800米怎么跑 跳跃式中招体育告诉你：800/1000米该怎么跑？

如何跑好800/1000米？

对于广大初中考生来说，中招体育考试最后一项800米/1000米是闻跑色变，其实800/1000米并没有想象中的那么难，跳跃式中招体育告诉你，怎么跑好800/1000米。

1.跑步前充分的热身。

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。在训练中我们发现很多同学在我们热身活动做完后才来上课，这样就造成热身不充分，极易在训练中受伤。因此要求同学们跑步之前要进行热身活动。

2、跑步中要有自己的节奏。

当枪响后，不去使劲儿跑是很难做到的，特别是如果你周围的人都在用尽全力往前冲。起跑后用力的冲刺，会让你快速消耗能量，到400米的时候能量几乎消耗殆尽了。所以，要保持平稳自然的节奏，不用担心，你很快就会通过第一圈消耗掉其他人的能量。800米跑是耐力和速度的双重考验，想要取得好成绩，就得二者皆备。在跑第一圈时，要保持稳定和平稳的步伐，不要过快，但绝对不能太慢。当你到达第二圈时，加快约30％的速度。当你到达最后200米时，向前冲刺并消耗你剩下的所有能量。

3、以轻松的形式保持步伐。

一旦你进入前200米的节奏，尽量不要放慢速度，尽管你不可避免地要放慢速度。建议你分成小段去跑（每100米为一个目标线路，甚至50米或者10米为一个目标去跑）。

4、整体分成两个400米去跑，最后200米冲刺。

当你跑完第一圈时，你会感到很疲惫，但是要尽量放松自己。如果你跑完第一个400米后不能再加速了，说明你前一个400米跑的太快了。你的第一个400米不应该比第二个400米快5秒以上。

5、进入最后200米直道一定要尽全力冲刺。

最后200米，乳酸堆积越来越多，身体需要大量的氧气，浑身无力，这个时候你要更快地摆臂，用手臂带动你的步伐，你的双腿将会跟着加快速度。坚持最后一百米，跑完之后一定不要坐或者躺，否则会出现休克，贫血。

如何跑好800/1000米？

对于广大初中考生来说，中招体育考试最后一项800米/1000米是闻跑色变，其实800/1000米并没有想象中的那么难，跳跃式中招体育告诉你，怎么跑好800/1000米。

1.跑步前充分的热身。

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。在训练中我们发现很多同学在我们热身活动做完后才来上课，这样就造成热身不充分，极易在训练中受伤。因此要求同学们跑步之前要进行热身活动。

2、跑步中要有自己的节奏。

当枪响后，不去使劲儿跑是很难做到的，特别是如果你周围的人都在用尽全力往前冲。起跑后用力的冲刺，会让你快速消耗能量，到400米的时候能量几乎消耗殆尽了。所以，要保持平稳自然的节奏，不用担心，你很快就会通过第一圈消耗掉其他人的能量。800米跑是耐力和速度的双重考验，想要取得好成绩，就得二者皆备。在跑第一圈时，要保持稳定和平稳的步伐，不要过快，但绝对不能太慢。当你到达第二圈时，加快约30％的速度。当你到达最后200米时，向前冲刺并消耗你剩下的所有能量。

3、以轻松的形式保持步伐。

一旦你进入前200米的节奏，尽量不要放慢速度，尽管你不可避免地要放慢速度。建议你分成小段去跑（每100米为一个目标线路，甚至50米或者10米为一个目标去跑）。

4、整体分成两个400米去跑，最后200米冲刺。