运动动作 12个办公室运动动作图解 远离各种慢性病

上班族整天坐在办公室里对着电脑，办公臀部松弛，电脑脖子僵硬，鼠标手瘫痪。他们想克服你的亚健康状态，用碎片化的时间巧妙地锻炼身体！

方法一:30秒钟做一次，做两次——拉伸背部肌肉

(1)椅子不要坐得太深，坐在椅子的三分之一处，挺直腰，闭合下颌，脚尖呈八角形张开双腿，双手放在膝盖上。

②脸朝前，左肩向下颌抬起，上身大幅度扭动，肩部、背部、胸部、腰部肌肉伸展。同时双手轻轻按在膝盖上，拉伸股骨关节。反方向做同样的事情。长野老师的小建议:腿尽量宽。