产后乳房下垂如何恢复 喂完奶胸部又瘪又垂又难看？教你一招迅速恢复

要说生完孩子之后，妈妈们都有什么难言之隐？

胸部下垂绝对能排到前三名！

对很多妈妈来说，产后胸下垂简直是像噩梦一样的存在...

原来的“小骄傲”悄悄低下了头，取而代之的是下垂、外扩、松弛，甚至大小乳等各种让人心烦的问题。

就算穿上再昂贵、功能再好的内衣，也只可“远观”，实际上惨不忍睹······

难道母乳喂养真的会毁乳房？

研究表明：母乳喂养不会改变乳房本身大小和形状的。

不仅不会改变，而且还能够促进母体催产素的分泌，增强乳房悬韧带的弹性，反而有利于维持乳房的坚挺。

可大部分妈妈却在哺乳期结束后发现自己的乳房变得干瘪、下垂了，这到底是怎么回事呢？

其实，导致乳房下垂的元凶并不是喂奶，而是另有所在。

产后乳房下垂的元凶是什么？

在怀孕、分娩、哺乳这个过程中，妈妈的身体要经历一场复杂的变化，这其中就潜藏着会导致乳房下垂的因素。

1、与怀孕相伴的激素水平变化

有数据显示，怀孕后乳腺组织的重量会从平均200g增重到400至500g；所以很多妈妈在怀孕期间觉得自己的胸部变大了，这并不是一种错觉。

但胸部变大也就意味着乳房表面的皮肤也会被撑大，固定胸部的支撑组织——乳房悬韧带的负担也就越来越重。

随后，在重力的作用下，乳房悬韧带和皮肤都会被长时间的拉伸，弹力自然而然就下降了；就跟橡皮筋一样，一直被过度拉伸就会出现变松甚至断裂。

待产后激素水平下降后，乳房内腺体组织容量大幅度降低，乳房体积会缩小；但此时已经被撑大的乳房皮肤和悬韧带却不会再恢复原状，在内容物减少的情形下，乳房就会变得松垮、下垂，弹力大不如前。

所以说无论是否哺乳，怀孕都会让乳房面临下垂的风险。

2、产后体重迅速下降

虽然母乳喂养妈妈的身材可以在产后瘦身时恢复地更快，但这也是一把双刃剑。

对妈妈来说母乳喂养是一件很耗费精神和体力的事情，新生儿几乎每天都会有8至10次的吃奶需求。

① 喂奶的辛苦会让妈妈的体重迅速减轻

② 母乳的热量主要由妈妈的脂肪燃烧提供

这两个因素叠加起来之后，会导致脂肪流失变快，使乳房腺体急速缩小、脂肪组织急速消耗，就可能引起乳房萎缩、塌陷或下垂。

3、错误的哺乳方法

哺乳方式不对也是导致产后胸部下垂的重要原因，比如：不穿文胸、让宝宝吃偏奶、让孩子含着乳头玩等。

有些妈妈为了方便哺乳不穿文胸，但乳房每天都要经历涨奶、排空的循环考验，如果得不到有力的外部支撑和保护，几个月下来乳房就很容易“一泻千里”。

4、年龄

随着女性年龄的增长，皮肤、支持组织、脂肪和乳腺腺体都开始退化萎缩，所以，乳房下垂也是必然趋势。

应该如何拯救产后胸部下垂？

如果说胸部下垂是一种无法逆转的自然规律，那我们只能尽量的减缓这个过程，尤其对正在怀孕、分娩、哺乳的妈妈来说，学会正确的乳房保养方法十分重要！

1、选择合适的内衣

有些妈妈从孕期开始就不穿文胸了，但在怀孕期间乳房会变大、变沉，乳房韧带的负担加重，如果没有外力的支撑，很容易会因为承重过多变得松弛，导致乳房下垂。所以这个时期一定要选择承托力好的内衣，支撑胸部。

其次，哺乳期乳房会受重力因素牵拉，合适的内衣不但能承托本来就重的乳房，还可以保护局部乳腺避免损伤。

2、喂奶姿势很重要

母乳哺乳时，哺乳姿势不对会影响乳房排空，导致乳房一大一小；如果再加上喂奶姿势不舒服，任由宝宝叼着乳头牵拉玩耍，也导致腺体萎缩或悬韧带被牵拉过久而松弛。

另外要注意养成良好的哺乳习惯、按需喂养和供需平衡。

双侧轮流喂养也有助于两侧乳量平衡，如果一侧比另一侧存奶量大，要及时用吸奶器排空，避免出现双乳不对称，而且频繁哺乳的一侧也会下垂的更明显。

宝宝断奶时也要记得循序渐进，这样不仅可以让宝宝的肠胃有一个适应过程，同时也有利于乳房慢慢恢复，防止下垂或乳管堵塞。

其次就是胀奶时要及时给宝宝吸吮或用吸奶器排空，避免胀的时间过长导致结缔组织松弛。

一句话总结就是：正确的哺乳方式可以帮助妈妈保持胸部坚挺，不正确的哺乳方式却会加重胸部的下垂。

3、适量进行锻炼胸肌的运动

锻炼胸肌可以改善胸部外观，让肌肉更有力量和韧性，帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用。

所以产后可以进行一些适当的锻炼，能够让你的乳房变得更紧致和挺翘，从而能减少乳房下垂现象。但这是由于肌肉的厚度，而不是真正的乳房发育；不过这也是最安全、最有效、最持久的方法。

妈妈们一定要记得：锻炼时戴上专门的运动文胸，这样才可以更好地关爱胸部吆~

4、哺乳期注意营养

哺乳期间，妈妈要多吃猪牛蹄、鸡翅、猪皮等富含胶原蛋白的食物，以及瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等营养成分全面的食物。

哺乳期保证饮食营养是身体健康、美丽的最基本前提，对妈妈和宝宝都大有好处！

关于产后胸下垂，妈妈们一定要有正确的认识，宝宝的健康成长固然很重要，但妈妈的美丽也是一项大事业，

所以，要赶紧学会上面那些招数哦！