什么运动瘦肚子 坚持跑步100天，肚子会发生什么变化？太神奇了

坚持跑步，有什么作用？

可以减肥吗？

可以瘦肚子吗？

今天七七就带小伙伴们认识一个励志人物

一起来找寻答案！

今天要介绍的主人公

是个体重233.2斤的“胖子”

胸部，胳膊，肚子全都是松软的肉肉

尤其是肚子，肥肉难看的向下耷拉着

为了降低自己的体脂率，实现全面减脂

他决定改变这一现状！

采用的方法就是——挑战跑步100天！

说做就做，在制定计划后的第二天

他就开始了自己的挑战！

跑步第1天，是困难的

从来没有运动习惯的他

跑个100米，都气喘吁吁

肚子上的肉太多

一个简单的卷腹都不能标准的做不了

但是他没有气馁

慢慢坚持到了第6天

跑步不怎么累了，他开始加入俯卧撑的动作

但是由于身体的素质还是很差

他一个合格的俯卧撑都完成不了

跑步到第14天

身体外形还没什么明显变化

但是脚底，却磨出了水泡

小伙觉得，考验自己的关键时刻到了

虽然脚部不太舒服

他还是做了基本的护理，继续坚持跑步

坚持到第21天

他的身体，终于有了突破的雏形

微弱的肌肉形状也有轮廓了

既然有成果

有什么理由不坚持下去呢？

训练第28天

天气变冷了，他却选择寒冷的户外跑

健身后的他，身体素质明显增强

所以冰天雪地里，也没有任何不适

挑战跑步100天的任务

到达了中途

坚持到42天

小伙觉得自己可以加入力量训练进行塑形了

于是他在跑步之余，走进了健身房

在教练的指导下

已经比较身强体壮的他

可以轻松的完成各种动作

跑步训练，坚持到第60天

他获得了惊喜的效果

腹部的围度小了两圈

肚子的肥肉，消除了大部分

变的平坦了许多！

但是还是有少许脂肪，他决定继续坚持！

继续跑，继续挑战

第88天

他跑的更快了，身材也变得更好了！

连最讲述力量的引体向上

他都能一下完成几十个

终于！他坚持到了第100天！

来，对着镜头比个耶✌！

小伙的体重掉了56.8斤！

从233.2斤，减到了176.4斤！

腹肌也有了明显轮廓

甚至可以看到六块腹肌

整个人，发生了气质和形态上巨大变化！

坚持的效果是什么？

大概就是这样的逆袭吧～

健身前VS健身后

难看的“啤酒肚”“肥肚腩”不见了

油腻大叔到型男小伙的蜕变

小伙伴们看到这100天跑步挑战的变化

是不是感觉超励志！

然后大家，可能还会有一个疑问：

为什么男人容易有“啤酒肚”“大肚腩”？

难道真是喝啤酒喝出来的？

其实不单纯因为喝啤酒！

单瓶啤酒的热量，其实热量是很低的，大约相当于两个大富士苹果，或两杯全脂牛奶的热量。但是如果过量饮用啤酒，热量摄入超标，就容易发胖了。

具体原因表现在以下几个方面：

1、啤酒可以促进食欲

啤酒虽然单瓶热量低，也很容易被消化掉，化为尿排出体外，但是啤酒也能促进人体胃液分泌，增加人的食欲。

所以往往喝了一瓶啤酒就会跟着再喝好几瓶，四五瓶啤酒下肚，就相当于3大碗米饭的热量吧。同时啤酒促进了实物，会让人吃大量下酒菜，饮食摄入总能量超标，就容易肥胖了！

　　2、喝啤酒导致睡眠质量变差

加重肥胖

一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是营养过剩造成的；而中年人更多则是因为睡眠质量问题造成的。

男性年龄增大，深度睡眠阶段随之减少，睡眠质量变差，荷尔蒙的分泌也会随之减少。荷尔蒙缺乏，会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，且年纪越大越明显。所以腹部脂肪一旦形成，就很难消除。

3、年龄增大代谢下降，也会造成啤酒肚

人到中年，基础代谢率会出现明显下降，加之不良的生活工作习惯，比如 久坐，吃宵夜 等，都会加重腹部脂肪堆积。

虽然，“啤酒肚”“肥肚腩”一旦形成， 会比较难消除，但是只要进行及时有效的健身锻炼，还是可以有效塑形的！ 每天进行20分钟以上腹部练习，进行慢跑、跳绳等有氧运动，都可以有效燃脂！

也可以进行下面这套虐腹动作

以下6个腹部练习动作

可以隔天一练

每个动作15次，进行2组

坚持1个月时间，雕刻你的型男线条！

动作1、卷腹

动作2、直腿卷腹

动作3、侧支撑转体

动作3、仰卧剪刀腿

动作4、俯卧登山

动作5、侧身交替卷腹

动作6、俄罗斯转体

想减掉腹部赘肉，塑造纤瘦马甲线的女生

可以练习下面这套女生动作！

每个动作15-25次 ，每天坚持！

一个月 ，拥有性感迷人马甲线！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

肚子上的肥肉是最常见的

因为我们每天都要吃好吃的，都要坐着

所以，腹部的脂肪又是最难减的

但是，套用一句比较“粗俗”的真理：

"再牛B的梦想,也抵不住傻B似的坚持!"

所以，减肥难也没什么好怕的！

只要每天坚持，一定会取得成果的！

你的腹部，有赘肉吗？

减掉腹部脂肪？