双盘腿打坐的好处打坐的好处

打坐的好处，坐双盘的要求和技巧

试试吧。盘腿能坐多久？如果时间长了感觉腰疼，腿脚麻木，说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。不要低估这个简单的动作。除了提高身体的柔韧性和减少运动损伤的机会，经常练习还可以锻炼腿部和腰部的力量，提高注意力。

美国哈佛医学院每年有近万人患有各种疾病。除了给病人吃药，医生还经常教他们盘腿打坐，消除精神压力和烦恼。在日本，年轻女性成为“一日修女”的时尚潮流在许多地方都很流行。当他们去寺庙盘腿打坐、斋戒、清心的时候，工作的压力和烦恼就会烟消云散。

经过一段时间的练习，你的灵活性会大大提高。一般锻炼者可以从单个板块开始(一条腿贴地，另一条腿支撑在上面)，然后盘腿坐，即双脚支撑在对腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉放在肚脐处，这样可以冥想20-30分钟。

永远不要急于求成，要学会你所看到的。有人认为佛教是双修，认为只有双修才是禅修，而散修、单修不是禅修，所以直接双修。我告诉你，佛的修行也是散的，连睡觉都开始了。有人说，一个有虚云的和尚，能坚持十几天，我就要熬时间。我告诉你，虚云和僧灵是相通的。你的脉搏无法跳动。如果你把它放在盘子里三个小时，你的腿可能会死。

想练什么都要先知道，再练。受挫了就没法练了，对身心有害。介绍双盘的好处-

1.每个人都可以练双盘，哪怕是60岁。如果你是初学者，你积累的食物大部分不会改变，你的血液永远不会正常流动。建议采取散单，不要双单。被训练者的下肢关节在开始前已经有了初步的双盘基础。先是半小时，然后是40分钟，甚至一小时，或者更长。坐着的时候也要遵循从左向右推进的原则。每次练习最好是先左后右，或者先右后左，根据人的习惯。

2.双板锻炼的不仅是筋骨，还有经络。

3.如果你练得好，坚持每天坐双盘20分钟，70岁还能像个男生一样一直爬。每天基本没有病。

4.双盘练习后，打坐时背部不会出现疼痛。肾满了，弯着腰坐着是不可能的。如果你满是肾，你会保持背部挺直。

5.练了几天，会有持续性腿痛，然后腰疼。不练总是疼。

6.具体的训练方法是坐前做一些胯开，然后尝试双板，直到在板上，然后忍受疼痛直到时间越来越长。

7.练双盘可以快速促进肠胃蠕动。即使饭后马上开始练，20分钟后胃就会排出空。

8.双盘不仅可以打开腿部的经络，还可以打开髋关节。