如何减肥快速有效 不跑步，怎么才能高效减脂？

不跑步，怎么做才能高效减脂❓

看到看到那么多人跑步减肥失败，是不是有点小激动？原来减肥失败的路上不止你一个，还有99%的小伙伴！

跑步是不是在一定程度上被神化了？关于跑步的真相有哪些？

Q:跑步的燃脂效果真的那么好吗？

首先我要说相比起其他运动，跑步燃脂效果真的不怎么样。

大多数人都是处在慢跑阶段，根据图片数据，跑一小时，也就消耗300多大卡，而跳45分钟insanity却可以消耗400多大卡。

同时，如果你的跑姿不正确，会对你的膝盖和脚踝造成很大压力，运动损伤真的不是开玩笑的。

当然，我并不是说跑步不好，跑步在提高心肺能力和耐力，以及其他运动表现是很有帮助的。只是通过跑步来达到减脂的效果耗时长、性价比较低,而且大多数人很难坚持。

Q：为什么很多人都推崇跑步减肥呢？

首先是因为跑步是成本最低、最方便的运动呀，不挑时间、不挑场地，只要有一双跑鞋，操场、马路、广场等，随时随地都可以跑起来。在跑步的过程中，像村上村树一样思考人生。

其次，大多数想减肥的人都是运动基础较差的新手，对其他运动了解不多，也不会，而跑步是最容易上手的，所以就成了第一选择。

Q：那些跑步瘦下来的人都是怎么做到的？

能成功瘦下来的都是因为他们做到了控制饮食。

减脂期间怎么吃？看我前面动态哦！

我们都知道，三分练七分吃，想要减脂，就要清淡饮食，目的是要制造热量缺口，即摄入热量＜消耗热量，这样才能变瘦。如果你能做到这点，不管是坚持哪一项运动，都能变瘦。

很多时候你减不下来是因为管不住嘴，吃嘛嘛香。不存在喝水都会长肉的体质，明明吃得多还要怪水，水表示很委屈！！

Q：跑步忒无聊了，不喜欢跑步也坚持不下来怎么办？还有救么？

有！今天就给你们带来了更高效快捷的减脂方法。

❤️想要高效燃脂，首推HIIT(High-intensity Interval Training)，高强度间歇训练法。这是以短时间间歇性剧烈活动为特征的锻炼方法，间以休息或小强度运动。能达到高效燃脂并且运动后持续燃脂的效果。

优点：持续时间短、燃脂效果好

缺点：累、非常累~

这里说的HIIT是一种训练模式，并没有固定的训练内容，原则是通过高强度的运动在短时间内将心率最大化。

所以你可以自己编排动作、也可以通过跳操、跳绳、爬楼梯来做HIIT。

跳操推荐，keep里的跳绳HIIT课程呀！蛋姐也强烈推荐keep商城跳绳！

HIIT版的跳绳，是把整个跳绳过程拆分成一个个小组，每小组之间都有一个休息阶段。这样不仅能使我们能够完成较大的跳绳量，减脂的同时还能瘦腿。超模KK也经常通过跳绳来保持身材喔~

方法：

1、先用一般速度跳绳3 min，热身一下，然后休息20 s；

2、以140个/min的速度跳绳2 min（以跳绳结束时心率在160-180次／min区间为宜）；

3、休息60 s（待心率恢复到120-140次／min为标准）继续下一组，总共跳15组；

4、全身放松活动及拉伸。

具体也可以看keep课程！

HIIIT版爬楼梯

遇到下雨天或者不想被晒黑的菇凉可以选择在室内爬楼梯。这项运动可以带来48-72小时的持续燃脂效果。

在这里要说明一点，在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤可以忽略不计。尤其是一次上两个楼梯的爬楼方法，对膝盖的磨损更小，还能达到翘臀的效果。

方法：

1、爬楼梯之前，原地开合跳2min，充分热身后休息20s；

2、一次上两个楼梯，每组爬3-5层楼不间歇，每组做完休息不超过1分钟然后继续下一组；

3、做6-8组为宜，结束后进行拉伸。

最后再啰嗦一句，减脂期间一定要管住嘴，管住嘴，管住嘴，能做到这三点，减脂成功就是迟早的事了。​​​

不跑步，怎么做才能高效减脂❓

看到看到那么多人跑步减肥失败，是不是有点小激动？原来减肥失败的路上不止你一个，还有99%的小伙伴！

跑步是不是在一定程度上被神化了？关于跑步的真相有哪些？

Q:跑步的燃脂效果真的那么好吗？

首先我要说相比起其他运动，跑步燃脂效果真的不怎么样。

大多数人都是处在慢跑阶段，根据图片数据，跑一小时，也就消耗300多大卡，而跳45分钟insanity却可以消耗400多大卡。

同时，如果你的跑姿不正确，会对你的膝盖和脚踝造成很大压力，运动损伤真的不是开玩笑的。

当然，我并不是说跑步不好，跑步在提高心肺能力和耐力，以及其他运动表现是很有帮助的。只是通过跑步来达到减脂的效果耗时长、性价比较低,而且大多数人很难坚持。

Q：为什么很多人都推崇跑步减肥呢？

首先是因为跑步是成本最低、最方便的运动呀，不挑时间、不挑场地，只要有一双跑鞋，操场、马路、广场等，随时随地都可以跑起来。在跑步的过程中，像村上村树一样思考人生。

其次，大多数想减肥的人都是运动基础较差的新手，对其他运动了解不多，也不会，而跑步是最容易上手的，所以就成了第一选择。

Q：那些跑步瘦下来的人都是怎么做到的？

能成功瘦下来的都是因为他们做到了控制饮食。

减脂期间怎么吃？看我前面动态哦！

我们都知道，三分练七分吃，想要减脂，就要清淡饮食，目的是要制造热量缺口，即摄入热量＜消耗热量，这样才能变瘦。如果你能做到这点，不管是坚持哪一项运动，都能变瘦。

很多时候你减不下来是因为管不住嘴，吃嘛嘛香。不存在喝水都会长肉的体质，明明吃得多还要怪水，水表示很委屈！！