米字操 3个肩颈"报警"动作，做不到的人再拖下去可能致瘫！

肩膀疼痛，脖子僵硬

转向痛苦，举起我的手是困难的

你每天都有这样的经历吗？

……

你的肩膀和脖子怎么样？

01

颈椎病的七大危害

1.吞咽困难

吞咽时有梗阻，食道有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是因为颈椎前缘直接压迫食管后壁，造成食管狭窄，也可能是由于骨刺快速形成引起食管周围软组织的刺激反应所致。

2.视觉障碍

其特点是视力下降、眼睛肿胀疼痛、畏光、流泪、瞳孔大小不同，甚至视力下降、视力急剧下降，部分患者可能会失明。这与颈椎病引起的自主神经障碍和椎基底动脉供血不足引起的枕叶视中枢缺血性病变有关。

3.颈心综合征

以心前区疼痛、胸闷、心律失常、心电图st段改变为特征，易误诊为冠心病。这是颈椎骨刺对颈椎背侧神经根的刺激和压迫造成的。

4.高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，特别是血压升高，称为“颈性高血压”。因为颈椎病和高血压是中老年人的常见病，所以经常并存。

5.胸痛

表现为单侧胸大肌和乳房顽固性疼痛，起病缓慢，检查时胸大肌压痛。这与颈椎骨刺压迫颈6和颈7的神经根有关。

6.下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行。有的病人走路感觉像踩棉花。有些患者还可能伴有排便困难和排尿困难，如尿频、尿急、排尿不畅或尿失禁。这是因为颈椎骨刺刺激或压迫椎体外侧束，导致下肢运动和感觉障碍。

7.有不足

经常是站着或者走路的时候，突然转头，失去支撑。落地后能很快清醒，没有任何意识障碍和后遗症。此类患者可能伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等自主神经功能障碍症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉导致基底动脉供血受阻，导致短暂的脑供血不足。

02

这三个动作对肩膀和脖子的伤害最大

1.跪拜久了还是坐久了

颈椎就像一个吊塔，后面的肌肉就是吊索。长期低头，肌肉会长期紧张，容易造成颈椎间盘突出，颈椎不稳。患有严重颈椎病的人，长期低头突然抬头，容易出现暂时性脑缺血、恶心等症状。

2.枕头的高度不合适

很多颈椎病患者认为不睡枕头或枕头低点可以缓解颈椎病。对于习惯低着头工作的人来说，仰着头睡觉可能会让人舒服一段时间。但如果长时间出现这种情况，颈椎韧带会长期绷紧，造成劳损，不利于颈椎健康。同样，枕头太高也不利于颈椎的休息，会破坏颈椎的正常曲度，加重颈椎疾病。

3.用力举起重物

急性肩袖撕裂可能是由重物提升、摔倒时肩部支撑和外部暴力拉扯引起的。比如长期打网球、棒球，经常游泳的人，往往有慢性肩袖劳损。60岁以上的人群中，约有30%患有不同程度的肩袖损伤。

03

3个动作的肩部和颈部自测

行动2

将一只手臂举向右侧，类似于“举手回答问题”。

如果能完成，肩关节外展能力没问题。

行动三

双手向后，到达脊椎中间的位置，大概是女性内衣扣子的位置。如果能完成，肩关节旋后功能就可以了。

如果不能顺利完成这三个动作，就要小心肩颈疾病。如果肩膀疼了一周，试试热敷、膏药、药物等。，但不好转或病情反复，建议尽早就医。

04

三套运动来挽救僵硬的肩膀和脖子

1.曹

头部用眼睛上下、上下、左右移动，整个动作类似于完成一个“米”的书写。

3.肩部环绕练习

自然站立，肘部弯曲，手指触摸肩膀，同时双手向前打圈。上环时速度要尽可能慢，向外的力要充分发挥。每组20~30次，3~4组，使肩胛骨周围的肌肉充分活动。

考完试你的肩膀和脖子怎么样了？

这些舒缓肩部和颈部的小动作每天都在做！