格斗散打 散打格斗姿势及基本步法图解——步法篇

格斗势

散打中的格斗势，是种便于进攻同时又便于防守和反击的姿势。格斗势的完美，可使你无论在何时组织进攻、防守及反击均无任何预兆姿势、调整动作。初学者务必牢固掌握格斗势，形成正确的技术动作定型。

动作说明:双脚前后开立，距离与肩同或稍宽于肩。前脚尖稍内扣.后脚跟稍离地面.双腿微屈。身体与对手成45度角，头颈部正对前方。稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，双肘弯曲下垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方。后肘弯曲小于90度，后手大小臂护住肋部。后拳拳眼向后侧上方，拳面指向对手.身体重心居中。左、右势均要练习。

动作要点:双脚不能一前一后成直线站立，应有一定角度。同时双脚也不能分得太开。下颌要微收，松肩、坠肘，全身要放松.不可僵硬。

基本步法

步法，在散打中是很重要的。步法的灵活与否.直接关系到实战中进攻、防守及反击的效率。拳谚上有:“步不活则拳乱，步不快则拳慢”之说。在散打实故中，与对手的距离是不断变化的，均要依靠步法来维持自身的平衡，并破坏对手的平衡。原世界拳王默罕默德·阿里在拳场上其优美、协调的步法为拳法的发挥提供了很大的便利，被拳坛誉为“阿里舞步”。故初学者务必认真练好步法，以保证其身法、拳法及腿法的施展。步法看起来容易学习.但在实战中要充分发挥好步法的效力，不通过一定时间认真、刻苦的训练是难以奏效的。故拳谚上又有“打拳容易走步难”之说。

1.前滑步

由散打格斗势开始，用后脚蹬地，使前脚向前滑动一步，后脚迅速跟进，保持原格斗势(图27)

动作要点:滑步时，要保持好身体平衡，脚滑步时应擦地滑行，不可抬得过高。

2.后滑步

由散打格斗势开始，用前脚蹬地，使后脚向后滑动一步，前脚快速向后跟进，保持原格斗势(图28).

动作要点:同前滑步。

3.左滑步

由格一斗势开始(左脚在前，右脚在后)。右脚蹬地，使左脚左移，右脚迅速向左滑进，保持原格斗势(图29)

动作要点:双脚在移动过程中要保持自身平衡。左脚向左移步不能太大.并要迅速恢复格斗势。同时在滑动过程中.双脚应擦地滑行。

4.右滑步

由格斗势开始(左脚在前，右脚在后格斗势).左脚蹬地.使右脚右移，左脚迅速向右滑进，保持原格斗势(图30)

动作要点:同左滑步。

注意:以上的滑步，均应左右脚交换位置.改变方向进行练习。

5.垫步

由格斗势开始，后脚蹬地迅速向前脚位置移动，同时前腿提起前移，落地成格斗势(图31),

动作要点:应向前腾空移动，而不应向上腾空，且是水平移动。完成整个动作时应协调、自然、迅速，同时要保持自身平衡。

6.上步

由格斗势开始.后脚向前上步，同时格斗势变换一下(图32)

动作要点:动作要迅速，步法、手法、身法要配合起来。

7.撤步

由格斗势开始.前脚向后撤步。同时变换格斗势(图33)

动作要点:同上步。

8.插步

由格斗势开始.后脚向前脚后方横插一步，前脚还原成格斗势(图34)

动作要点:插步时要把握好重心，动作要迅速。

9.盖步

由格斗式开始，后脚向前脚前盖步，同时前脚脚尖外展，再还原成格斗式(图35, 36)

动作要点:要稳固好自身重心，动作要迅速。

8.环绕步

由格斗势开始.前脚向左斜前方或右脚向右斜前方移步，后脚或前脚跟上成格斗势(图37,38)

动作要点:步法要与身法配合起来，身体重心要稳固，后脚移动步幅始终大于前脚移动步幅。

上面所介绍的步法为散打中常用到的步法，另还有些步法，使用的频率不是很高，故未加介绍。实际上，练好了几种常用的基本步法，体会到了其中的原理，在实战中确实成为了自身技术的一部分后，可随意组合，任意发挥而能随心所欲。初学者拿握每种步法后，应组合起来进行训练，以早日适应实战的需要。望诸位勤学苦练、坚持不懈，自可体悟到步法的奥妙。

格斗势

散打中的格斗势，是种便于进攻同时又便于防守和反击的姿势。格斗势的完美，可使你无论在何时组织进攻、防守及反击均无任何预兆姿势、调整动作。初学者务必牢固掌握格斗势，形成正确的技术动作定型。

动作说明:双脚前后开立，距离与肩同或稍宽于肩。前脚尖稍内扣.后脚跟稍离地面.双腿微屈。身体与对手成45度角，头颈部正对前方。稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，双肘弯曲下垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方。后肘弯曲小于90度，后手大小臂护住肋部。后拳拳眼向后侧上方，拳面指向对手.身体重心居中。左、右势均要练习。

动作要点:双脚不能一前一后成直线站立，应有一定角度。同时双脚也不能分得太开。下颌要微收，松肩、坠肘，全身要放松.不可僵硬。

基本步法

步法，在散打中是很重要的。步法的灵活与否.直接关系到实战中进攻、防守及反击的效率。拳谚上有:“步不活则拳乱，步不快则拳慢”之说。在散打实故中，与对手的距离是不断变化的，均要依靠步法来维持自身的平衡，并破坏对手的平衡。原世界拳王默罕默德·阿里在拳场上其优美、协调的步法为拳法的发挥提供了很大的便利，被拳坛誉为“阿里舞步”。故初学者务必认真练好步法，以保证其身法、拳法及腿法的施展。步法看起来容易学习.但在实战中要充分发挥好步法的效力，不通过一定时间认真、刻苦的训练是难以奏效的。故拳谚上又有“打拳容易走步难”之说。

1.前滑步

由散打格斗势开始，用后脚蹬地，使前脚向前滑动一步，后脚迅速跟进，保持原格斗势(图27)

动作要点:滑步时，要保持好身体平衡，脚滑步时应擦地滑行，不可抬得过高。

2.后滑步