日常饮食热量表 很多人最爱吃的4类主食，竟然比油条还热量爆表！但99%的人却戒不掉，太可怕了……

生活中有这样一类人：

大吃大喝、久坐不动却四肢纤细，

穿衣都是S码甚至XS码，

但是脱了衣服之后，

腹部、臀腿却有不少赘肉，体形松垮。

虽然体重在正常范围内或者偏轻，

但体脂却普遍偏高。

这类“瘦胖子”就是苹果型身材的典型特征，

也叫——隐性肥胖或者腹部肥胖。

造成这种局部胖或者肥胖

最重要的一点就是口味偏重，

摄入脂肪和糖含量高的食物过多。

长此以往， 那些囤积下的脂肪，

就会堆积在腹部和内脏器官周围，

形成了——隐性肥胖。

其次就是久坐不动，身体肌肉含量低，

或者有氧过量导致肌肉分解，线条不明显。

虽然隐形肥胖的人体型很瘦，

看似没有肥胖带来的危害大，

但内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式

进入血液，流往心脏、肺和动脉。

所以，美国体重专家劳伦·克莱恩表示：

这类人群易 患高血糖、好胆固醇低、

甘油三酯偏高、高血压等疾病；

女性还可能会出现

多囊卵巢综合症，生理期紊乱、

排卵障碍，导致受孕困难等，

身体一旦出现问题，可能比胖人还严重。

“隐性肥胖”人群如何减肥？

无论是瘦胖子还是肥胖人群来说，

减脂往往比减重更为重要。

但在“三分练，七分吃”的中

“吃”的重要性经常被我们忽略。

减肥没效果时

第一时间反思的总是训练出错了

但其实真正决定你

能否瘦下来的最大因素是 —— “吃” 。

因为，只有制造热量缺口，

热量消耗＞热量摄入的时候才会瘦。

但在日常生活中，

我们爱吃的一些食物，看似“不易长胖”，

其实， 却是隐藏的“身材杀手。”

比如下面经常被我们 忽略的4类食物

不仅每吃一口都相当于“he油， ”

更是你一直瘦不下去的根源。

炒面=480大卡

炒面虽然深受面食爱好者的喜欢

但它也是最长肉的主食之一。

因为在制作过程中会加入大量的油脂，

或者一些高热量、高脂肪的配菜

那脂肪含量和热量就会大大暴增，

造成脂肪堆积产生肥胖。

鸡蛋灌饼=554大卡

鸡蛋灌饼是我们常吃的早餐，

再夹上一根烤肠，更是美味无比。

但它要用油煎， 油脂含量大，

脂肪高达17%，

不仅在烹饪时要放油，

制作面团时也会放很多油。

所以想瘦下去，要少吃点哦！

灌汤包=跑步4.61公里

灌汤包相比于包子来说，

它的鲜美汤汁更受人们欢迎。

但这些汤汁，

是用油腻的肉皮熬煮而成，

含有大量的油脂，而脂肪高达29%，

喝一口汤汁不亚于he油，

比吃油条更可怕！

牛油包=两碗米饭

虽然吃起来既方便又美味，

但它含有大量的黄油，

而且黄油的脂肪含量非常高，

是一种极易长胖的食物。

吃一个牛油包=两碗米饭， 还敢吃吗？

是不是一目了然了？

这些日常爱吃的美味食物

都是我们 瘦不下去的天敌。

如果不知道这些食物的热量，

也不知道三餐搭配是否健康，

摄入的热量是否超标。

那这些 吃的误区

就会成为减脂路上的绊脚石

浑身肉肉， 瘦不下去的“罪魁祸首”。

但这并不意味着这些食物不能吃

重要的是如何吃！

因为 只有 吃 对才能吃瘦！

而每天吃不对，就会：

热量摄入 远远大于＞ 热量消耗

吃对一天可能妥妥瘦一斤

吃对30天

你能想象自己能取得多大的瘦身成果吗？

而且， 养成健康低脂的饮食习惯，

更是人体必需！

所以

为了能让更多的健身爱好者

减掉脂肪，轻松瘦身

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为什么你的体重久减不下？

聚餐、外卖时应该怎么吃才不会？

哪种减肥方法，对你来说最见效？

现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？

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肉类如何均衡摄入？

炒菜哪些食材搭配更减脂更健康？

配合什么样的居家运动，减脂效果更好？