篮球训练方法 [教学]实战必看！终于找到这么全面的敏捷训练方法！

很多篮球业余爱好者的弱项就是身体灵敏度，在实战中，虽然意识能够跟上，但是身体却无法做出相应的反应。昨天典哥教到了脚步训练，今天来升级一下，利用敏捷梯或是方格培养全面的敏捷性。

1、小碎步

降低重心，两只脚依次通过每块方格；

2、高抬腿小碎步

与高抬腿训练相似，两只脚依次通过每块方格；

3、侧身小碎步

降低重心，侧身两只脚依次通过每块方格；

4、恰恰

两只脚依次向前-向后移动，刚开始训练可以由慢到快；

5、单脚跳

单脚连续跳过每个方格（两只脚倒替训练）；

6、开合跳

双脚在每个方格进行开合跳；

7、侧步

一只脚在外，另一只脚依次内外通过每个方格；

8、十字交叉

两只脚前后交叉通过每个方格；

9、lckey 小碎步

确保你的步伐正确、快速；

10、背身 lckey 小碎步

确保你的步伐正确快速；

11、进两格退一格

向前迈四步，向后迈两步。

很多篮球业余爱好者的弱项就是身体灵敏度，在实战中，虽然意识能够跟上，但是身体却无法做出相应的反应。昨天典哥教到了脚步训练，今天来升级一下，利用敏捷梯或是方格培养全面的敏捷性。

1、小碎步

降低重心，两只脚依次通过每块方格；

2、高抬腿小碎步

与高抬腿训练相似，两只脚依次通过每块方格；

3、侧身小碎步

降低重心，侧身两只脚依次通过每块方格；

4、恰恰