产后减肥瘦身产品 产后快速瘦身，按照这6步骤，我终于瘦下来啦！

产后减肥无疑是很多新妈妈的苦恼。怀孕期间，宝宝体重增加，出生后为了哺乳，不得不拼命吃东西。生完孩子后，她的体重没有下降，反而增加了。三个月后，她的肚子仍然很胖，有可怕的线条，这让妈妈们很不安。

但是，女孩在孕期和分娩期的皮肤纤维、骨盆肌肉、腰腹部，甚至各种内脏器官都发生了很大的变化，体重在孕期的40周内缓慢增加。所以产后瘦身一定要注意方式方法，不能一味的追求速度，知道不正确的瘦身方法很可能诱发身体的其他疾病，降低免疫力，也可能对宝宝的母乳喂养产生影响。

所以，只有采用科学健康的瘦身方法，结合运动、饮食等身体方法，逐步恢复身体，才能拥有更强壮、更美丽的身体。那么，如何成功完成产后瘦身，以下几点，妈妈们快起床！

1、选择合适的减肥时间

产后六个月是新妈妈减肥的黄金阶段。如果母亲能在分娩前抓住机会恢复身体，就不用担心以后会身材走样。对于哺乳期的妈妈，考虑到产后虚弱和宝宝的乳汁供应，还是以休息为主，建议主动瘦身的时间在6-8周后。

另外，因为我们有坐月子的习俗，基本上就是躺着吃，睡的循环。时间长了，容易造成下肢血液循环不良，静脉栓塞。因此，虽然坐月子的母亲不能节食，但也可以进行适当的针对性锻炼。如翻身抬头、伸脚、转体等。

根据身体的恢复情况，可以逐步增加运动量，尝试呼吸运动、肛门收缩运动、臀部运动、提腹运动、腿部运动、仰卧起坐等。前提当然是量力而行，不伤伤口，逐渐增加活动范围和时间。

一般产后一天，剖腹产后三天，可以在床上恢复产后运动。产后半个月可以做一些轻松的家务，但不要挑、扛、抬、举重物，也不要长时间站立或蹲着。充足的休息，加上适当的锻炼，可以使女性早日康复。

2.产后瘦身运动怎么做

产后40天左右，也就是子宫恢复基本完成后，母亲可以根据体型要求开始加强曲线的雕塑。一般我们的腹部、腿部、臀部、手臂都容易发胖。如果能及时科学的进行产后健身锻炼，对骨盆韧带排列的恢复，腹部和骨盆肌群的功能，以及体型和信心的恢复都是非常有益的。

科学的瘦身运动包括弓、船、双抬腿。

蝴蝶结类型:

趴在垫子上，双臂侧放，调整呼吸，双腿向上弯曲。吸气时，身体上部和颈部向后靠，双腿尽量向上倾斜，双手保持脚尖伸直，膝盖尽量离地，自然呼吸；呼气时，慢慢恢复上半身，松开手，收回腿。

功效:臀部美容，尤其是产后身体恢复锻炼，还可以增强腰背部肌肉，拉伸胸、腹、颈部前部肌肉，增强内脏功能，促进健康。

船式

仰卧在垫子上，双脚并拢；吸气时，上身、脚和手臂向上抬起，触摸臀部，用脊柱支撑。憋气5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。

功效:可收紧腹部，消除脂肪，拉伸腿部肌肉，增强腹部和腰部力量，促进全身血液循环。是一种比较好的产后恢复的训练方法。

双腿提升

侧卧在垫子上，弯曲手肘，用左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时双腿并拢，同时抬起，然后慢慢恢复放松。

功效:这套动作可以加强腰腹力量，拉伸腿部线条，特别是针对减少腰部脂肪，是产后恢复练习的必备动作。

此外，分娩后盆底的支撑组织和韧带处于放松柔软的状态，一些瑜伽姿势更容易完成。同时也可以帮助缓解新手妈妈的心理问题，比如失眠、情绪变化、照顾宝宝带来的压力挑战等。这里有6种瑜伽风格与你分享。

3.饮食平衡非常重要

科学健身必须搭配均衡健康的饮食，才能事半功倍。

第一，饮食清淡。咸的食物会让你越来越想吃。肉类、油性和高热量食物也是减肥的障碍。少盐少糖少酱油煮。如果能生吃就不要煮。如果会做，就不要炒了。烹饪时少放油，不要吃油炸或油炸食品。

第二，营养均衡。均衡完美的营养也是产后瘦身的秘诀。多吃蔬菜、水果和粗粮，保证膳食纤维和维生素的摄入，调节肠道，预防产后便秘。同时注意补充蛋白质。三文鱼和鸡胸肉是减肥蛋白质的良好来源。此外，乳制品也尽量选择低脂牛奶和奶酪。

第三，喝温开水可以提高身体的基础代谢率，消化脂肪，改善体质和皮肤，增强免疫力。

第三，少吃多吃。一定不要隔一段时间就吃太多，饿了再补充适量。当然你还是要拒绝宵夜。

充足的睡眠和休息也是为了减肥

睡眠不足容易造成体内毒素堆积，进而影响脂肪代谢，阻碍减肥。积累的毒素也会影响母乳的质量，对宝宝不好。所以产妇要保证充足的睡眠时间，让她们有良好的精神状态和良好的心情，产后恢复。

5.适当使用塑身产品

非常适合针对产后瘦身的健身产品，还能帮助妈妈们聚拢赘肉，塑造曲线。比如绑带可以加强腹肌的恢复和子宫收缩。腰夹可以束腰，塑造背部和腰部的曲线。束缚裤能有效防止臀部下垂，加强腹肌恢复，美化大腿等。提臀裤还可以改善和收紧臀部，恢复完美的身体曲线。

6.坚强的意志和决心

产后妈妈实际上面临着生理、心理、环境和喂养孩子的多重挑战，情绪和意志力往往更加脆弱。对于减肥这个艰难而持久的事业，往往很难坚持下去。所以需要妈妈们超乎常人的毅力和意志力。因为，这不仅是为了美，也是我们重建信心，更重要的是拥有健康生活的必然选择。

最后分享几组热爱健身的辣妈，和宝宝一起运动。很励志很有爱心。你感受到深鼓(ci) (ji)了吗？(图片来自:健身健美网)