB。

以上这些其实是对马拉松运动的严重误读，正是因为那些不负责任的广告宣传，和过于欢快娱乐的氛围，蛊惑了大量没有认真训练的跑者参与进了这场拿生命当赌注的比赛中。

如果你即将参加一场马拉松，该怎么面对呢？

今天是周六，也许此时的你明天正准备征战一场马拉松。 也许由于工作的繁忙，你没有空进行严肃的训练，那么我们该怎么面对接下来的比赛呢？

一：别逞强，给自己定合适的目标

并不是每次跑步都能够PB，如果你之前没有进行认真训练，就不要给自己定一个不切实际的目标。 如果目标过高，你就会给自己太大的心理压力。 比平时更快的配速会让你的心脏和身体承受更大的压力，而如果你的身体没有适应这样的压力，轻则跑崩，重则会出现身体问题。

二：时刻关注身体状况，留意医疗站位置

赛前仔细衡量身体状况，如果本身就没有认真训练、赛前又有感冒或者熬夜等状况，那就要小心了。 许多晨跑猝死的案例都和熬夜少睡眠有密切关系。 如果你有这些情况，参加接下来的比赛就抱着重在参与的心态吧。 如果感觉身体不适，或者有头昏目眩的情况，就感觉考虑弃赛吧，毕竟留得青山在不愁没柴烧。

正如前文所述，由于没有系统训练，跑者在后程出现膝盖疼痛，肌肉酸疼的状况非常普遍。 但是许多跑者把云南白药气雾剂当成了万精油，哪儿疼就喷哪儿。 的确，气雾剂能够缓解一时疼痛，但是如果你的身体发生了较大面积的抽筋症状，或者膝盖疼痛难忍，就不要冒然比赛了。 此时，你应该求助赛医而不是一股脑地狂喷气雾剂。

三：坚持也得有个度

当我们参与一些群众热情很高的马拉松赛事时，赛道旁的加油声总会让我们斗志昂扬，我们甚至会并发一种： 爬也要爬完的冲动。 在我们的主流民意中，对马拉松的坚持精神总是给予肯定的。 然而坚持也得有个度，下图是一名跑者刚被急救，就急忙想继续比赛的场景。 如果你疏于训练，但仍参加了一场马拉松， 请时刻提醒自己：别太拼。

四：睡好觉，放松心情

就像是面临一场考试，此时临时抱佛脚是没有太大作用的。 如果你明天就要面对一场比赛，此时最应该做的事情就是拥有一个好的睡眠与饮食。 并且放松心情。

如果你此时距离下一场马拉松还有近一个多月的时间，那么此时亡羊补牢未为晚已。 赶紧按照自己的训练计划练起来吧，此时来几组25-30公里的长距离慢跑是很有必要的。

马拉松的魅力不仅在开赛时的那几个小时，更在你每日奔跑的修行中。