运动后怎么吃减肥 减脂健身运动完要不要吃东西？吃完会不会白练了？怎么办？

很多宝宝私信我说正在减肥但是健身完会特别饿，怕吃了东西就白练了。回答一下:在全天摄入的热量不超过消耗的热量的前提下，健身后吃东西是不会变胖的，而且半小时内及时补充蛋白质和优质碳水可以让我们的身体和肌肉更好的恢复和休息。

注意这里的“吃东西”可不是胡吃海喝哦，肯定不是你想的甜甜圈、珍珠奶茶和方便面，我们要选择健康的低热量的食物，分享一下健身后可以用来加餐的食物:

一、水果类:苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、桃子、柚子、橙子等低糖类(选择小一点的，大苹果的热量也不低呢)

二、主食类:一片全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、胡萝卜等(胡萝卜可以切成条生吃，还不错呢，别的蒸一下就好)

三、肉类:鸡蛋、即食鸡胸肉(别的优质蛋白也是可以的，但是有点不好携带)

四、蔬菜类:西红柿、黄瓜、芹菜等(切一切放在保鲜袋或者盒子里都可以，事物本身的味道就很赞)

五、饮品:低卡牛奶(推荐最近的新宠龙王的红香蕉豆奶，低脂轻糖高蛋白饱腹感强)、无糖希腊酸奶(一般酸奶都加了好多糖，所以才那么好喝， 购买时一定擦亮眼睛，我一般是自己在家做无糖酸奶)

注意事项(具体怎么吃) :

一、以上所有的食物选择一个就好，五个类别可以一天选一种，每天吃不同的食物。可以用食物库app查一下热量。

二、一定要在运动后半个小时内吃完，超过半个小时就不用吃啦，等午饭或者晚饭吧

三、如果运动完太晚了，就不要吃太难消化的食物了，要让身体快速吸收然后好好休息，喝点豆奶或者蔬菜汁都是不错的选择。

四、加餐的热量要算到全天摄入的总热量里面，只要消耗的热量多余这个数值，你就会一直瘦下去。

划重点有利于减肥的“水”

一、红豆薏米:我是每天煮用来当水喝的，里面加红豆或赤小豆薏米(适量)枸杞五颗(明目补气)红枣两颗(补血健脾)桂圆干一颗(补气)。体寒的小仙女可以把豆子炒一遍再煮，也可以放两个姜片。晚上可以吃豆子作为晚餐。

二、柠檬蜂蜜: 一片柠檬一片蜂蜜这样切几片放到一个小罐里，密封保存在冰箱，喝的时候拿出来一片泡水，帮助加快新陈代谢，补充维c，牙和胃不好的少喝。

三、普洱茶:。普洱是减脂比较好的茶，我买的是糯香味的、相对不那么涩。一天一小包泡水喝。

我是这三种“水”替换喝，每天不重样，因为有很多仙女说第一个不方便煮之类的，但第一个我也最推荐因为祛湿养颜效果真的好，如果不方便可以1-5喝后两种，周末在家煮第一个，每天一定要多喝水、可以帮助提高代谢。

ps:我运动前都会喝一点咖啡来帮助燃脂。

希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。

坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

很多宝宝私信我说正在减肥但是健身完会特别饿，怕吃了东西就白练了。回答一下:在全天摄入的热量不超过消耗的热量的前提下，健身后吃东西是不会变胖的，而且半小时内及时补充蛋白质和优质碳水可以让我们的身体和肌肉更好的恢复和休息。

注意这里的“吃东西”可不是胡吃海喝哦，肯定不是你想的甜甜圈、珍珠奶茶和方便面，我们要选择健康的低热量的食物，分享一下健身后可以用来加餐的食物:

一、水果类:苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、桃子、柚子、橙子等低糖类(选择小一点的，大苹果的热量也不低呢)

二、主食类:一片全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、胡萝卜等(胡萝卜可以切成条生吃，还不错呢，别的蒸一下就好)

三、肉类:鸡蛋、即食鸡胸肉(别的优质蛋白也是可以的，但是有点不好携带)

四、蔬菜类:西红柿、黄瓜、芹菜等(切一切放在保鲜袋或者盒子里都可以，事物本身的味道就很赞)

五、饮品:低卡牛奶(推荐最近的新宠龙王的红香蕉豆奶，低脂轻糖高蛋白饱腹感强)、无糖希腊酸奶(一般酸奶都加了好多糖，所以才那么好喝， 购买时一定擦亮眼睛，我一般是自己在家做无糖酸奶)

注意事项(具体怎么吃) :

一、以上所有的食物选择一个就好，五个类别可以一天选一种，每天吃不同的食物。可以用食物库app查一下热量。

二、一定要在运动后半个小时内吃完，超过半个小时就不用吃啦，等午饭或者晚饭吧

三、如果运动完太晚了，就不要吃太难消化的食物了，要让身体快速吸收然后好好休息，喝点豆奶或者蔬菜汁都是不错的选择。

四、加餐的热量要算到全天摄入的总热量里面，只要消耗的热量多余这个数值，你就会一直瘦下去。